🍒12.09.2020.
Guten Tag, warmen Herbst und gute Laune!
Wollen Sie nicht auf starre Diäten verhungern? Jedes Mal, wenn Sie abnehmen, geben Sie das gesamte Übergewicht zurück, und bringt er auch Freunde mit?
Ich habe auch alles durchgemacht! Aber für mich hat sich vor zwei Jahren alles geändert, als ich mich entschied, zunächst meine Idee, Gewicht zu verlieren, zu ändern.
Sobald Sie irgendwo tief in sich selbst verstehen, dass nur Sie sich selbst helfen können, sobald Sie verstehen, dass alle Versuche, die Sie unternommen haben, nicht geführt haben zu einem dauerhaften Ergebnis, aber sie haben viel Kraft und Gesundheit weggenommen, was bedeutet, dass der falsche Weg gewählt wurde - Sie beginnen, alles, was damit passiert, rationaler zu betrachten Du.
Kalorienzählen war für mich nur eine Rettung. Er veränderte nicht nur mich äußerlich (dank Gewichtsverlust), änderte meine Essgewohnheiten, sondern brachte mir auch bei, mein Essen zu kontrollieren.
Eine Kurzanleitung zum Abnehmen durch Kalorienzählen:
Wie wir oft hören: Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie weniger, schließen Sie den Mund und so weiter. Sollte das Abnehmen das Hauptziel sein, um zusätzliche Pfunde loszuwerden?
Wir müssen abnehmen, wir müssen abnehmen - wir hören von allen Seiten. Und wofür? Schön und wie Männer werden? Gesund bleiben? Und es kann viele davon geben, und jeder hat schließlich ein Endziel nicht Gewichtsverlust.
Warum quälen wir uns mit diätetischen Einschränkungen, die letztendlich unsere Gesundheit und Schönheit beeinträchtigen? Im besten Fall leidet unser Aussehen - die Haut, die Nägel verschlechtern sich und die Haare beginnen zu bröckeln. Und Sie können eine große Anzahl von Wunden verdienen.
Unser Ziel ist Schönheit und Gesundheit, aber oft versuchen wir es nur auf Kosten von Schönheit und Gesundheit zu erreichen.
Ich weiß nicht, ob ich meine Idee klar vermitteln konnte, aber ich möchte eines sagen: Gehen wir den Prozess des rationalen Abnehmens rational an. Foltere dich und deinen Körper nicht. Und essen Sie ausgewogen und mit einem kleinen Defizit. Und dann werden wir nicht nur abnehmen, sondern auch genau die Ziele erreichen, die wir wirklich durch Abnehmen erreichen wollen.
Neulich tauchten die Erinnerungen an meine Jugend auf. Zurück am Institut, als ich bereits aktiv gegen Übergewicht kämpfte und immer mit der Figur unzufrieden war und mich selbst betrachtete "fett" Ich träumte, dass ich mit 40 Jahren zumindest so aussehen würde, wie ich das Institut betrachtete (wie für Zahlen).
Ich habe verstanden, dass mein Kampf mit dem Gewicht mich eines Tages zu einem Leben von über 100 Kilogramm führen wird.
Stellen Sie sich vor, ich habe mich schon in so jungen Jahren damit abgefunden, dass ich immer vollständig sein werde. Weil ich ein schlankes Mädchen bin und mich nicht erinnere.
Vor der Schule war ich rundlich, in der Schule war ich rundlich (in der High School habe ich nur versucht, Gewicht zu verlieren):
Ich habe keine Schulfotos gefunden, anscheinend wegen der vielen Kreuzungen, die sie verloren haben. Das letzte Foto war bereits in der High School.
In Institutszeiten hielt sie sich irgendwie in der Hand, aber mit unterschiedlichem Erfolg.
Und dann fing es an sich zu drehen und hallo 132 kg.
Und so in die Vergangenheit zurückkehren. Und mein Traum ist wahr geworden!
Jetzt sehe ich (wie für mich) noch besser aus als damals. Und ich hatte am Institut nicht einmal ein Gewicht von weniger als 75 kg!
So passiert es im Leben.
Ich gehe zum Menü.
Frühstück - Sandwiches auf Darnitsa-Brot (65 g) mit Fischpaste (60 g) und Kirsche sowie grünem Tee.
Das Frühstück kam am heraus 310 kcal.
Nach dem Kalender - Samstag. Aber heute habe ich nie von einem freien Tag geträumt. Am Morgen muss ich arbeiten und wenn ich am Nachmittag Zeit habe, alles zu tun, werde ich mich am Abend ausruhen. Ich würde den Abend gerne zu Hause verbringen und mir einen Film mit etwas Leckerem ansehen. So wollen Sie sich entspannen und sonst nichts.
Ich hatte heute einen Snack auf dem Auflauf - Kirschkuchen. Tatsächlich bekam ich diesmal mehr Quarkauflauf. Ich reduzierte die Menge an Fladenbrot im Rezept und erhöhte die Menge an Hüttenkäse und Kirschen.
Ich habe in KBZHU gewonnen, es hat sich auch als sehr lecker herausgestellt, aber das ist kein Kuchen mehr.
Snack 200 g Auflauf mit Kirschen und grünem Tee - 215 kcal.
Wenn ich grünen Tee fahre, lacht mich mein Mann bereits aus und sagt, dass er mich ohne eine große Tasse grünen Tee in letzter Zeit nie gesehen hat. Und selbst im Elternhaus meines Mannes gibt es eine riesige Tasse für mich, aus der ich grünen Tee trinke.
Aber bevor ich den Geruch von grünem Tee überhaupt nicht ertragen konnte, war er für mich nicht lecker. Schwarzer Tee mit Zucker war köstlich für mich und vorzugsweise mehr Süßigkeiten oder Schokolade. So ändern sich die Geschmäcker.
Arbeit ist Arbeit, aber die Familie muss ernährt werden. Gegen Mittag machte ich Döner für alle. Ich briet Hühnerbrust buchstäblich 5 Minuten lang auf dem Elektrogrill. Ich schneide die Brust, Tomaten, eingelegte Gurken in kleinere Stücke. Auch Salatblätter und koreanische Karotten gingen zu meinem Döner. Sauce - Sauerrahm 10%, Senf und Knoblauch. Lecker und sehr befriedigend!
Mittagessen - Döner 430 kcal. Dies sind 100 g Hühnerbrust, je 50 g Tomate und Gurke, 30 g koreanische Karotten, 35 g Sauce und 70 g Lavash.
Zum Abendessen habe ich Käse (100 g), Nektarinen (200 g), ein Glas hausgemachten Kirschlikör, einige Mandeln und all dies wird beim Anschauen eines Films unter eine warme Decke gekuschelt. Da habe ich früh morgens geträumt.
Abendessen für 575 kcal. Es stellte sich heraus, dass es abends ein ungeplanter Betrüger war. Ich wollte diesen Cheat zur Kalorie hinzufügen, aber es hat nicht funktioniert.
Infolgedessen beträgt der Tag 1530 kcal. B-86, F-55, y-168.
Wie hast du dein Wochenende verbracht? Wir hatten große Ruhe? Sich mit leckeren Leckereien verwöhnen lassen?
Vergessen Sie nicht, dass Cheats niedlich sind und wir Downloads benötigen. Sie ermöglichen es Ihnen, den Körper zu schwingen und ihm keine Chance zu geben, sich an ein Defizit zu gewöhnen. Aber! Am nächsten Tag - wieder kämpfen!
Alles leckerer Gewichtsverlust!
Erinnerung.
Videorezept für französischen Apfelkuchen - viel 🍏, kleiner Teig:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.