🍒30.09.2020.
Ich wünsche allen einen guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
Ich möchte sofort eine Reservierung über das Gewicht machen. Es gibt Kommentare, dass Sie sich nicht auf 132 kg bringen sollten.
Nein, ich bin nicht zur Besinnung gekommen, als die Waage mir 132 kg zeigte. Soweit ich mich erinnern kann, habe ich abgenommen. Ich war immer auf der Suche nach neuen Diäten, übte sogar wochenlang das Fasten und saß auf demselben Wasser. Ich wandte mich an einen Ernährungsberater (aber eine traurige Erfahrung - minus 10 kg, die erneut rekrutiert und vom Magen-Darm-Trakt getötet wurden - kann ich infolgedessen immer noch keinen Weißkohl essen).
In jungen Jahren ergaben die Diäten Ergebnisse. Die Aktivität war gut und das Übergewicht nahm ziemlich langsam wieder zu.
Aber wie jeder, der ein Problem mit Übergewicht hat, ist es umso problematischer, Gewicht zu verlieren, je älter es ist. Sitzende Arbeit, ruhiges Familienleben.
Sie können sich kaum überreden, eine Diät zu machen, Sie schalten sich ein und es ist gut, wenn Sie es aushalten können, und oft brechen Sie einfach zusammen und beginnen wieder, alles zu essen.
Und Sie denken nicht wirklich darüber nach, was Sie essen und noch mehr darüber, wie viele Kalorien Ihr Essen enthält.
Ich wusste nicht einmal über diese Methode des Abnehmens als Kalorienzählen Bescheid.
Also würde ich unter Diäten leiden, zusammenbrechen, zur normalen Ernährung zurückkehren und noch mehr Übergewicht zunehmen.
Ich danke mir, dass ich irgendwann erkannt habe, dass es notwendig ist, mein Leben und meine Ernährung radikal zu ändern, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das Ergebnis zu erhalten. Ich studierte eine große Menge an Informationen und kam dazu, Kalorien zu zählen und ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten.
Wie Sie sehen können, habe ich es langsam aber sicher geschafft, Ergebnisse erzielt, meine Ernährung geändert, mich daran gewöhnt, es zu kontrollieren, ich verbessere mich weiter und zurück - ich gehe nicht zu diesen entfernten und schweren 132 kg. Es gibt kein Zurück!
Ich möchte, dass möglichst viele Menschen ihre Einstellung zum Essen ändern, um ihrer Gesundheit willen. Es ist schwierig, sich stark einzuschränken, aber Sie können rationaler abnehmen und einen bequemen Weg wählen, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Ich erzähle Ihnen zum Beispiel von meinem Tagesmenü.
Frühstück - hausgemachtes Vollkornbrot (60 g) und Hühnerpastroma (110 g) mit grünem Tee.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 305 kcal.
Nur 305 kcal, aber ich habe von Herzen gegessen.
Ich habe heute einen entspannten Tag. Einerseits gibt es nicht viel Arbeit und das ist gut, ich kann mich mehr ausruhen, mit Ihnen im Zen kommunizieren und Essen kochen.
Auf der anderen Seite, wenn es wenig Arbeit gibt, wird es wenig Geld geben.
Aber Sie können nicht das ganze Geld verdienen, und es ist auch nicht gut, sich an die Grenze zu treiben. Es scheint mir, dass mein jüngster Gesundheitszustand, sozusagen eine Erkältung, banal von Müdigkeit ist. Ich habe gut geschlafen - und alles ging vorbei.
Pass auf dich auf, du kannst nicht alle Angelegenheiten ändern, du kannst nicht das ganze Geld verdienen, aber wir haben eine Gesundheit.
Heute habe ich beschlossen, mir Tomaten für einen Snack zu machen. Aber ein bisschen anders, als ich es Ihnen im Rezept mitgeteilt habe (ich werde in einer Erinnerung einen Link dazu hinterlassen).
Heute habe ich 200 g Tomaten, 40 g Hüttenkäse, eine Knoblauchzehe und 1 gekochtes Ei verwendet.
Percus stellte sich heraus 230 kcal.
Ich mag diese Vorspeise wirklich. Und es ist schnell und lecker zubereitet und auch auf einem festlichen Tisch als Snack gut.
Tagsüber arbeitete ich gemächlich und entwarf Artikel für Zen. Wie Sie verstehen, werden die Artikel nicht selbst geschrieben, die Rezepte werden nicht selbst erstellt und die Videos möchten leider auch nicht selbst bearbeitet werden. Es wäre nett! Vielleicht wird dies im Laufe der Zeit Fortschritte machen?
Vor ungefähr 30 Jahren dachten wir nicht einmal, dass wir ein Telefon haben würden, das Sie in Ihrer Tasche tragen können. Vor ungefähr 20 Jahren träumten sie nicht einmal davon, dass es mit Hilfe des Telefons möglich sein würde, in Geschäften zu bezahlen, Geld an Verwandte zu überweisen, soziale Netzwerke zu pflegen und in ihnen mit Freunden zu kommunizieren, die auf der anderen Seite der Welt leben.
Jetzt ist unser Telefon unser Leben. Es ist alles drin, da müssen Sie zustimmen. Die gleichen Fotos - das ist unser Leben und jetzt haben die meisten von ihnen es in ihrem Telefonspeicher. Nur wenige Leute drucken bereits ein Foto wie zuvor. Dank Anwendungen ist auch Geld am Telefon. Einkäufe können auch telefonisch getätigt werden. Sie können Geld verdienen, indem Sie ein Telefon und das Internet darauf haben.
Selbst beim Abnehmen hilft das Telefon - ich habe die Kalorienzähler-Anwendung installiert und Sie genießen das Leben - Sie müssen nur das Essen eingeben und die Anwendung berechnet alles selbst.
Stellen Sie sich vor, wie sich unser Leben in den letzten Jahrzehnten verändert hat. Wie können wir uns das vorher vorstellen?
Nur eines ist sehr schwer zu ändern - die Stereotypen des Denkens und der Wunsch der Menschen, Gewicht zu verlieren und sich zu Qualen und Hunger zu verurteilen.
Aber ich hoffe immer noch, dass es in den Reihen derer, die zum letzten Mal abnehmen, lecker und bequem, jeden Tag mehr und mehr Menschen geben wird.
Meine Pläne für heute waren, Borschtsch zum Abendessen und einen riesigen Topf zu kochen, damit Haferkekse bis zum Wochenende ausreichen. Ich wollte aus irgendeinem Grund dünne Kekse, nicht üppig. Ich habe getan, was ich geplant hatte.
Zum Mittagessen ein Teller Borschtsch (470 g) mit 40 g Sauerrahm 10% - 190 kcal.
Und nach dem Mittagessen mit Tee aß ich 2 Fruchtpastillen, während ich langsam arbeitete - 105 kcal.
Zum Abendessen Gemüsesalat (200 g Tomate, 50 g Gurke, rote Zwiebel), gewürzt mit 2 g Olivenöl und Hähnchenbrötchen mit Quark und Pesto-Sauce (110 g).
Das Abendessen stellte sich heraus 265 kcal.
Und nach dem Abendessen trank ich Tee und aß zwei Haferkekse - es stellte sich als sehr erfolgreich heraus, es hat uns allen gefallen.
Tee mit Keksen - 165 kcal.
Außerdem habe ich tagsüber 30 g Erdnüsse gegessen - 165 kcal.
Infolgedessen stellte sich heraus, dass der Tag 1425 kcal betrug. B-119, F-52, U-117.
Die Menge an Wasser, die Sie getrunken haben, beträgt 30 ml pro 1 Kilogramm Gewicht (die empfohlene Menge Wasser, wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben).
Oft nach meinem Essensplan gefragt, wiederhole ich. Ich frühstücke um 8 Uhr oder etwas früher. Ich habe einen Snack um 11 Uhr und Mittagessen um 13 Uhr. Das Abendessen ist um 17 Uhr und dies ist auf die Arbeit unseres Regimes und unseres Mannes zurückzuführen (er geht früh und kommt früh an). Aber oft habe ich im Rahmen meiner KBZHU etwas zu essen. Die einzige Regel ist, KBZHU und die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beobachten.
Ich schaffe es, einen solchen Zeitplan einzuhalten, weil ich von zu Hause aus arbeite.
Und wie geht es dir mit dem Regime? Ob Sie die Möglichkeit haben, Ihre Ernährung aufgrund der Arbeit aufrechtzuerhalten oder nicht?
In jedem Fall ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne sich rechtzeitig an die Diät zu halten - der Hauptpunkt ist die Aufrechterhaltung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme und des Gleichgewichts von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Wir geben mehr aus als wir verbrauchen und verlieren Gewicht!
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.