🍒17.10.2020.
Guten Tag an alle, warmen Herbst und leckeren Gewichtsverlust!
Lange Zeit dachte ich, dass das Abnehmen für mich sehr schwierig und fast unmöglich sei, weil ich meine Essgewohnheiten nicht ändern konnte.
Ich setzte mich auf Diäten und nachdem ich zumindest ein Ergebnis erhalten hatte, kehrte ich zu meiner üblichen Diät zurück und nahm sofort wieder zu und sogar noch mehr als es war. Und oft war das Ergebnis minimal, weil es schwierig ist, Widerstand zu leisten, wenn alle herum essen, es schwierig ist, Hunger und Einschränkungen zu ertragen. Und hallo Zusammenbruch.
Aber das hat sich geändert, als ich versucht habe, Kalorien zu zählen. Kein Hunger, keine Pannen in 2 Jahren und vor allem - minus 63 kg.
Im Moment ist mein Gewicht 69 kg und ich behalte es, was die Kalorienaufnahme erhöht und den Körper an mehr Kalorien gewöhnt, als er es in letzter Zeit gewohnt ist.
Um Gewicht zu verlieren, beobachtete und behielt ich mein Kaloriendefizit bei (schrittweise Erhöhung der Kalorienaufnahme und Verringerung des Defizits).
Aber in regelmäßigen Abständen verbringe ich Tage mit Laden. An solchen Tagen zähle ich keine Kalorien, ich habe kein Defizit und ich esse, was ich will, von den Leckereien, die ich vermisse. Natürlich esse ich an solchen Tagen in angemessenen Grenzen und stürze mich nicht auf alle Lebensmittel hintereinander.
Dank solcher Tage lassen wir den Körper verstehen, dass die Einschränkung der Energie (Kalorien) nicht für immer ist, wir schwingen den Körper. Durch das Laden verhindern wir, dass sich unser Körper an das Defizit gewöhnt und sich anpasst.
Wenn sich der Körper an das Defizit gewöhnt, alle seine Prozesse wieder aufbaut und sie an weniger Energie anpasst, kann es vorkommen, dass wir nicht mehr an unserem Defizit abnehmen.
Zu Beginn meiner Reise hatte ich Angst, solche Tage zu verbringen, und gab meinem Körper keine Pause vom Defizit. Und jetzt verstehe ich, dass meine Angst es mir schwer gemacht hat, Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus sind solche Tage eine gute psychologische Erleichterung, um Ausfälle zu vermeiden.
Auf der Grundlage des Kaloriendefizits und des Gleichgewichts der BJU überwachen wir jedoch die Qualität der Lebensmittel, ihren Fettgehalt und ihren Kaloriengehalt. Und manchmal möchten Sie sich wirklich mit köstlichen, schädlichen, fettigen und kalorienreichen Produkten verwöhnen lassen.
Und wenn Sie sich eine solche Belohnung nicht erlauben - einmal, das zweite Mal, dann das dritte Mal, wenn Sie einfach losbrechen können und alle Anstrengungen unternehmen, wird die ganze Arbeit den Bach runtergehen. Die Marmelade beginnt.
Wenn wir wissen, dass wir uns mindestens alle zwei Wochen entspannen können, gibt dies die Kraft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Für mich selbst habe ich zwei Arten von Ruhe aus dem Defizit identifiziert - diese sind:
- Ladetag, den ich alle 2 Wochen verbringe,
- cheat mil (eine Mahlzeit, in der Sie etwas essen können, das nicht in KBZHU passt). Cheat-Mahlzeiten können auf Wunsch einmal pro Woche abgehalten werden.
Diesen Samstag hatte ich gerade einen Ladetag. Ich werde Ihnen als Beispiel davon erzählen.
Das Frühstück ist normal. Sandwiches auf Vollkornbrot (45 g) mit Avocado (25 g), Karpfen-Ika (35 g) und kaltgeräuchertem rosa Lachs (35 g). Sie aß Sandwiches mit grünem Tee.
Aus Gewohnheit zählte ich das Frühstück - 300 kcal.
Am Morgen fand ich einige Hausarbeiten heraus und dann gingen wir spazieren. Es gab keinen Regen, sogar manchmal schien die Sonne heraus - sie beschlossen, dass wir den Moment nutzen sollten.
Wir sind nicht weit gegangen, wir haben uns entschlossen zu sehen, welche Art von Park sich in der Nähe befindet. Normalerweise gehen wir nach Moskau spazieren, aber draußen ist es für lange Spaziergänge immer noch cool.
Ich habe ein paar Fotos für dich gemacht, scrolle durch:
Und wir waren im Pekhorka Park. Mir hat gefallen, wie sie den Damm gemacht haben, einen sehr guten Spielplatz für Kinder - es gibt Orte zum Durchstreifen, es gibt viele Orte zum Entspannen, es gibt Orte zum Essen. Der Sommer im Park ist meiner Meinung nach sehr cool.
Während sie im Park spazieren gingen, erstarrten sie. Es fühlte sich an, als würde es vor unseren Augen kälter.
Wir hatten vor ein paar Tagen geplant, uns am Wochenende Brötchen zu gönnen. Wir hielten für Brötchen an, kauften ein riesiges Set und eilten in die Wärme nach Hause.
Das Mittagessen mit Brötchen erwies sich als spät und floss reibungslos in das Abendessen ein, während ein Film angesehen wurde. Mit Brötchen habe ich hausgemachte Apfelbeertinktur mit Kirschblättern probiert - es hat sich als sehr lecker herausgestellt. Übrigens hat schon jemand die Tinktur probiert, habe ich das Rezept gegeben? Wie gefällt es Ihnen?
Abends trank ich nur grünen Tee mit Obst-Marshmallow.
Hier ist ein Boot-Tag, den ich heute habe. Und wir gingen gut und aßen Brötchen herzlich und sahen uns die Filme an. Es kam ein so aufrichtiger Tag heraus, ein Familientag.
Wie läuft dein Eingang? Womit haben Sie sich verwöhnt?
Erinnerung.
Haferkeks-Rezeptrezept-Video:
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.