🍒01.10.2020.
Ich wünsche allen einen guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
Einmal habe ich einen Zen-Kanal gestartet, weil ich meine Geschichte über das Abnehmen und meine Erfahrungen teilen wollte.
Vor zwei Jahren gab es auf Zen nicht so viele, die abnahmen und über ein Kaloriendefizit sprachen. Tatsächlich wussten nur wenige Menschen, was ein Kaloriendefizit war und womit es gegessen wurde, in der gleichen Größenordnung wie jetzt.
Jetzt haben alle plötzlich angefangen, ihre Tagebücher zur Gewichtsreduktion online zu halten und zu erzählen, wie sie bis zum Sommer 5 kg abnehmen, indem sie Kalorien zählen, lecker essen, ohne zu verhungern. Nun, was kann ich Ihnen sagen, Sie sehen und lesen für sich.
Ich habe einen langen Weg zu einem Kaloriendefizit zurückgelegt, durch Diäten, Hunger, Störungen bei neuen Diäten.
Und erst nachdem ich viele Informationen studiert, regelmäßige Diäten, fraktionierte und getrennte Ernährung und Fasten ausgesondert hatte, erfuhr ich davon Kaloriendefizit und nachdem ich es ausprobiert hatte, wurde mir klar, dass es wirklich funktioniert, ohne strenge Einschränkungen und Hunger.
Und warum wusste ich das vorher nicht? Warum hat mir niemand gesagt, dass man Gewicht verlieren kann, wenn man die Ernährung leicht ändert, sie kontrolliert, ohne dass es sich um Süßigkeiten handelt? Warum wird nicht überall und überall darüber gesprochen?
Und dann habe ich beschlossen, so vielen Menschen wie möglich davon zu erzählen, um irgendwie dabei zu helfen, Übergewicht loszuwerden. Schließlich wäre ich selbst dankbar, wenn ich so schnell wie möglich einen solchen Blog treffen würde.
Und jetzt, bald 2 Jahre, als ich für Sie versucht habe, zu motivieren und zu zeigen, dass Sie Gewicht verlieren können, ohne sich auf alles auf der Welt zu beschränken, ohne zu verhungern.
Aber heute werde ich nur eine kurze Referenz über das Abnehmen beim Zählen von Kalorien hinterlassen. Ich selbst brauche schon Motivation, um dich zu motivieren
Meine Diät für den Tag.
Eines meiner Lieblingsfrühstücke sind rote Fischsandwiches. Heute habe ich perfekte Sandwiches: auf hausgemachtem Vollkornbrot (60 g) mit Avocado (50 g) und leicht gesalzenem Kumpellachs (70 g). Und auch grüner Tee.
Ging Frühstück für 425 kcal.
Sie wissen bereits, dass ich nur ein Fan von gesalzenem rotem Fisch und geräuchertem Fisch bin. Während der gesamten Zeit des Abnehmens habe ich solche Sandwiches gegessen und im Prinzip gesalzenen, geräucherten Fisch - ich esse ständig. Und wie Sie sehen, hat mich das nicht davon abgehalten, Gewicht zu verlieren.
Tatsächlich hören wir selbst allen um uns herum zu und beginnen, alle Empfehlungen auf einmal anzuwenden.
Dann sagten sie salzig, um Schwellungen und Übergewicht daher auszuschließen. Sie sagten, kein Brot zu essen, jemand empfiehlt, überhaupt zu verhungern, jemand listet Lebensmittel "Feinde des Gewichtsverlusts" auf verteilt Brötchen und fordert alle auf, sie aufzugeben, jemand bietet beharrlich eine Diät für Diabetiker an, um gesund zu sein Menschen.
Sie können alles aufzählen und aufzählen, was wir im Streben nach Harmonie versuchen, anzuwenden und uns in eine solche Position zu bringen, dass unsere Hände fallen und wir uns in eine Ecke fahren.
Ja, vielleicht sind einige der Tipps wirklich nützlich, vielleicht verschwindet das Übergewicht etwas schneller, wenn man ihnen folgt. Aber wirst du dich wohl fühlen? Können Sie all diese Einschränkungen Ihr ganzes Leben lang durchhalten, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das Ergebnis zu erhalten?
Ich bezweifle wirklich. Nur wenige Menschen sind in der Lage, verschiedene Einschränkungen zu ertragen, insbesondere bei Lebensmitteln - dies ist eine der am leichtesten zugänglichen Freuden.
Sie können so viel über Willenskraft sprechen, wie Sie möchten, aber wenn jeder alles auf einmal aufgeben und essen könnte nur die "richtigsten" Produkte (und nicht immer lecker) - dann gäbe es nicht so viele Menschen auf der Welt mit Fettleibigkeit.
Ich sage dies alles zu der Tatsache, dass Sie einen Weg finden müssen, um Gewicht zu verlieren, der für Sie angenehm ist und der nicht nur eine andere Diät, sondern eine Diät auf einer kontinuierlichen Basis wird. Warum sollten Sie Ihre Lieblingsprodukte aufgeben, wenn Sie sie gerne in Ihre tägliche KBZhU integrieren können? essen und dann werden Sie nachts nicht von Süßigkeiten träumen, die wie ein Wahnsinniger zum Kühlschrank und zum nächsten führen Nervenzusammenbruch.
Also wusste ich heute, dass ich Borscht zum Mittagessen haben würde, was bedeutet, dass es viele freie Kalorien geben wird. Ich fand es in der Menütheke heraus und sah, dass 2 Haferkekse heute perfekt in mein Menü passen.
Und ich trank eine Stunde nach dem Frühstück Tee mit Keksen bei der Arbeit (50 g) - 150 kcal. Weil sie mich ansahen und ich sie wirklich essen wollte.
Wegen der Kekse für einen Snack habe ich sehr leichte Snack-Tomaten (200 g) mit 20 g Sauerrahm 10% und ein Hühnerei (55 g).
Ich habe gerade einen Snack bekommen 150 kcal.
Das Mittagessen wird im Voraus und für mehrere Tage gekocht Zum Mittagessen gab es einen Teller Borschtsch (dick gegossen und 500 g kamen heraus), saure Sahne 10% (40 g) und Brot (20 g) mit Hüttenkäse 15 g).
Das Mittagessen ist einfach 290 kcal.
Ich habe heute fast den ganzen Tag am Computer verbracht. Es ist nichts Interessantes passiert. Meine üblichen Arbeitstage.
Habe heute nicht mal gekocht. Kochen Sie Nudeln zum Abendessen - es zählt nicht. Oder für jemanden, das kocht und Sie müssen einen halben Tag am Herd stehen?
Mein Abendessen bestand aus 120 g gekochten Nudeln aus Hartweizenkämmen, Hühnerbrötchen mit Quark und Pesto-Sauce (110 g) und 100 g Gurke.
Ging zum Abendessen aus 345 kcal. Ich habe nur vergessen, ein Foto von ihm zu machen, sie haben heute angefangen, mit mir zu reden.
Und abends mit Tee habe ich 30 getrocknete Mangos gegessen 95 kcal.
Der ganze Tag war 1450 kcal. B-109, F-55, U-140.
Wir trinken Wasser, machen Übungen, halten ein kleines Kaloriendefizit aufrecht, überwachen das Gleichgewicht der BJU und werden zu unserem Vergnügen schlanker.
Vor nicht allzu langer Zeit habe ich in einem Artikel das Thema Stereotypen angesprochen, der wahrscheinlich ständig liest, wahrscheinlich erinnert sich an diesen Artikel.
Und hier ist ein weiteres Beispiel.
Wir sehen hier aber nicht nur Stereotypen.
Ich habe zum Beispiel eine Person gesehen, die überhaupt nicht versteht, was sie liest, oder sogar den Titel liest und nur Bilder betrachtet.
Und dieser Kommentar wurde zu einem Artikel geschrieben, in dem ich Ihnen farbenfroh zu sagen versuche, dass ein langes Kaloriendefizit Tage dauert Downloads, Cheats sind niedlich, um den Körper nicht an das ständige Defizit gewöhnen zu lassen, um nicht zusammenzubrechen und nicht alles für die Lieben zu hinterlassen Leckereien.
Und ich nenne als Beispiel meinen Ladetag mit Rollen.
Hier sind die Dinge. Und sie ist nicht die einzige.
Na gut - Sie alle fühlen sich wohl und lecker beim Abnehmen
Erinnerung.
Video Rezept für Hühnerbrust unter einem Hut gebacken:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍 TOPAbendessen, OBENAbendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
Tomatensnackrezept.
Gesalzener Fisch Rezept.
Zucchini-Auflauf mit Käserezept.
Bulgur Rezept mit Gemüse.
Pizza auf Fladenbrot.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.