🍒27.09.2020.
Guten Tag an alle, eine einfache Arbeitswoche und einen köstlichen Gewichtsverlust!
Lassen Sie uns gemeinsam ändern, unsere Einstellung zu uns selbst, zum Essen, zum Leben ändern? Was braucht das? Ich werde die Momente hervorheben, die für mich zu den wichtigsten wurden:
✅Zweck. Angemessenes Ziel. Wenn Sie über viele Jahre an Gewicht zugenommen haben, sollten Sie nicht hoffen, in einer Woche oder sogar einem Monat Übergewicht zu verlieren. Ein kleines Kaloriendefizit und langsam aber sicher gehen wir unserem Ziel entgegen, egal was passiert.
✅ Wir beseitigen Stereotypen:
- Es gibt keine Lebensmittel, die Sie fett machen.
- Es gibt auch keine Produkte, von denen Sie Gewicht verlieren.
- PP hilft Ihnen möglicherweise nicht beim Abnehmen.
Das einzige Gesetz, das funktioniert, ist, dass wir mehr Energie verbrauchen als wir erhalten. Bei der richtigen Ernährung essen Sie gesundes und qualitativ hochwertiges Essen, aber wenn es kein Kaloriendefizit gibt, wird das Gewicht nicht verschwinden.
✅ Abnehmen ist gut, aber es ist wichtig, Gesundheit und Schönheit zu erhalten.
Und dafür ist es notwendig, ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten, um alle für den Körper notwendigen Makro- und Mikroelemente zu erhalten.
✅Komfort ist wichtig. Wenn wir lecker und nicht hungrig sind, geht der Prozess des Abnehmens wie gewohnt weiter, ohne unnötige Störungen.
Es ist notwendig, die Art von Lebensmitteln zu finden, die dauerhaft bequem ist, um nicht nur das Ergebnis zu erzielen, sondern es auch über viele Jahre zu konservieren.
Ich fand meinen Weg, der mich zu einem bequemen, leckeren und nicht hungrigen Gewichtsverlust führte, veränderte Essgewohnheiten und Lebensweise.
Ich erzähle dir von meiner Speisekarte.
Sonntagsfrühstück: Sandwiches auf Darnitsa-Brot (55 g), Hähnchenbrustpastrom (55 g) und gekochter Schweinezunge (55 g).
Ich wusch es mit grünem Tee mit Jasmin, meinem Favoriten.
Und alles stellte sich heraus 300 kcal nund Frühstück.
Den ganzen Samstag sind wir gefahren und gelaufen. Wir werden den Sonntag zu Hause verbringen. Zu Hause gibt es etwas zu tun, und man muss arbeiten.
Während ich morgens mit Hausarbeiten beschäftigt war, arbeitete ich ein wenig am Computer - die Zeit verging sehr schnell. Und das Frühstück war nicht so sättigend. Um 11 Uhr hatte ich Hunger und wollte nicht nur essen, sondern auch etwas Kuchen haben.
Wir können sagen, dass ich in 5 Minuten einen Kuchen in der Mikrowelle gekocht habe. Erinnerst du dich an das Rezept? Heute habe ich 75 g Banane, 1 Hühnerei (55 g), 10 g Kakao und eine Prise Backpulver verwendet. Ich mischte alles mit einem Mixer zu einer homogenen Masse. Ich goss es in eine Keramikform und stellte es 4 Minuten lang mit voller Kraft in den Ofen. Sie nahm es aus der Form, legte 30 g Joghurt darauf und dekorierte es mit 5 g getrockneter Mango.
Lecker, schnell und alles 220 kcal.
Zum Mittagessen habe ich Buchweizen gekocht und Hühnerbrust in einer cremigen Sauce gekocht. Genug für ein paar Tage. Jeder liebt die Brust in einer cremigen Sauce - für die Familie muss nichts separat gekocht werden.
Mein Mittagessen besteht aus 130 g gekochtem Buchweizen und 170 g Hühnerbrust in einer cremigen Sauce.
Passiert 350 kcal.
An einem freien Tag können Sie jeden mit einem köstlichen Leckerbissen verwöhnen. Ich backte einen französischen Apfelkuchen zum Tee und fügte diesmal etwas Zimt hinzu.
Tee und 150 g Kuchen - 195 kcal.
Ich habe einen Salat zum Abendessen gemacht. Ich habe aus einem Ei Spiegeleier gemacht, sie in kleine Stücke geschnitten, Tomaten (130 g), Salat und Hühnerpastrom (60 g) hinzugefügt.
Mit Sauce gewürzt: Olivenöl (3 g), etwas Zitronensaft, 3 g Pesto-Sauce und 3 g Sojasauce.
Abendessen für 265 kcal.
Tagsüber aß ich 30 g getrocknete Mango weiter 95 kcal.
Infolgedessen stellte sich heraus, dass der Tag 1425 kcal betrug. Ich habe meine Wassernorm getrunken - es sind fast 2 Liter.
Vor nicht allzu langer Zeit gab es einen Artikel, in dem Sie Ihre Fotos "kennenlernen" konnten, und sogar einige beschlossen, ihre Ergebnisse und Fotos "vor" und "nach" zu teilen (der Link zum Artikel befindet sich in der Erinnerung).
War und Artikel mit Bekanntschaft, wo wir über uns und die Städte gesprochen haben, in denen wir leben - es war sehr interessant! Es fühlt sich an, als wäre ich in jeder deiner Städte auf Tour gewesen.
Und dann kam ein weiteres Angebot. Sicher gibt es viele talentierte Leute unter Ihnen, Leute mit interessanten Hobbys. Oder vielleicht hat jemand sein Leben der Kunst gewidmet und das ist nicht mehr nur ein Hobby? Und es wird nur interessant sein herauszufinden, wie Sie Ihre Freizeit verbringen möchten. Vielleicht interessiert Ihre Steigerung jemand anderen.
Ich schlage vor, über Ihre Hobbys und Interessen zu sprechen und kann mich mit Fotos Ihrer Arbeit oder anderen Fotos rühmen, die Ihre Interessen widerspiegeln. Wie gefällt dir die Idee?
Ich werde Sie sofort warnen, dass Kommentare von Fotos für eine lange Zeit veröffentlicht werden. Aber wir haben es nicht eilig und werden auf jeden Fall alles sehen.
Sie wissen wahrscheinlich schon alles über meine Interessen. Ich bin ein Anwalt, der gerne in der Küche kocht und experimentiert. Das Kochen und Anpassen von Rezepten an kalorienarme Rezepte ist jetzt mein Haupthobby, aber manchmal scheint es mir, dass dies bereits funktioniert.
In meiner Jugend habe ich mich mit Malen beschäftigt, aber leider habe ich selbst nur zwei meiner Arbeiten, die nicht ganz erfolgreich sind:
Ich liebe es, neue Orte zu besuchen, besonders dort, wo es ein Stück unserer Geschichte gibt. Ich habe das Laufen sehr geliebt (und das hängt direkt mit dem Abnehmen zusammen - früher war es für mich sehr schwierig zu laufen), ich liebe Wasser, ich liebe es zu schwimmen und möchte wirklich ans Meer gehen.
Eine Sammlung von Orchideen sammeln. Ich habe keine besonderen Sorten, aber für mich sind meine Orchideen eine ganze Sammlung, die ständig mit ihrer Blüte gefällt. Leider ist jetzt die Zeit gekommen, in der fast alle Orchideen verblasst sind und gerade neue Blütenstiele freigesetzt haben. Aber es gibt alte Fotos:
Erinnerung.
Video Rezept für Hühnchenauflauf unter dem leckersten Hut:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍 OBENAbendessen, OBENAbendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.