🍒02.09.2020.
Guten Tag allerseits, gute Laune und leckerer Gewichtsverlust!
Heute möchte ich nicht versuchen, jemanden zu motivieren, ihn dazu zu drängen, Gewicht zu verlieren, gesund zu werden und eine neue Lebensweise zu entwickeln.
Ich möchte nicht darüber sprechen, was man lecker essen kann, nicht verhungern und abnehmen. Ich habe schon oft darüber gesprochen. Aber was kann ich dort sagen - jeden Tag versuche ich, den Menschen einen einfachen Weg zu vermitteln, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden und zu hungern und vor allem - ohne die Gesundheit zu schädigen.
Wer wirklich notwendig Gewicht verlieren und er versteht es, wer wirklich will Abnehmen - er wird lesen und verstehen, aber was er nicht versteht - er wird noch mehr Informationen lesen und dann wird er es definitiv herausfinden.
Und für wen, wenn man nur Zeit verbringt - egal wie man es beschreibt, egal wie man es erzählt - wird es keinen Sinn geben.
Kurz über Gewichtsverlust durch Zählen der Kalorien und deren Defizit:
Einmal haben Sie mir geschrieben, dass es interessant wäre, meine alten Fotos zu sehen, als ich noch jung und nicht sehr fett war und wie ich übergewichtig wurde.
Heute habe ich beschlossen, mich mit Fotoalben zu beschäftigen, um mich an meine Jugend zu erinnern.
Tatsächlich war ich noch nie gerade schlank. Mein Gewicht sprang ständig hin und her. Ein Teufelskreis aus Zagorov und Diäten.
Scrollen Sie durch die Fotos - diese Fotos in den Institutszeiten (ich entschuldige mich für die Qualität der Fotos - ich habe von normalen Fotos auf Papier, die durch Zeit und Reisen abgenutzt sind, neu fotografiert):
Es ist zu sehen, dass ich in meiner Jugend entweder Plus- oder Minus-Kilogramm habe.
Und dieses Foto, 3-4-5 Jahre später nach dem Abschluss - ich habe hier schon gelitten:
Und dann habe ich vor 5 Jahren ein Foto gefunden - unseren letzten Urlaub am Meer:
Leider habe ich seitdem keine Fotos mehr gefunden, auf denen ich alleine bin, und das alles, weil "Ostap gelitten hat" - er (das heißt ich) hat aufgehört, Bilder zu machen.
Und ich möchte Ihnen sagen - ich möchte nicht mehr so aussehen - auf dem Foto und im Leben! Kein Schritt zurück! Nur vorwärts!
Ich bin ziemlich zufrieden mit meinem heutigen Aussehen, abgesehen von einigen Punkten (aber es muss noch ein paar Pfund abnehmen):
Ich werde für den Tag zu meinem Menü übergehen.
Es ist lange her, dass ich vier ganze Sandwiches zum Frühstück hatte.
Für diejenigen, die KBZhU in Betracht ziehen: Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (60 g) mit Fischpaste (80 g). Frühstück 390 kcal.
Und für den Rest der "Ungläubigen" - ja, ich esse bis zu 4 Sandwiches und habe abgenommen, und Sie haben eine Woche lang so viel zu essen (wie Sie behaupten), aber aus irgendeinem Grund werden Sie nur fett. Einige von Ihnen und ich machen eindeutig etwas falsch
Ich wollte Hüttenkäse für einen Snack.
Vor der Mittagszeit nahm ich mir Zeit, um einen gelierten Apfelkuchen zuzubereiten. Ich musste den Abend für die Arbeit frei machen. Es stellte sich also heraus, dass tagsüber nicht viel gearbeitet wurde, aber abends hätte es erscheinen müssen.
Und während ich den Teig mischte, sah ich genug Hüttenkäse, im Allgemeinen wollte ich es und der Hüttenkäse blieb einfach.
Snack - 100 g Hüttenkäse 5%, 50 g Joghurt und 100 g Pfirsich.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 195 kcal.
Nachdem ich den Kuchen in den Ofen geschickt hatte, braute ich Sanddorn-Tee mit Orange und machte mich an die Arbeit. Ich habe einen Löffel Honig in den Tee gegeben - 50 kcal.
Ich habe gestern und für ein paar Tage das Mittagessen gekocht - dies ist eine meiner Lieblingssuppen, Käse.
Ein Teller Käsesuppe (450 kcal) - 295 kcal.
Heute habe ich mich für einen Nachmittag entschieden, der duftendere Apfelkuchen hat mich angezogen. Stück Kuchen (100 g) - 155 kcal.
Und das Abendessen war auch für mich bereit. Gestern habe ich ein ganzes Huhn auf Chkmeruli-Basis gebacken und es war noch Hühnchen für ein weiteres Abendessen übrig.
Ich kochte nur Reis für die Familie und entschied mich für einen Salat aus Tomaten, Gurken, Frühlingszwiebeln, gewürzt mit 5 g Olivenöl.
Abendessen - 200 g Hühnerbrust auf Basis von Chkmeruli (dies ist nicht das Originalrezept für Chkmeruli, um wütende Kommentare zu vermeiden, verwende ich "basierend auf" 😂) und 150 g Gemüse. Abendessen für 360 kcal.
Als ich den Salat mit Öl füllte, dachte ich wieder an ein spezielles Ölsprühgerät (wie eine Sprühflasche). Ich streute und verteilte das Öl über den Salat, anstatt mehr als nötig auszugießen. Es ist auch sehr praktisch, die Pfanne zu besprühen, wenn Sie etwas Öl einfetten müssen.
Ich wollte schon sehr lange ein solches Spray für mich und habe es bestellt, und sogar zufällig ist es passiert. Ich wollte den endgültigen Rabatt sehen (wie kann ich Rabatte und Sonderangebote nicht nutzen), aber es stellte sich heraus, dass ich bereits alles bestellt hatte.
Ich freue mich sehr auf mein Wunder, sie sollten es heute bringen. Ich werde Ihnen auf jeden Fall sagen, ob es bequem ist. Vielleicht haben einige von euch solche Sprühgeräte? Was benutzt du?
Und an nur einem Tag bekam ich 1445 kcal.
Ich habe meine Wasseraufnahme getrunken (die empfohlene Wasseraufnahme beträgt 30 ml pro 1 kg Gewicht).
Noch einmal - 80% meines Erfolgs sind Ernährungsumstellungen und nur 20% des regulären Sportunterrichts (Gehen, Radfahren, Bewegung zu Hause).
Einen schönen Tag und einen leckeren Gewichtsverlust!
Erinnerung.
Video Rezept für Gratin mit Hühnchen und Kartoffeln:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍 TOPAbendessen, OBENAbendessen.
💖🍒Ein Artikel über Prahlen und Dating für diejenigen, die sich unterhalten möchten.
Rezept für Quark-Mohn-Rolle.
Gesalzener Fisch Rezept.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und wende mich immer an Spezialisten