🍒01.09.2020.
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Eine Kurzanleitung zum Abnehmen durch Kalorienzählen:
Wenn man Kalorien und ihr kleines Defizit zählt, ist es einfach unmöglich, sich loszureißen und aus dem Weg zu gehen (das muss man Versuchen Sie es mit den erlaubten betrügerischen Mahlzeiten, Tagen des Ladens und brechen Sie auch ab - dies ist, wenn Sie völlig in der Lage sind, sich selbst zu halten in der Hand). Im Gegensatz zu starren Diäten.
Die meisten bemerken eine Änderung ihrer Essgewohnheiten, eine Änderung des Lebensstils. Dies ist wichtig für die weitere Aufrechterhaltung des erzielten Ergebnisses.
Schließlich reicht es nicht aus, Gewicht zu verlieren (dies kann bei jeder Diät durchgeführt werden, wenn Sie es aufrechterhalten haben). Es ist auch wichtig, das Ergebnis zu behalten.
Nach einer erfolgreichen Diät kehrte ich früher zu meiner üblichen Diät zurück und nahm wieder zu. Und wie man nicht tippt, wenn in der Ernährung wieder alles gleich ist?
Aber die veränderten Essgewohnheiten ermöglichen es Ihnen nicht mehr, in die Vergangenheit zurückzukehren.
Probieren Sie es aus und Sie werden es auch schaffen!
Ich hatte heute Glück, Busya war gut gelaunt und ich bekam am Morgen sogar Umarmungen von ihr:
Es ist natürlich gut, mit der Katze zu spielen, aber es ist Zeit aufzustehen.
Ich beschloss, meinen Glukosespiegel am frühen Morgen zu messen. Vorbei, wie sie sagen, und auch gewollt.
Sehr oft stoße ich auf "Couchanalytiker, Ärzte und nur ein Alleskönner", die behaupten, dass meine Ernährung ein direkter Weg zu Diabetes ist, dass ich sie bereits habe. Immerhin ist mein zusätzliches Gewicht (das nicht mehr da ist, aber für sie habe ich es immer noch - alle meine 132 kg) genau auf diesen Diabetes zurückzuführen. Schließlich ist es einfach undenkbar, jeden Tag so viele Kohlenhydrate zu essen! Es ist seltsam, dass ich nie eine Antwort auf meine Frage bekomme - wie viel sind "so viele Kohlenhydrate" und wie viel Kohlenhydrate sollte ich haben.
Hier ist die Antwort für alle, die sich mit Ernährung, Gesundheit und Zeitverschwendung für Kleinigkeiten auskennen, sogar für mein persönliches Leben:
Und ich werde etwas Kohlenhydrate holen.
Zum Frühstück habe ich 170 Gramm Putengelee und grünen Tee.
Dann trank ich meinen grünen Tee aus, arbeitete am Computer und aß Obst-Marshmallow (40 g).
Es stellte sich heraus, Frühstück für 415 kcal und bis zu 49 g Kohlenhydrate - was für ein Horror.
Ich hatte ein frühes Frühstück, dann arbeitete ich, rannte zur Post (ansonsten gab es gestern eine vergebliche Reise - die Post war geschlossen), kehrte durch den Laden zurück. Und um 11 Uhr war sie schon sehr hungrig.
Und im Laden kaufte ich geschmolzenen Käse für die Suppe, Pflaumen - so riesig, wunderschön.
Das zweite Mal kaufe ich Pflaumen und denke daran, daraus einen Kuchen zu machen, aber am Ende werden die Pflaumen von selbst gegessen. Mal sehen, wie es diesmal sein wird.
Und geschmolzener Käse verführte mich zu Sandwiches. Außerdem habe ich mein eigenes Vollkornbrot gebacken (diesmal mit Leinsamenmehl zu Roggen und Weizen).
Percus - Vollkornbrot (30 g), geschmolzener Käse (30 g) und 200 g Pflaumen, die ich eine halbe Stunde nach den Sandwiches mit Tee gegessen habe.
Eine Zwischenmahlzeit essen 245 kcal.
Heute habe ich für nichts Zeit - das ist mein Gefühl. Das Abendessen kommt bald und ich habe gerade angefangen, Käsesuppe zu machen. Käsesuppe wird jedoch schnell gekocht. Wir haben es schon lange nicht mehr in unserer Ernährung gehabt, wir haben es bereits vermisst.
Mittagessen - ein Teller (450 g) Käsesuppe auf 295 kcal.
Nach dem Mittagessen marinierte ich das Huhn schnell in Salz, Knoblauch und schwarzem Pfeffer, um es etwas später im Voraus zu backen und zum Abendessen in einer Sauce auf Chkmeruli-Basis zu kochen. Sehr alle von mir mochten dieses Huhn, beschlossen, heute zu verwöhnen.
Die Hauptsache ist, dass der Ofen fast alles macht - es dauert maximal 10 Minuten für meine Zeit, und dies berücksichtigt die Zeit zum Abwaschen des Geschirrs.
Ich wollte ein ganzes Huhn kochen. Ich schnitt das gebackene Huhn in Portionen, legte es in eine Auflaufform, goss es über die Sauce und schickte es für weitere 15 Minuten in den Ofen. Jeder wird das Stück bekommen, das er liebt - und ich habe eine kalorienarme Brust.
Zum Abendessen 200 g Hühnerbrust auf Basis von Chkmeruli, 80 g gekochte Nudeln und Gurken. Abendessen 420 kcal.
Nach einem so herzhaften Abendessen (und wir haben ein frühes Abendessen, möchte ich Sie daran erinnern, um 17 Uhr) - ich wollte absolut keinen Snack vor dem Schlafengehen (3 Stunden vor dem Schlafengehen) haben.
Infolgedessen kam der Tag zu 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Um Kalorien zu zählen - die Menge an Wasser, die Sie trinken. Es wird empfohlen, 30 ml Wasser pro 1 kg Gewicht zu trinken.
Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Mit einem Gewicht von mehr als 100 kg schloss ich tägliche Spaziergänge ein (eineinhalb Stunden schnelles Gehen), ging für ungefähr 15 Sitzungen zum Pool (es gab keine Gelegenheit mehr), fuhr Fahrrad.
Je weniger das Gewicht wurde, desto mehr Sportunterricht bekam ich. Es ist nicht nötig, viel für Lasten mit viel Gewicht zu geben, Mitleid mit Ihren Gelenken, Blutgefäßen und Mitleid mit Ihrem Körper zu haben, der bereits so schwer ist, ein großes Übergewicht zu tragen.
Ich bin jedoch kein Sportfan - alles, was ich getan und getan habe, ist eine Planke, Übungen für Arme mit Hanteln oder ein Fitnessband, Schaukeln, Kniebeugen - regelmäßige Übungen. 80% des Erfolgs beim Abnehmen ist die Ernährung.
Und vergessen Sie nicht die Hautpflege: Peelings, Wraps, Cremes mit Vitamin A und E, Kontrastdusche, Selbstmassage.
Kümmere dich um deine Haut, beeile dich nicht, Gewicht zu verlieren, und Kommentare wie die folgenden bringen dich nur zum Lächeln:
Ich denke, wenn ich die Dame nicht rechtzeitig in den Garten geschickt hätte, hätte sie nach der Haut unter jedem Artikel gefragt.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag, wundervolle Stimmung und Erfolg beim Abnehmen!
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und wende mich immer an Spezialisten