🍒02.10.2020
Alles ein guter Tag, leckerer Gewichtsverlust und ein tolles Wochenende!
Zwei ganze Tage frei! Bist du froh? Ich bin sehr froh, zumal die Wettervorhersage Wärme und Sonnenschein verspricht! Ich hoffe, einen Spaziergang zu machen und mich zu entspannen.
Sicher wird jetzt jemand sagen - denken Sie 2 Tage frei. Sie haben sie jede Woche für die Mehrheit, was keine Woche am Wochenende und kein Monat Urlaub ist.
Und ich bin glücklich. Schließlich ist es diese Lebenseinstellung, die unser Leben prägt.
Lassen Sie uns die kleinen Dinge genießen und dann wird unser Leben viel glücklicher sein!
Das gleiche gilt für das Abnehmen. Jemand freut sich über alle 100 g, die in einer Woche vergangen sind und geht langsam aber sicher zu seinem Ziel und erreicht es.
Und jemand ist mit minus 1 kg pro Woche unzufrieden und wirft infolgedessen alles auf halbem Weg.
Es ist in Ordnung, mehr zu wollen, als Sie derzeit haben. Aber wenn Sie sich nicht freuen und nicht schätzen, was Sie hier und jetzt haben, können Sie möglicherweise nicht erreichen, wovon Sie träumen. Glaubst du nicht?
Jeder von uns wählt seinen eigenen Weg.
Jemand entschied sich für strenge Einschränkungen in der Hoffnung, schnell Gewicht zu verlieren. Aber wird es möglich sein, nach einem solchen Gewichtsverlust Gewicht zu halten? Die Frage ist so eine Frage. Und ich bin sicher, dass die meisten ihre zusätzlichen Pfunde zurückbekommen werden, sobald sie zu ihrer normalen Ernährung zurückkehren.
Und jemand, der langsam ein kleines Kaloriendefizit hat, verändert sich zum Besseren, gewöhnt sich an eine neue Ernährung und erwirbt neue Essgewohnheiten, die zu einem Lebensstil werden. Gleichzeitig gewinnen Sie das Vertrauen, dass die zusätzlichen Pfunde nicht zurückkehren.
Ich habe meinen eigenen Weg gewählt - dies ist ein bequemer und leckerer Gewichtsverlust. Nach all den Diäten und Hungerstreiks war es die Kalorienzählung, die mir half zu verstehen, wie viel ich wirklich gegessen habe und wie viel Kalorien ich habe.
Wenig essen und nicht abnehmen? Berechnen Sie einfach, wie viele Kalorien Sie tatsächlich essen, und alles passt zusammen.
Ich erzähle Ihnen von meinem Tagesmenü.
Heute habe ich wieder meine idealen Sandwiches - Vollkornbrot (50 g), Avocado (30 g) und leicht gesalzenen Fisch (60) - was ich liebe.
Das Frühstück kam am heraus 335 kcal.
Gestern war es so, dass ich abends hart gearbeitet habe und für heute keine dringende Arbeit hatte. Alles ist der Reihe nach.Das bedeutet, dass ich tagsüber genug Freizeit habe.
Hier habe ich neulich versehentlich ein Salatrezept in einem kulinarischen Programm ausspioniert, das morgens stattfindet, und es schien mir, dass man durch leichtes Ändern des Rezepts einen ausgezeichneten PP-Salat erhalten kann. Ich wollte es unbedingt probieren und habe beschlossen, einen Salat für einen Snack zu kochen, zumal es nicht schwer zuzubereiten ist, alles ist schnell und einfach.
Die Hauptzutaten sind Hühnerschinken und Chinakohl. Ich werde das Rezept auf jeden Fall bald mit Ihnen teilen. Der Salat ist lecker, frisch, kalorienarm und mit einem Hauch von Pikantheit.
225 g Salat - es stellte sich für mich heraus 150 kcal.
Der Salat hat mir sehr gut gefallen - ich werde ihn öfter kochen.
Zum Mittagessen hatte ich Borschtsch (500 g) mit 40 g Sauerrahm 10% und Sandwiches auf Vollkornbrot (20 g) mit 30 g Hühnerpastroma.
Abendessen 240 kcal.
Ich habe absichtlich mehr Kalorien für den Abend gespart.
Ich hatte vor, Döner zu kochen und Blätterteigkäsekuchen mit Hüttenkäse und Himbeermarmelade mit meinen eigenen zu backen. Ich habe solche schon kürzlich gebacken und alle mochten sie so sehr, dass sie mich baten, sie zu wiederholen. Und diesen Käsekuchen wollte ich auch probieren. Also habe ich bis zum Abend mehr freie Kalorien gesammelt - ich werde Freitag feiern!
Zum Abendessen ging mein Döner zu 495 kcal - Dies sind 90 g Fladenbrot und Hühnerbrust, gebraten auf einem Elektrogrill, 50 g Tomaten, 20 g eingelegte Gurken und Karotten in Koreanisch und Sauce - 70 g weicher Hüttenkäse mit Knoblauch.
Ich habe mich entschlossen zu berechnen, wie viele Kalorien ein Käsekuchen enthält. Normalerweise zähle ich solche Backwaren nicht, weil ich sie nicht selbst esse. Da ich heute einen solchen Käsekuchen wollte, zählte ich KBZHU. Weißt du, wie viel es geworden ist? 215 kcal Sie können versuchen, eine Sache in Ihre KBZHU zu schreiben, wenn Sie wirklich wollen.
Was mir am besten gefällt, ist, dass es einfach zuzubereiten ist. Ich taute den fertigen Blätterteig auf, teilte ihn in 4 Teile, mischte den Hüttenkäse mit einem Ei, fügte Sahzam und Vanillin hinzu. Sie formte einen Käsekuchen, legte einen Löffel Quark in die Mitte und stellte ihn 10 Minuten lang in den Ofen, dann fügte sie einen Löffel Himbeermarmelade hinzu und stellte ihn erneut 10 Minuten lang in den Ofen. Und du bist fertig! Aromatisch und lecker und vor allem einfach!
Ich habe ein Minimum an Fummelei in der Küche - jeder freut sich über einen leckeren Tee.
Das sind meine Käsekuchen auf Blätterteig. Ich habe einen von ihnen für 215 kcal gegessen.
Infolgedessen stellte sich heraus, dass der Tag war 1435 kcal. B-119, F-50, U-150.
Um das Kaloriendefizit auszugleichen, trinke ich meine Wassermenge und mache Übungen (einschließlich Bar, Schaukeln, Kniebeugen). Ich gehe 5 Minuten auf einer Ellipse - mehr brauche ich nicht.
Jemand hat mir geschrieben, dass 5 Minuten auf einer Ellipse sehr kurz sind. Erstens kommt es darauf an, in welchem Tempo es nicht ausreicht. Und zweitens werde ich nicht am Phytoyashka-Wettbewerb 2021 teilnehmen und mich dafür auf Simulatoren umbringen. Meine körperliche Aktivität reicht völlig aus, um meinen Ton aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie gerne hart im Fitnessstudio arbeiten, haben Sie die Wahl. Ich habe etwas andere Prioritäten.
Erinnerung.
Video Rezept für Hähnchenbrötchen mit Pilzen und Käse:
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.