🍒03.09.2020.
Guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
Während vieler Jahre im Kampf gegen Übergewicht half mir nur die Kalorienzählung, Ergebnisse zu erzielen und Gewicht zu verlieren.
In letzter Zeit fragen sie oft nach dem Plateau, es gibt diejenigen, die es zum ersten Mal gesehen haben und jetzt besorgt sind, dass das Gewicht es wert ist. Sie fragen, was zu tun ist.
Ich habe einmal unter dem Plateau gelitten. Ich wusste nicht, was ich mit ihm anfangen sollte, las verschiedene Informationen. Infolgedessen überwand sie es, indem sie die Kalorienaufnahme reduzierte und die körperliche Aktivität erhöhte. Und es hat zu nichts Gutem geführt! Ganz im Gegenteil! Ich reduzierte meine Kalorienaufnahme, die nirgendwo weiter ist - bis zu ungefähr 1100 kcal, und das Gewicht war immer noch ziemlich groß, ich verliere immer noch Gewicht und Gewicht.
Jetzt, nach den Fehlern, ihrer Korrektur (die noch andauert), weiß ich, dass das Plateau einfach durchlebt werden muss. Seien Sie geduldig und warten Sie, bis der Körper wieder aufgebaut ist. Aber zuerst müssen Sie selbst überprüfen, ob Sie wirklich ein Plateau haben oder nur etwas falsch machen:
- Denken Sie daran, Ihre Norm (und dementsprechend das Defizit) beim Abnehmen um 5-10 kg neu zu berechnen? Das Gewicht geht weg - die Rate ändert sich - und dementsprechend ändert sich das Defizit.
- Haben Sie die tägliche Kalorienaufnahme unterschätzt? Dies kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Der Körper steht unter Stress und möchte die strategische Reserve nicht aufgeben. Es ist besser, eine Reihe von Prozessen auszuschalten.
- Denkst du KBZHU richtig? Einige Leute vergessen, das fertige Gewicht des Gerichts zu berücksichtigen, das sie nach dem Kochen bekommen haben. Dies berücksichtigt nicht das Kochen und Braten von Produkten. Es stellt sich heraus, dass der Kaloriengehalt des Gerichts gering ist, aber tatsächlich viel höher als Sie denken. Daher die falschen Berechnungen.
- Verwenden Sie eine Küchenwaage oder berechnen Sie Kalorien mit dem Auge? Es gibt keine Gewichte, die Berechnungen sind ungefähr - es gibt möglicherweise kein Ergebnis, da möglicherweise kein Defizit vorliegt.
Überprüfe dich. Sie machen alles richtig, aber das Gewicht hat zugenommen, nachdem Sie eine anständige Menge Kilogramm abgenommen haben - es ist Zeit für den Körper, sich auszuruhen und wieder aufzubauen. Wir warten nur und halten unser Defizit aufrecht.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Ich frühstücke gegen 7-30, 8 Uhr.
Zum Frühstück habe ich ein Rührei aus zwei Eiern und ein Sandwich auf Vollkornbrot (22 g) mit einer Scheibe Käse (23 g) und grünem Tee.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 325 kcal.
Ich habe mein Frühstück absichtlich nicht auf meine übliche Kalorienaufnahme von etwa 400 kcal gebracht, weil ich vorhatte, einen Snack mit Tee und Kuchen zu essen.
Heute bin ich den ganzen Tag zu Hause, arbeite am Computer und warte auf die Lieferung meines neuen Küchengeräts.
In der Pause hatte ich einen Snack. Snack gegen 11 Uhr.
Ich versuche mich wann immer möglich an die Diät zu halten. Und der Körper hat sich so an das Regime gewöhnt, dass er ab einer bestimmten Zeit nach Nahrung verlangt.
Snack - 160 g gelierter Apfelkuchen - 250 kcal.
Ich habe neulich Käsesuppe in einer riesigen Pfanne gekocht und zum dritten Mal haben wir sie gerne gegessen.
Mittagessen (gegen 13 Uhr) - ein Teller Käsesuppe (460 g) - 300 kcal.
Ich verstehe, dass ich mehr Gemüse essen sollte, aber ich kann mich nicht dazu bringen, es zu essen. Was für ein Tag kann ich nicht.
Wenn ich an Gemüse denke, verdirbt die Stimmung sogar.
Deshalb versuche ich irgendwie einmal am Tag, etwas Gemüse zu essen.
Ich wartete auf die getrocknete Mango, aber aus irgendeinem Grund konnten sie sie mir nicht liefern. Endlich werde ich essen.
Nach dem Mittagessen aß ich 50 g getrocknete Mango mit Tee - 155 kcal.
Sie boten uns an, neulich Sprachen zu einem günstigeren Preis zu kaufen. Natürlich habe ich mich für eine Teilnahme entschieden. Ich erinnere mich nicht an das letzte Mal, als ich Rinderzunge gegessen habe. Und die Zunge ist ziemlich kalorienreich.
Aber alles kann in KBZHU eingegeben werden und weiter schlemmen!
Abendessen - 130 g gekochte Rinderzunge und 150 g gedünstetes Gemüse (mexikanische Mischung). Das Abendessen stellte sich heraus 390 kcal.
Als ich Gemüse schmorte, probierte ich mein neues Küchengerät aus - ein Spray. Und wie habe ich vorher ohne ihn gelebt? Dies ist nur ein Glücksfall für diejenigen, die die Ernährung überwachen. Es ist sehr praktisch, eine Wolke Olivenöl auf die Pfanne zu streuen und etwas zu braten. Das Öl ist nicht mehr als ein Gramm, aber nichts bleibt definitiv an der Pfanne haften und der Kaloriengehalt des Gerichts wird nicht hoch sein.
Außerdem füllte ich den Salat gern in Portionen aus dem Sprühgerät - ich paffte ein paar Mal und das Öl wurde auf das Gemüse verteilt.
Als ich Bewertungen für die Sprühgeräte las, sah ich, dass sich einige beschwerten, dass sie nicht in einer Wolke, sondern in einem Jet sprühten. Und wie Sie verstehen, ist der Jet nicht ganz das, was wir brauchen - es ist viel Öl.
Als Ergebnis stellte sich heraus, dass Öl bei Raumtemperatur mit einer Wolke besprüht wird. Wenn Sie Öl im Kühlschrank lagern, entsteht ein Strahl.
Ich bin sehr zufrieden mit meinem Kauf, scrollen Sie durch die Fotos:
Ganz am Ende des Artikels werde ich ein Widget geben, in dem Sie Sprühgeräte verschiedener Unternehmen betrachten, Bewertungen lesen und möglicherweise finden können, was Sie benötigen.
Und mein heutiger Tag ist höher 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Ich habe den größten Teil des Tages am Computer verbracht. Abends wurde mir schon klar, dass mir bei solchen "Versammlungen" alles weh tut - mein Nacken ist müde, ich wollte mich aufwärmen.
Und es ist großartig, dass ich seit der Zeit der Selbstisolation einen Ellipsen-Trainer hatte - 5 Minuten reichen aus, um mich aufzuwärmen.
Ich vergesse nicht, Wasser zu trinken und meine Haut mit Hilfe verschiedener Behandlungen zu Hause zu straffen.
Einen schönen Tag und einen leckeren Gewichtsverlust! Und vergessen Sie nicht, dass wir am Freitag eine Kontrollwägung haben, deren Ergebnisse wir im Artikel vom Samstag zusammenfassen werden. Alle Lotlinien auf der Waage! 😘
Erinnerung.
Kirschauflauf Video Rezept:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍 TOPAbendessen, OBENAbendessen.
Chkmeruli Hühnchenrezept 🔥.
Schinken-Gemüse-Muffins Rezept.
Hühnchen-Kartoffel-Gratin-Rezept.
Faules Khachapuri-Rezept.
Putengelee-Kuchenrezept.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.