🍒25.09.2020.
Guten Tag allerseits, ein schönes Wochenende und einen köstlichen Gewichtsverlust!
Kurz gesagt, wie ein Kaloriendefizit heute funktioniert:
Wenn Sie an weiteren Details zum Gewichtsverlust durch Kalorienzählen und Ausgleich der BJU interessiert sind, finden Sie am Ende des Artikels einen Link zu einem Spickzettel für Anfänger.
Und heute ist Freitag, was bedeutet, dass der Tag der Kontrolle wiegt!
Ich habe 69 kg erreicht und markiere immer noch die Zeit, seit ich angefangen habe, Kalorien zu erhöhen, um allmählich aus dem Defizit meiner Norm herauszukommen. Das Gewicht reicht von 69-70 kg.
Und ich möchte noch ein paar Pfund abwerfen.
Aber jetzt überwiegt der Wunsch, meine Stoffwechselprozesse endlich wiederherzustellen, nach einem langen Kaloriendefizit und den Fehlern, die ich gemacht habe.
Damit es für Sie nicht so funktioniert wie jetzt - ich möchte Sie noch einmal warnen - müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht senken, um schneller abzunehmen.
Erstens kann es zu gesundheitlichen Problemen führen.
Zweitens kann dies den Körper zu Stress führen und es wird aufhören, Fett selbst bei der niedrigsten Kalorienaufnahme aufzugeben.
Drittens wird es sehr schwierig sein, aus dem Defizit herauszukommen, wie es jetzt für mich ist.
Es scheint nur 100 kcal erhöht zu haben, und das Gewicht stieg auf die Stelle. Also denke ich, kann ich es um 100 kcal erhöhen und sehen, was passiert? Was denken Sie? Immerhin habe ich seit langem ein Defizit von 1400. Ich werde die Stoffwechselprozesse in Ordnung bringen, der Körper wird sich an eine noch höhere Kalorienaufnahme gewöhnen und dann wird es einfacher sein, 5 Kilogramm abzunehmen.
Während Sie nachdenken und auf Ihren Rat warten.
Weiter zum Menü für heute.
Zum Frühstück 2 gekochte Eier und ein Sandwich auf Darnitsa-Brot (30 g) mit 50 g gekochter Schweinezunge mit grünem Tee.
Das Frühstück kam am heraus 355 kcal.
Nach dem Frühstück gab es noch Tee und ein einsamer Quark sah mich von einem Teller auf dem Tisch aus an. Ich habe dieses Brötchen gewogen - insgesamt 20 g 50 kcal und beschlossen, es mit Tee zu essen, warum langweilt sie sich allein?
Hier ist meine Gewohnheit. Ein Stück von etwas wird bleiben, oder genau wie das letzte Brötchen jetzt ist. Und es wird lügen, niemand wird es nehmen und es jemand anderem überlassen. Heute habe ich beschlossen, dass das Brötchen für mich übrig bleibt.
Nach dem Brötchen lief der Job so gut, dass es sich gelohnt hat.
In der Pause habe ich mir Pflaumen (250 g) gewaschen - 105 kcal und aß langsam.
Gestern habe ich gekocht - heute nur grau, ja essen.
Zum Mittagessen 200 g rosa Lachs, gebraten in einer beschichteten Pfanne, mit nicht mehr als 1 g Olivenöl, 130 g Salzkartoffeln und Gemüse mit Kräutern (Gesamtgewicht 120 g).
Insgesamt stellte sich heraus, dass es zum Mittagessen war 465 kcal.
Heute nicht Donnerstag, Freitag, aber ich habe einen fast fischigen Tag.
Hier sind die lang erwarteten Meeresfrüchte zum Abendessen.
Anfang der Woche bestellte ich Garnelen und beschloss, sie zu booen, und während es eine Gelegenheit gab, nahm ich auch Langustinen. Ich habe bereits gesagt, dass es dank der Initiative Mädchen aus unserer Wohnanlage möglich ist, verschiedene Produkte zu fast Großhandelspreisen gemeinsam zu kaufen.
Und heute haben sie meine Garnelen und Langustinen mitgebracht.
Ich dachte, ich dachte, wie kann ich diese Langustinen heute kochen. Kochen ist der einfachste und am wenigsten kalorienreiche Weg. Aber nicht interessant!
Ich beschloss, es ein wenig mit Gewürzen zu braten - Knoblauch, Pfeffer und dann mit Zitronensaft und Wasser zu schmoren. Sie können das gleiche mit Garnelen tun.
Abendessen 150 g Langustinen, gebraten mit Gewürzen, Knoblauch und einem kleinen Stück Butter sowie Salat (Tomaten, Gurken, Kräuter - Gesamtgewicht 200 g).
Ging zum Abendessen aus 335 kcal.
Insgesamt wurden an einem Tag 1310 kcal erhalten. B120, Zh49, U85.
Ich schaute auf meine KBZhU und beschloss, ein kleines Stück Blätterteigpastete mit Hüttenkäse und Himbeermarmelade zu essen, das ich schnell für meine Freunde zum Abendessen vorbereitete. Ich denke, dass ein Stück von nicht mehr als 150 kcal herauskam, nur die Fette und Kohlenhydrate kamen an.
Ich trinke meine Wassernorm (das sind 30 ml pro Kilogramm Gewicht). Ich vergesse den Sportunterricht nicht. Genau hier ist Sport (mit hartem Training, Cardio und Kraft, die ich noch nie hatte und nicht hatte). Normale körperliche Übungen, Planke, 5 Minuten auf einer Ellipse laufen.
Egal wie hart Sie im Fitnessstudio arbeiten, wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern und mehr konsumieren, als Sie ausgeben, wird Sie Übergewicht nicht verlassen.
80% des Erfolgs beim Abnehmen ist die Ernährung. Körperliche Aktivität hilft, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.
Wie war das Kontrollwägen oben? Teilen Sie Ihre Ergebnisse! Freuen wir uns und unterstützen wir! Aber ich hoffe, dass es freudigere Kommentare mit guten Lotlinien geben wird! 😉
Erinnerung.
Videorezept für Quarkbrötchen:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍 TOPAbendessen, OBENAbendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
Garnelensalat Rezept.
Quark Brötchen Rezept.
Das Rezept für gebackene Käsekuchen.
Das Rezept für Kürbisauflauf mit Käse und Hüttenkäse.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.