🍒18.09.2020.
Guten Tag allerseits, gute freie Tage und köstlichen Gewichtsverlust!
Ich werde Sie heute nicht für einen leckeren und bequemen Gewichtsverlust motivieren. Schauen Sie sich einfach mein Menü, meine Fotos sowie Fotos von Abonnenten an, die keine Angst hatten und ihre Gewichtsverlustergebnisse im Artikel "Bekanntschaft" (Link am Ende in der Erinnerung) mitteilten.
Ich werde nur eine kurze Zusammenfassung des Abnehmens bei einem Kaloriendefizit hinterlassen und die Wahl, wie und mit welchen Methoden Sie abnehmen möchten, liegt bei Ihnen.
Sprechen Sie heute über Brot zur Gewichtsreduktion.
Ich stieß auf einen Artikel mit einer Studie über die Nützlichkeit einer kalorienarmen Diät mit und ohne Brot. Und ich erinnerte mich, wie zu Beginn der Reise, als ich noch nicht das Ergebnis erzielt hatte, das ich jetzt habe, und ging nur zu ihm, es gab viele Kritiker, die rieten, Brot von der Diät auszuschließen und durch zu ersetzen Haferbrei.
Es war sinnlos zu erklären, dass Vollkornbrot die gleichen Kohlenhydrate wie Brei ist. Immerhin sagen sie überall, dass Brot nicht erlaubt ist! Wie können Sie einer einfachen Frau etwas erklären, die abnimmt und ihre Erfahrungen teilt? Ich habe sogar ein Experiment durchgeführt - eine Woche ohne Brot und andere Backwaren, die zeigte, dass sich nichts an Gewichtsverlust geändert hatte, die Lotlinie war dieselbe.
Also zurück zum Arbeitszimmer.
Die Studie wurde, wenn ich das richtig verstanden habe, von der Europäischen Gesellschaft für klinische Ernährung und Stoffwechsel durchgeführt.
Ziel der Studie war es, zwei Methoden zur Bekämpfung von Fettleibigkeit zu vergleichen - mit Brot und ohne Brot. An der Studie nahmen 122 Frauen über 18 Jahre teil, deren Body-Mass-Index über 25 lag. Sie wurden in 2 Gruppen eingeteilt und kalorienarm ernährt (mit oder ohne Brot). Die Frauen wurden 16 Wochen lang nachuntersucht. 104 Frauen haben die Studie abgeschlossen. Darüber hinaus brach aus der Gruppe, die Brot in der Ernährung hatte, die geringste Anzahl von Menschen ab (21,3% gegenüber 6,6%). Anthropometrische und biochemische Marker verbesserten sich ohne signifikante Unterschiede zwischen den Gruppen, aber der Fettgehalt in der "Brotgruppe" ist niedriger.
Forschungsschluss: Die Aufnahme von Brot in eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion hat zu einer besseren Entwicklung der Ernährungsparameter und einer besseren Einhaltung einer Diät mit weniger Aussetzern beigetragen.
Hier finden Sie einige Informationen zum Nachdenken.
Und ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Zum Frühstück wollte ich mich heute nicht um irgendetwas kümmern und die beste Option für mich sind Sandwiches. Heute Darnitsky-Brot (60 g) mit Butter (10 g) und Karpfen (30 g) sowie Fischpaste (60 g).
Ich spülte die Sandwiches mit grünem Tee ab und bekam Frühstück für 415 kcal.
Bei kaltem Wetter möchten Sie sich mit etwas Leckerem verwöhnen lassen. Heute ist Freitag und ich habe beschlossen, ein paar freie Kalorien für den Abend zu sparen. Nach einem Arbeitstag wird sich jeder ausruhen, sich etwas Leckeres gönnen wollen, und um ohne Süßigkeiten nicht traurig zu sitzen, lasse ich mir einen Vorrat an Kalorien.
Während der Arbeit hatte ich einen Snack mit Obst - 150 g Pflaumen und 100 g Nektarine - für 110 kcal.
Ich hatte heute Zeit, einen riesigen Topf Suppe zu kochen. Und heute wird jeder essen und am Wochenende muss man nicht mindestens zum Mittagessen kochen. Und mischen Sie schnell eine Auflaufpastete mit Kirschen, Hüttenkäse und Lavash - es dauert nicht lange und der Ofen erledigt alle Hauptarbeiten.
Der Ehemann bat darum, dieselbe Erbsensuppe zu kochen, die aus geräuchertem Fleisch, aber ohne geräuchertes Fleisch besteht. Erinnerst du dich an das Rezept? Ich habe es mit Ihnen geteilt, obwohl es schon lange her ist.
Es gibt Leute, die sehr besorgt um meinen Mann sind, wie ist er ein armer unglücklicher Mann, er muss auch all diese PP-Lebensmittel essen.
Sie sehen, wie er "essen" muss... er bittet, selbst zu kochen.
Ich werde das Rezept in Erinnerung behalten - die geheime Zutat ist für viele von Ihnen zu einem Lieblingsgewürz geworden😉.
Ich habe mit einer Schüssel Suppe (450 g) zu Mittag gegessen - für 250 kcal.
Wenig später trank ich Tee mit 150 g Kuchen mit Kirschen, Quark und Lavash - 205 kcal.
Ich machte einen Teil des Kuchens in einer kleinen Form und die Reste, die nicht in kleine Muffinformen passten. In den Muffinformen mochte ich noch besser - portionierte kleine Muffins-Aufläufe.
Ich war heute Nachmittag so in einer Stimmung, dass ich überhaupt nicht arbeiten wollte. Oder besser gesagt, sogar die Arbeit ging einfach nicht! Ich wusste nicht, an welche Seite ich mich wenden sollte, und das ist alles. Wie sie sagen - "Ich schaue in das Buch, aber ich sehe eine Feige." Das war ich heute. Von allem abgelenkt. Und renne zum Laden und hole die Bestellungen an der Stelle ab. Sie wischte hundert Mal den Küchentisch ab. Ich habe alle Kommentare im Zen beantwortet. Ich setze mich zur Arbeit - es funktioniert nicht.
Also habe ich beschlossen, alles für Samstag zu lassen, was verschoben werden kann. Trotzdem werden wir das Wochenende höchstwahrscheinlich zu Hause verbringen.
Die Freizeit widmete ich dem Abendessen. Ich briet den Kabeljau, machte eine Sauce daraus aus saurer Sahne, Knoblauch und eingelegter Gurke.
Abendessen - 200 g Kabeljau, gebraten auf einem Tropfen Öl und 70 g Sauce, sowie 150 g Gurke, bestreut mit Olivenöl, Pfeffer und Salz.
Abendessen für 390 kcal.
Nach dem Abendessen trank ich Tee mit 20 g Obst Marshmallow - 50 kcal.
Ich habe den ganzen Tag gegessen. Und am Ende aß sie 1420 kcal. B-108, F-57, U-119. Fast perfektes KBZHU für mich.
Und ich vergesse nicht, die Wassermenge zu trinken (das sind 30 ml pro Kilogramm Gewicht), Sport zu treiben und die Haut zu pflegen.
Planen Sie ein betrügerisches Wochenendessen, lassen Sie sich verwöhnen? Ich scheine etwas essen zu wollen, das ich mir selten erlaube, aber ich kann mir einfach nicht vorstellen, was genau.
Erinnerung.
Video-Rezept für gelierten Apfelkuchen:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍 TOPAbendessen, OBENAbendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft"
Rezept für geräucherte Erbsensuppe.
Rezept für eine Auflaufpastete mit Quark, Kirschen und Lavash.
Pastetenrezepte: aus Thunfisch und Quark, Pilz-Pastete, Pastete mit Avocado und Thunfisch, Rote Beete.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.