🍒14.10.2020.
Guten Tag, warmen Herbst und vor allem leckeren Gewichtsverlust!
Ich habe es geschafft, aus dem Teufelskreis auszubrechen, den ich selbst geschaffen habe.
Ich bin sicher, dass viele von Ihnen, wie ich zuvor, im Kreis laufen. Diät, Einschränkungen - wir haben es geschafft, all dem standzuhalten - haben abgenommen und sind zur normalen Ernährung zurückgekehrt. Langsam und sicher nimmt das Übergewicht bei der üblichen Ernährung wieder zu. Passiert dir das?
So war es bei mir. Langsam und sicher nahm ich bei Diäten, Diäten und freudiger Aufnahme von normalem Essen 132 kg zu.
Und vielleicht hätte ich noch mehr getippt, wenn es nicht in meinem Kopf geklickt hätte und ich nicht verstanden hätte, dass es unmöglich ist, im selben Geist fortzufahren!
Die Ernährung sollte bewusst angegangen und nicht von Diät zu Diät gehetzt werden. Zu allem Guten - es wird nicht führen und die Gesundheit prägen.
Es ist notwendig, die Ernährung zu ändern, damit sie jederzeit eingehalten werden kann.
Zuerst helfen mir die Kalorienzählung und das BJU-Gleichgewicht, die Ernährung zu kontrollieren. Wenn Sie wissen, wie viel der Körper täglich Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate benötigt, ist es einfacher, je nach den Zielen ein Menü zu erstellen (um Gewicht zu verlieren oder Gewicht zu halten).
Ein Beispiel für ein Schlankheitsmenü.
Ich habe heute ein leichtes Frühstück.
Ich bemerkte, dass mein Appetit anfing zu erscheinen. Je kälter es draußen wird, desto mehr möchten Sie etwas essen. Und wie gesagt, das ist kein Hunger. Sie wollen nur etwas Leckeres, um sich selbst zu gefallen. Besonders am späten Nachmittag manifestiert sich der Appetit in seiner ganzen Pracht.
Deshalb habe ich beschlossen, tagsüber zu versuchen, Essen zu verteilen, damit die meisten Kalorien für den Abend frei sind.
Ich möchte sehen, ob ich mich mit dieser Kalorienverteilung wohler fühle.
Frühstück - Dummy-Brötchen (2 Stück pro 30 g), gefüllt mit Quark (30 g) und kaltgeräuchertem rosa Lachs (40 g).
Sie aß Brötchen mit grünem Tee.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 220 kcal nur.
Nach dem Frühstück sofort zur Arbeit gehen. Ich möchte erst spät abends sitzen, also reiße ich mich zusammen und arbeite.
Anscheinend bin ich eine Person, die sehr wetterabhängig ist. Wenn es warm ist und die Sonne scheint, fliege ich, ich kann ein paar Dinge wiederholen und Arbeitsmomente für ein paar Tage im Voraus lösen. Und wenn es draußen trostlos, regnerisch und kühl ist, fühle ich mich traurig in meiner Seele und möchte nichts tun.
Ich zwinge mich, überrede, erkläre, dass niemand außer mir sowieso meinen Job machen wird.
Außerdem musste ich tagsüber zum Laden laufen und möchte meine Nase nicht auf die Straße strecken.
Pekinger Kohlsalate haben mir in letzter Zeit sehr geholfen, wenn ich viel Essen und wenig Kalorien möchte und damit es auch gut schmeckt. Daher müssen Sie frischen Pekinger Kohl und koreanische Karotten kaufen.
Für einen Snack - eine große Schüssel mit Peking-Kaputa-Salat nach koreanischer Art mit Schinken und Karotten, gewürzt mit saurer Sahne (30 g) und geräuchertem Paprika.
Eine große Portion Salat stellte sich heraus 295 kcal.
Dies ist gegeben, dass mein Schinken kein Huhn ist, sondern "zum Frühstück" - sein Kaloriengehalt ist ziemlich hoch 260 kcal pro 100 g.
Wenn Sie Ihren eigenen Schinken kochen oder von Geflügelfleisch kaufen, ist der Kaloriengehalt viel niedriger.
Ich hatte einen Snack, sobald ich aus dem Laden zurückkam. Ich brachte Pekinger Kohl nach Hause und machte bald einen Salat.
Ich habe es lange gegessen. Seit meiner Arbeit in einer staatlichen Einrichtung habe ich die Angewohnheit zu arbeiten. Nicht immer, aber Snacks - sie passieren definitiv alle während der Arbeit. Ich nehme es mit zu meinem Computer und esse es langsam.
Im Büro ist es klar - Geschäft. Die Arbeit war so - er ist nicht sein eigener Chef - alles ist dringend, ständige Anrufe, Leute mit Fragen. Entweder verbringen Sie einen halben Tag in Besprechungen, dann begraben Sie sich unter einem Stapel Papiere.
Mittags sitzt du und arbeitest und isst. Wir hatten auch einen Snack für unterwegs mit Tee "mit Brötchen", so dass es wie ein Brötchen selbst war.
Aber selbst bei dieser Arbeitsweise hinderte mich nichts daran, dasselbe Essen von zu Hause mitzubringen, das ich jetzt esse, und es während der Arbeit zu essen. Aber Faulheit, es ist einfacher, Brötchen und Pralinen zu schlucken. Und wo mein Gehirn damals war, ist nicht klar. Und es gab praktisch keine Informationen über eine so bequeme Methode zum Abnehmen wie das Zählen von Kalorien. Und es ist schade - so viel Zeit verschwendet bei leeren Versuchen, bei der nächsten Diät Gewicht zu verlieren.
Und ich bin heute wie immer in den Laden gegangen. Ich ging auf Koreanisch Kohl und Karotten und schleppte das Paket daher kaum nach Hause. Nun, wie man nicht mindestens 5 Packungen Nudeln für die Promotion nimmt? Und wie kann man kein frisches Grün nehmen, wenn man nicht zu Hause ist und ein ausgezeichneter Blattsalat und Dill mit Petersilie Sie aus dem Regal betrachten? Und wie kommt man an den frischen Champignons vorbei, die schreien: "Nehmen Sie uns und die Aufläufe mit verschiedenen Füllungen, wollten Sie schon lange?"
Also konnte ich nicht vorbeikommen😂.
Zum Mittagessen ein Teller Gurke auf Rinderbrühe (450 g) mit Sauerrahm (30 g) und Darnitsa-Brot (30 g).
Das Mittagessen stellte sich heraus 360 kcal.
Welchen Tag rettet mich das am Wochenende gekochte gelierte Fleisch? Er bietet eine Mahlzeit für mich und meine Familie mit einem Knall.
Also habe ich heute beschlossen, mit geliertem Fleisch (280 g) mit Senf und einer Scheibe Brot zu Abend zu essen, in einer Pfanne gebraten und mit Knoblauch (30 g) gerieben - 285 kcal
Ich bin immer mehr davon überzeugt, dass ich einen Toaster will. Ich warte mit einem Toaster auf den Weihnachtsmann für das neue Jahr. Ich habe den Brief bereits geschrieben. Wenn der Weihnachtsmann liest - vergessen Sie nicht den Toaster! 😉
Erinnern Sie sich, ich sagte ganz am Anfang, dass ich die Diät so zusammengestellt habe, dass für den Abend noch viele freie Kalorien übrig waren?
Und dank dessen habe ich gerne Quarkkekse mit einem erstaunlichen Orangengeschmack (100 g) zu Tee gegessen - 260kcal
Und es war sehr angenehm für mich an diesem Tag - befriedigend und mein Appetit erwachte nicht spät am Abend.
Und am wichtigsten ist, dass die KBZHU tagsüber beobachtet wird.
Der Tag war 1420 kcal. B-103, F-67, U-95.
Ich wünsche allen einen schönen Tag. Lassen Sie uns lecker und bequem abnehmen und das Leben genießen!
Erinnerung.
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