🍒13.10.2020
Guten Tag an alle, warmen Herbst und leckeren Gewichtsverlust!
Um sich nicht mit regelmäßigen Diäten, verschiedenen Einschränkungen und Hunger zu quälen, müssen Sie sich bewusst der Ernährung nähern.
Iss nicht alles, weil du willst, sondern kontrolliere, was und wie viel du isst. Nur wenn Sie bewusst zu essen beginnen, verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern halten auch leicht Ihr Gewicht.
Eine der besten Möglichkeiten, die Ernährung zu kontrollieren, besteht meiner Meinung nach darin, Kalorien und BJU (Proteine / Fette / Kohlenhydrate) zu zählen.
Viele wissen nicht einmal, wie viele Kalorien sie tatsächlich täglich verbrauchen. Ich lese oft Kommentare, dass man wenig isst, aber nicht abnimmt, sondern im Gegenteil - das Gewicht wächst.
Und Sie schreiben mir auch oft, dass Sie nach ein paar Tagen Angst haben, wenn Sie nur Ihre übliche Ernährung im Kalorienzähler zählen. Für viele ist es mehr als 2500-3000 kcal. Und dies ist übermäßiges Essen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Und es schien, dass Sie wenig aßen.
Das erste Mal, Kalorien zählen - Sie werden Essgewohnheiten entwickeln, verstehen, wie viel und welche Art von Essen Sie jeden Tag essen müssen, um Gewicht zu verlieren oder einfach das Gewicht zu halten, das Sie brauchen.
Und dank des Gleichgewichts von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten helfen Sie dem Körper, die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Schließlich kann das Aufgeben eines der Nährstoffe zu gesundheitlichen Problemen führen. Alles braucht einen rationalen Ansatz und Ausgewogenheit.
Dank der Kalorienzählung erzielte ich Ergebnisse, die mir keine Diät bringen konnte. Ein kleines Kaloriendefizit ist das Fehlen von Hunger, ein angenehmer Gewichtsverlust und das Vorhandensein von Substanzen, die für den Körper notwendig sind.
Ich erzähle Ihnen von meinem Tagesmenü.
Frühstück - Sandwiches auf Vollkornbrot (55 g) mit Quark (30 g) und gekochter Schweinezunge (65 g).
Beim Frühstück trank ich grünen Tee mit Sandwiches.
Passiert 360 kcal.
Wenn ich es gestern geschafft habe, mich selbst zu überwinden und statt eines Kuchens in 5 Minuten, der in der Mikrowelle zubereitet wird, habe ich schnell einen Salat mit Peking-Kohl geschnitten, aber heute hat diese Zahl für mich nicht funktioniert.
Ich wollte nichts anderes als einen Cupcake. Ich dachte, dass ich nicht einmal mehr normal am Computer arbeiten könnte, wenn ich keinen Cupcake für einen Snack essen würde.
Und jetzt werden 75 g Banane, 1 Ei und 5 g Kakao mit einem Mixer geschlagen, in eine Form gegossen und 5 Minuten lang in die Mikrowelle gestellt. Mit 40 g Quark und 10 g Dattelsirup geschmiert.
Der Kuchen war noch warm, der Tee war heiß - er hat mir so viel Freude bereitet.
Und nur etwas 250 kcal für einen Snack.
Und sofort verbesserte sich das Leben und die Arbeit ging schneller, mein Denken wurde besser.
Ich erinnere mich, wie ich es vorher gemacht habe. Ich saß den ganzen Tag am Computer und trank Tee mit Schokolade. Ich konnte an einem Tag keine einzige Tafel Schokolade essen. Und als ich in einer staatlichen Einrichtung arbeitete, fütterte mich der Koch ständig mit Schokolade - besonders wenn es viel Arbeit gab, die Fristen brannten und ich musste schneller denken. Hier saßen wir alle auf Pralinen.
Können Sie sich vorstellen, wie viele Kalorien nur aus Schokolade aufgenommen wurden? Grusel! Und wir hatten immer Schokolade in unserem Büro. Und sie kauften sich und brachten und behandelten.
Und wir alle dachten: Wir essen so wenig, warum wachsen wir nur in der Breite?
Ein sehr grobes Beispiel, aber bezeichnend: Sie können 3 Handvoll Lebensmittel pro Tag essen, aber wenn eine Handvoll 700 kcal enthält, sind Sie es nicht Sie werden Gewicht verlieren und möglicherweise zunehmen, wenn Ihre Kalorienaufnahme weniger als 2000 kcal pro Tag beträgt, und Sie haben sich 2100 mit drei Handvoll Essen gebracht kcal
Heute habe ich eine Rinderbrühe zum Mittagessen. Ich habe lange keine Rinderbrühe-Suppen mehr gegessen, obwohl ich sie sehr liebe. Erstens versuchen wir, weniger Rindfleisch zu essen, weil nicht jeder es essen kann, und zweitens ist Rindfleisch zu teuer. Aber ich fand Farmfleisch (Kalbfleisch) zu einem mehr oder weniger akzeptablen Preis - wir werden es langsam in die Ernährung aufnehmen.
Ein Teller Gurke (490 g) und 30 g Sauerrahm - 320 kcal.
Am Wochenende habe ich etwas geliertes Fleisch gekocht, ich muss es langsam essen. Deshalb, während wir jeden Tag geliertes Fleisch in unserer Ernährung haben.
Heute habe ich keine Kartoffeln für geliertes Fleisch gekocht, sondern nur 270 g geliertes Fleisch mit einer Scheibe Brot (30 g) zum Abendessen gegessen.
Ging zum Abendessen aus 280 kcal.
Am Abend ließ ich freie Kalorien übrig, damit ich kurz nach dem Abendessen (das wir um 17 Uhr haben) Dummy-Brötchen mit Tee essen konnte.
Ich koche diese Brötchen den zweiten Tag in Folge. Wir mögen es sehr. Meine werden mit Kondensmilch gegessen.
Und ich füllte Brötchen (40 g) mit Hüttenkäse (30 g) und kaltgeräuchertem rosa Lachs (40 g) zum Tee. Jeder hat seine eigenen Lieblingsfüllungen - gib jemandem Süßes, aber hier ist ein Fisch mit Hüttenkäse für mich.
Passiert 225 kcal
Heißer Tee, Brötchen mit einer meiner Lieblingsfüllungen - ich hatte einen sehr leckeren Abend. Die Brötchen haben sogar die Tatsache aufgehellt, dass ich den ganzen Abend bis spät am Computer arbeiten musste.
Infolgedessen stellten sich 1435 kcal pro Tag heraus. B-95, F-67, U-104.
Ich habe die Norm des Wassers getrunken, Sportunterricht und Hautpflege nicht vergessen.
Ich habe nie gesagt, dass alles perfekt für mich ist und ich achte ständig auf die Notwendigkeit der Hautpflege beim Abnehmen, besonders wenn Sie mit viel Gewicht abnehmen. Wenn Sie nichts tun, können Sie am Ende wirklich Haut bekommen, die sich nicht gut strafft, und einen lockeren Körper.
Heute möchte ich Ihnen noch einmal von den Wunder-Vakuumgläsern erzählen.
Ich benutze seit langer Zeit Gläser und habe festgestellt, dass Cellulite-Gruben gut entfernt sind und die Oberfläche des Oberschenkels glatter wird.
Die Cellulite nahm mit dem Gewichtsverlust und dem Übergang zu einer angemesseneren Ernährung und der Einhaltung des Trinkregimes visuell ab.
Aber die schrecklichsten Grübchen, tiefe, blieben immer noch, obwohl sie abgenommen hatten. Und dank der Vakuummassage werden sie weniger auffällig und ich hoffe, dass sie bald vollständig verschwinden.
Da Frauen bei einem Kampf Fett aus dem Bauch verlieren, versuche ich, den Unterbauch mit Gläsern zu trainieren (hier verbleiben noch viele Jahre Fett, Wer mich überhaupt nicht verlassen will) und nach meinen Gefühlen ändert sich die Situation dank der Vakuummassage zum Besseren Seite.
Gläser kosten in der Apotheke ein paar Cent. Man muss jedoch vorsichtig mit ihnen sein, die Kontraindikationen lesen.
Natürlich geht Fett mit Hilfe eines Kaloriendefizits verloren.
In Abwesenheit eines Kaloriendefizits helfen weder Massagen noch Sport oder irgendetwas anderes beim Abnehmen.
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.