🍒26.08.2020
Guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
Oft stellt sich die Frage nach der Motivation zum Abnehmen.
In der Tat ist die Motivation entweder da oder nicht.
Aber selbst wenn Sie motiviert sind und abnehmen möchten, kann sich herausstellen, dass Ihre Motivation nicht ausreicht, um die Schwierigkeiten zu überwinden, die dem Abnehmen im Wege stehen. Und vor allem reicht es nicht aus, sich selbst zu überwinden: Ihre Gewohnheiten, Ihre Schwächen, Ihre Faulheit.
Machen Sie jedes Mal, wenn Ihre Kraft ausgeht, eine Liste der Vorteile, die Sie durch das Abnehmen erhalten. Dies kann die Gesundheit verbessern (was sehr wichtig ist). aktiver Lebensstil; Stiländerungen und die Auswahl der Kleidung, die Sie mögen und die nicht nur in die Größe passt; Selbstvertrauen; Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts. Und es gibt viele, viele weitere positive Aspekte, die jeder von uns haben kann.
Und denken Sie darüber nach, wozu Sie kommen werden, wenn Sie alles so lassen, wie es ist, und weiterhin langsam an Übergewicht zunehmen.
Es ist deine Entscheidung. Und das Zählen von Kalorien und deren Defizit ist einer der besten Helfer bei einem komfortablen, leckeren und befriedigenden Gewichtsverlust.
Ich erzähle Ihnen von meinem Tagesmenü.
Frühstück - Rührei aus zwei Eiern (ich wollte etwas für Eier), 150 g Hühnerschinken (hier war ich aufgeregt, 120 g wären genug) und 80 g Tomaten.
Frühstück für 445 kcal.
Sie aß den Schinken mit Tee und arbeitete am Computer.
Für einen Snack aß ich eine Wassermelone (390 g) und 1 Obst-Marshmallow mit Tee.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 150 kcal.
Wieder trank ich Tee mit Marshmallow mit einer kurzen Pause nach der Wassermelone bei der Arbeit.
Aus irgendeinem Grund habe ich immer Hunger, wenn ich am Computer arbeite. Und das war schon immer so.
Gewohnheit? Früher, als ich im Büro arbeitete und keine Kalorien im Auge hatte, waren es Kekse für Tee, Pralinen, Süßigkeiten.
Also habe ich mich übergewichtig gemacht. Dann kommen Sie plötzlich zur Besinnung und lassen uns eine Diät machen. Und nicht bei einem, sondern bei zwei gleichzeitig bekommen Sie nicht genug von einem. War nur Spaß.
Ich erinnere mich an eine meiner letzten Bürodiäten. Ich habe morgens Haferbrei gegessen (es ist nützlich, alle sagten, Haferflocken sollten gegessen werden, aber ich schlucke überhaupt nicht daran - genug Sättigung für anderthalb Stunden), habe Tee getrunken und bin zur Arbeit gegangen. Ich aß mit einer Flasche Joghurt und vielleicht einem anderen Apfel. Abends Gemüsesalat. Folgen: eine wütende, immer unglückliche, hungrige Tante, die auf alle losgeht. Und wenn man bedenkt, wie ich damals mit Menschen gearbeitet habe - können Sie sich vorstellen, wie ich damals Menschen "geliebt" habe? 😂
Ich habe natürlich ein wenig abgenommen. Dann gab sie das Ganze auf und wieder das übliche Essen, Tee mit Keksen und den gleichen Teufelskreis.
Jetzt verstehe ich, dass ohne ständige Kontrolle der Ernährung das Gewicht nicht gehalten werden kann. Sie können nicht abnehmen und zu Brötchen, fetthaltigen, kalorienreichen Lebensmitteln zurückkehren und denken, dass Sie das Ergebnis behalten werden. Nein, wirst du nicht.
Ich hatte alles zum Mittagessen fertig, ich musste es nur aufwärmen.
Etwas, das mich ablenkte, ging in Erinnerungen.
Ich esse zu Mittag - 140 g gekochter Buchweizen, 100 g Hühnerbrust auf der Basis von Chkmeruli und 100 g Tomate.
Mittagessen um 315 kcal
Gestern dachte ich, dass ich heute mehr Hühnchen haben würde, aber jeder mochte das Hühnchen so sehr, dass ich nur 100 g zum Mittagessen habe
Näher am Abend befreite ich mich von der Arbeit und hatte viele Pläne für den Abend in Bezug auf das Kochen, damit es nicht nur zum Abendessen genug gab. Ja, und ich wollte meinen Freunden mit einem Hüttenkäsekuchen gefallen, der Kuchen ist übrigens wahnsinnig lecker. Ich habe das Rezept hier einmal lange geteilt, viele haben es geschätzt. Aber der Kuchen ist überhaupt nicht PPSh und kalorienreich! Ich werde Ihnen in einer Erinnerung einen Link dazu hinterlassen, plötzlich möchten Sie Ihren Freunden gefallen.
Ich habe mich auch nicht mit Backen beleidigt - ich habe einen Quark-Kirsch-Kuchen mit Lavash zubereitet. Wie Achma, aber süß und mit Beeren. Meiner Meinung nach - eine großartige Option - lecker, schnell und einfach - hat es mir sehr gut gefallen. Wäre zur Abwechslung ein tolles Frühstück.
Außerdem brate ich den ganzen Kabeljau in etwas Öl (fette die Pfanne leicht ein).
Abendessen - 200 g gebratener Kabeljau, 15 g Vollkornbrot und 50 g Gurke.
Abendessen für 295 kcal.
Ich habe mir 35 g Brot gegeben (das Foto zeigt, dass es viel Brot gibt), aber am Ende habe ich nur 15 g gemeistert.
Und ich habe 3 Stunden vor dem Schlafengehen meinen Quark-Kirsch-Kuchen mit Tee gegessen (150 g) - 235 kcal
Das Ergebnis des Tages ist 1440 kcal. B124, Zh55, U113.
Ich trank meine Wasseraufnahme. Ich habe das Trinkregime nach dem Urlaub angepasst und irgendwie wurde es sofort einfacher. Und das Gesicht wurde dünner und die Beine schlanker.
Trotzdem ist Wasser unser Assistent.
Erinnerung.
Videorezept für einen zweischichtigen Quarkauflauf:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍 TOPAbendessen, OBENAbendessen.
Quarkrezept, nicht PP!
Das Rezept für faulen Khachapuri in einer Pfanne.
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🔥Chkmeruli Hühnchenrezept.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemanden, suche immer Rat bei Spezialisten