🍒09.09.2020
Guten Tag an alle und gute Laune.
Und wir haben uns hier mit Ihnen versammelt, um köstlich und bequem ohne strenge Einschränkungen und Hunger abzunehmen!
So bequem, lecker und befriedigend wie beim Kalorienzählen, habe ich nie abgenommen. Und ich habe eine große Erfahrung im Kampf gegen Übergewicht - fast mein ganzes bewusstes Leben. Diät, nach Diät, sogar wöchentliche Hungerstreiks - alles ging in Aktion, um Übergewicht loszuwerden.
Nachdem ich das Ergebnis erhalten hatte, kehrte ich zu meiner normalen Ernährung zurück und nahm wieder zu.
Die Ernährungskontrolle muss konstant sein, um das Ergebnis zu erhalten! Dies ist die Hauptsache, die verstanden und akzeptiert werden muss, wenn wir nicht unser ganzes Leben damit verbringen wollen, mit uns selbst zu kämpfen.
Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit noch einmal darauf lenken, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme berechnen können.
Sie müssen Ihre Rate anhand der Formel berechnen (ich verwende die Harris Benedict-Formel). Genau Die Norm. Es gibt viele Online-Zähler im Internet nach dieser Formel.
Und nur dann von der resultierenden Norm nur 15% abziehen.
Wir haben ein leicht zu pflegendes Defizit, an dem wir nicht verhungern werden und in das unsere Lieblingssüßigkeiten passen.
Viele Menschen verwenden die Berechnung von KBZhU in Anwendungen - einem Kalorienzähler. Wir wissen jedoch nicht, nach welcher Formel der Entwickler die Daten in das Messgerät eingegeben hat (und ob nach der Formel überhaupt), welches Defizit angewendet wird. Aber das ist die halbe Mühe.
Es gibt Menschen, die sich von den Ergebnissen des Zählers leiten lassen, während sie sich für einen schnellen Gewichtsverlust entscheiden und die gleichen 15% wegnehmen, um zu wenig Kalorien aufzunehmen.
Eine geringe Kalorienaufnahme kann zu Hunger und Störungen zu Beginn der Reise führen. Und wenn Sie die Kalorienaufnahme für längere Zeit unterschätzen, können gesundheitliche Probleme auftreten.
Alles muss rational angegangen werden, einschließlich Abnehmen, denn dies ist unsere Gesundheit, die wir haben!
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Frühstück - fauler Khachapuri. Schnell genug kochen, viel Eiweiß enthalten, befriedigend und lecker.
Khachapuri - 360 kcal. Grüner Tee und Vitamine beim Frühstück und ich bin bereit für einen neuen Tag.
Nach so einem Frühstück möchte ich fliegen und viele Dinge tun. Welches ist, was ich getan habe. Aber ich möchte überhaupt nicht arbeiten, da die Arbeit noch nicht dringend ist.
Für einen Snack habe ich heute zwei Roggenbrote (25 g) mit Butter (8 g) und leicht gesalzenem Kumpel Lachs (65 g). Und grüner Tee mit Brot.
Eine Zwischenmahlzeit essen 290 kcal.
Kürzlich habe ich Kumpel Lachs gekauft und ihn gesalzen. Es stellte sich gerade hier gesalzen heraus, wie ich mag. Das Rezept zum Salzen von Fisch, das ich seit vielen Jahren verwende, wird am Ende des Artikels hinterlassen.
Am Nachmittag gelang es mir sogar, auf den Markt für Gemüse zu gehen. Es gab keine einzige Gurke und Tomate im Haus. In letzter Zeit wollte ich eigentlich kein Gemüse, also machten wir eine Pause.
Ich habe Baku-Kirsche gekauft - so lecker und süß. Das sind die Tomaten, die ich essen möchte. Und ich möchte auch Paprika einfrieren, damit manchmal gefüllte Paprika im Winter gekocht werden können, denn um im Winter Paprika zu kaufen, kann man pleite gehen.
Meine haben lange nach jungen Kartoffeln mit Hering gefragt.
Und heute zum Mittagessen gekochte Kartoffeln (160 g), gesalzener Hering (80 g) und Gemüsesalat (Tomate, Gurke, Kräuter - Gesamtgewicht 160 g), gewürzt mit 1 g Olivenöl.
Mittagessen um 345 kcal.
Ich bin nicht überglücklich mit dem Ölsprühgerät - ein Zilch und eine Ölwolke bedeckten das Gemüse im Salat.
Zur Information möchte ich Sie erneut warnen, indem ich die Bewertungen zu den Sprühgeräten lese:
- kaltes Öl aus dem Kühlschrank sprüht möglicherweise nicht wie eine Wolke,
Es sollte nur Öl mit Raumtemperatur verwendet werden.
- In den meisten Fällen verfügt das Spritzgerät über zwei Modi - Jet und Cloud. Wenn Sie zum Beispiel den Sprühknopf näher an sich drücken - es wird ein Strahl sein, drücken Sie weiter von Ihnen weg - wird es eine Wolke geben.
Es gibt negative Bewertungen, und wie sich herausstellt, werden sie häufig mit der Tatsache in Verbindung gebracht, dass sie die Sprühgeräte falsch verwenden.
Etwas später als das Mittagessen - ich aß Nektarine - 150 g - 75 kcal.
Ich hatte das Abendessen im Voraus fertig - gestern habe ich einen ganzen Topf mit gefüllten Paprikaschoten zubereitet. Und jetzt werde ich bis zum Abend in die Arbeit eintauchen.
Zum Abendessen aß ich 300 g Paprika, gefüllt mit gehackten Putenschenkeln mit Reis. 30 g saure Sahne 10% hinzugefügt.
Abendessen - 340 kcal.
Insgesamt kamen an einem Tag 1410 kcal heraus. B-101, F-59, U-114.
Vor kurzem bin ich im Internet auf eine Umfrage gestoßen, ob Sie mit Ihrem Aussehen zufrieden sind. Ich werde nicht sagen, dass mich die Ergebnisse überrascht haben, aber ich habe über diese Umfrage nachgedacht.
Lassen Sie uns unsere eigene Umfrage durchführen und sehen, wie die Dinge mit unserem Selbstbewusstsein stehen. In der Tat sind unter uns nicht nur diejenigen, die Gewicht verlieren, sondern auch diejenigen, die Gewicht halten. Ja, und Körperpositivität hat einen Platz zu sein
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Erinnerung.
Video Rezept für faule Khachapuri:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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