🍒18.10.2020.
Alles ein guter Tag, gute Laune und vor allem - leckerer Gewichtsverlust.
Nachdem ich alle Diäten aufgegeben und Kalorien gezählt hatte, stellte ich mir eine Reihe von Regeln auf:
- Wir kochen weniger kalorienreich als zuvor, aber nicht weniger lecker.
- Wir beobachten ein kleines Kaloriendefizit und ein Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für unsere Gesundheit und Körperqualität.
- Wir trinken unsere Wassernorm, wenn es keine Einschränkungen für Indikationen gibt.
- helfen uns, Kalorien durch einen aktiven Lebensstil zu verbrennen.
Durch das Zählen der Kalorien und das Reduzieren des Kaloriengehalts der zubereiteten Lebensmittel entstehen allmählich neue Essgewohnheiten, die zu einer Lebensweise werden.
Wir verändern uns nicht nur extern, sondern auch intern. Unsere Einstellung zum Essen ändert sich, was es ermöglicht, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.
Ich werde ein Beispiel für mein Menü geben.
Mein Sonntagsfrühstück bestand aus zwei Spiegeleiern, 15 Gramm hausgemachtem Vollkornbrot und 90 Gramm Schinken "zum Frühstück". Grüner Tee war auch nicht ohne.
Es stellte sich als sehr befriedigendes Frühstück heraus 470 kcal.
Gestern, nach einem Spaziergang, haben wir im Laden für Brot Halt gemacht und Anya hat wunderschöne Kiwi und Mango gesehen! Wir haben auch Brot gekauft, wir haben es nicht vergessen.
Wir gingen Brot genannt. Bin ich deshalb immer so? Ich musste meinen Mann in den Laden schicken und selbst im Auto warten. Aber nein, was ist, wenn ich etwas sehe - schließlich ging ich mit einem solchen Gedanken!
Aber wenn wir noch warten müssten, hätten wir heute keine Früchte gegessen. Hier weiß man also nicht, was besser ist.
Aber heute haben wir einen tollen Snack.
150 g Mango, 190 g Kiwi und nur 190 kcal.
Es wurde kalt, ich will das Haus absolut nicht verlassen.
Aber heute hatte ich ein wenig Freizeit und ich beschloss, sie für die Vorbereitung neuer Rezepte und die Bearbeitung von Videorezepten auszugeben - all dies kostet viel Zeit. Und ich würde lieber einen Teil des freien Tages verbringen, als an Wochentagen spät zu sitzen.
Am Freitag habe ich Champignons gekocht, die mit Hühnerbrust, Pilzen, Käse gefüllt waren, und ich hatte noch viel Füllung übrig. Und das ist großartig, denn Sie können die Nudeln kochen und die restliche Füllung wird als Sauce verwendet. Fügen Sie einfach ein wenig 10% Sahne hinzu.
Zum Mittagessen habe ich 200 g gekochte Nudeln mit Füllung (Gesamtgewicht), bestreut mit 15 g Käse.
Das Mittagessen ging weiter 360 kcal.
Ich habe keine Angst, Nudeln zu essen (wie die gleichen Kartoffeln, die, wie sie sagen, überhaupt nicht PP😂 sind). Ich habe keine Angst, sie mit Käse zu bestreuen und Sahne hinzuzufügen, aber nicht die fettesten, sondern 10%. Wir wählen Nudeln aus harten Sorten, kochen ohne Zugabe einer großen Menge kalorienreicher Komponenten, folgen der täglichen KBZhU und alles wird gut.
Selbst mit Nudeln können Sie unter Beachtung einer Reihe von Regeln abnehmen.
Und Puddingbrötchen sind auch in Ordnung.
Und lass es auch kein PP für jemanden sein. Wie die Kommunikation mit Menschen zeigt, hat jeder sein eigenes Konzept der richtigen Ernährung. Und es gibt sogar diejenigen, die glauben, dass sie durch die Umstellung auf die richtige Ernährung bereits schlanker werden sollten. Nein, Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie weiterhin zu viel essen. Und Sie können mit dem korrektesten Essen der Welt zu viel essen.
Nach dem Mittagessen mit Tee aß ich ein Dummy-Brötchen mit Pudding und es stellte sich heraus, dass es nur war 75 kcal. Magie? Nein. Es ist nur so, dass die Herangehensweise an das Kochen etwas anders ist als zuvor.
Zum Abendessen beschloss ich, ein Kalbssteak auf dem Elektrogrill zu kochen. Es gab ein großes und ziemlich dünnes Stück Kalbfleisch und entschied, dass es genau richtig zum Grillen sein würde - also kochte ich es ganz und schnitt es dann in Portionen. Das Fleisch in Salz, einer Mischung aus Paprika und Hopfen-Suneli, vormariniert.
Ich kochte Kartoffeln zum Fleisch und schnitt einen Gemüsesalat.
Mein Abendessen besteht aus 100 g Salzkartoffeln, 150 g Gemüsesalat, gewürzt mit 30 g Sauerrahm 10% und 120 g Kalbssteak.
Ging gerade zum Abendessen aus 350 kcal.
Gleichzeitig möchte ich darauf hinweisen, dass meine Familie fast das gleiche Menü hatte. So müssen Sie nicht separat selbst kochen - Sie finden immer Gerichte, die für jeden geeignet sind. Ich wiederhole noch einmal - es würde einen Wunsch geben.
Mein Tag ist um 1445 kcal höher. B - 90, F - 59, U - 126.
Die Norm des Wassers ist getrunken. Mit dem heutigen Sportunterricht ist alles schlecht - ich habe mich gerade ausgeruht und ein wenig für den Blog бл gearbeitet.
Habt alle eine gute Arbeitswoche!
Erinnerung.
Dummy Brötchen Video Rezept:
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