🍒19.10.2020.
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Mein Weg zur Harmonie war dornig und ich hatte ihn noch nicht bis zum Ende bestanden, obwohl ich Ergebnisse erzielt hatte, von denen ich nie geträumt hatte.
Was ich nicht ausprobiert habe, welche Diäten einfach nicht durchgemacht haben, um Gewicht zu verlieren. Aber jedes Mal kehrte das Gewicht zurück. Jetzt verstehe ich, dass das Gewicht nach der Diät immer wieder zurückkehrt, wenn wir zur üblichen Diät zurückkehren. Denken Sie selbst - wenn die Ernährung uns bereits zu Übergewicht geführt hat, dann geben wir durch Abnehmen und Zurückkehren das Übergewicht zurück und essen es allmählich wieder.
Sie müssen verstehen, dass es keine Rückkehr zum Essen geben sollte, die Sie zu Übergewicht geführt hat. Aber Sie können nicht Ihr ganzes Leben lang auf einer Diät sitzen, sonst erhält der Körper nicht mehr alle Nährstoffe und Vitamine, die er benötigt, was zu gesundheitlichen Problemen führt.
Und was soll ich sagen - eine ewige Diät ist unattraktiv.
Die Ernährung sollte ausgewogen und kontrolliert sein.
Durch Kalorienzählen habe ich gelernt, meine Ernährung zu kontrollieren. Jetzt weiß ich, welche Lebensmittel mir wie viele Kalorien bringen und ich werde hundertmal überlegen, ob ich ein ganzes essen soll eine Tafel Schokolade, wenn es stattdessen ein vollwertiges Mittagessen mit einem Fleischgericht, einer Beilage und vielleicht einem kleinen PP geben kann Dessert.
Ein Beispiel für mein Abnehmmenü.
Zum Frühstück habe ich heute etwas, das schnell gegessen werden kann, weil ich morgens ein wenig arbeiten und dann nach Schönheit rennen musste.
Deshalb gibt es heute Dummy-Brötchen (100 g), die ich mit schnell geschmolzenem Käse (50 g) und Kaffee mit Milch (100 ml) gefüllt habe.
Das Frühstück kam am heraus 420 kcal.
Gleich nach dem Frühstück - am Computer. Und zum Zeitpunkt ihrer Aufnahme floh sie vor Schönheit. Mädchen sind solche Mädchen, man muss manchmal auf sich selbst achten.
Das Wetter lässt natürlich zu wünschen übrig. Der Regen nieselt von Zeit zu Zeit, der Wind ist kalt - ich möchte bei so einem Wetter überhaupt nicht laufen. Während des Gehens habe ich unseren Herbstwald für Sie fotografiert:
Ich kehrte nach Hause zurück, nahm sofort einen Orangenbiss (290 g) und begann, Käsesuppe zu kochen. Ich habe ein paar Tage lang einen großen Topf gekocht. Während ich die Suppe kochte, aß ich weitere 15 g Pinienkerne.
Und am Ende hatte ich einen Snack für 210 kcal.
Nachdem ich die Suppe fertig gekocht habe oder besser gesagt, sie gekocht wurde, kann man ohne meine Teilnahme sagen - ich beeilte mich zu arbeiten, um nicht spät abends aufzustehen.
Ich habe mit Käsesuppe (450 g) zu Mittag gegessen - 305 kcal.
Gegen Abend, näher bei mir, musste ich mich wieder von meinem Lieblingscomputer losreißen und das Abendessen kochen. Ich beschloss, Zucchini zu schmoren und Hühnerbrust unter einem Pelzmantel zu backen - so sehr, dass dieses Essen mehrere Tage halten würde.
Das Kochen dauerte nicht lange - ich legte das Gemüse in einen Topf, fügte Tomatenmark, Gewürze hinzu und ließ es schmoren.
Ich schlug leicht die Brust, Salz und Pfeffer ab, bestreut mit trockenem Knoblauch und Wacholdergewürz. Ich schmierte die Brust mit Quark, legte eine koreanische Karotte darauf, legte Tomatenscheiben darauf und bestreute sie mit Suluguni-Käse. Sie legte die Brust für 25 Minuten in den Ofen. Es stellte sich als sehr lecker, würzig und gleichzeitig zart heraus.
Das war das Ende meiner Kochmission. Nichts kompliziertes und ein Minimum an Zeit.
Zum Abendessen habe ich eine Hühnerbrust mit koreanischen Karotten, Tomaten- und Suluguni-Käse (180 g) und gedünsteter Zucchini (100 g).
Das Abendessen stellte sich heraus 350 kcal.
3 Stunden vor dem Schlafengehen trank ich Tee mit getrockneter Mango (40 g) - 130 kcal.
In nur einem Tag bekam ich 1415 kcal. B-98, F-56, U-125.
Ich versuche, die Wassermenge zu trinken, es stellt sich nur als warm heraus, meine Wassermenge zu trinken. Bei kaltem Wetter will kaltes Wasser auch bei mir nicht trinken. Aber es gibt immer einen Ausweg - warmes Wasser erwärmt sich sogar.
⛔⛔⛔ Heute möchte ich Sie noch einmal warnen, dass ich keine Gewichtsverlust-Marathons durchführe, keine Gewichtsverlust-Chats in Messenger durchführe, kein Menü erstelle und Ich bitte niemanden um Geld für die Erbringung der oben genannten Dienstleistungen.
Zusätzlich zu diesem Blog, dem YouTube-Kanal und den sozialen Netzwerken, zu denen im Profil-Header meines Zen-Kanals ein Link vorhanden ist, führe ich keine Chat-Blogs und dergleichen.
Wenn Sie einige Marathons von ungefähr PP oder sogar persönlich von mir getroffen haben, wurden Sie zum Chatten eingeladen Abnehmen um PP, bieten sie an, ein Menü um PP zu machen und um Geld dafür zu bitten - das ist Betrüger.
Wachsam sein.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag und einen köstlichen Gewichtsverlust!
Erinnerung.
Videorezept für Quarkkekse mit Orangengeschmack:
📌📌📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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