🍒22.08.2020.
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Ich habe bereits wiederholt gesagt, dass ich so lange mit Übergewicht zu kämpfen habe, wie ich mich erinnern kann. Ja, es gab erfolgreiche Versuche, Gewicht zu verlieren, und es gab Pannen. Aber jedes Mal, wenn das Gewicht zurückkehrte, weil ich eines nicht verstand - um das Gewicht zu halten, müssen Sie die Ernährung der Eule kontrollieren und Ihre Essgewohnheiten ändern. Es ist unmöglich, das durch die Ernährung erzielte Ergebnis auf dem Lebensmittel zu halten, auf dem Sie sich erholt haben.
Nur durch Kalorienzählen konnte ich Ergebnisse erzielen, von denen ich nie geträumt hatte, sowie meinen Lebensstil und meine Essgewohnheiten ändern.
Ich erzähle dir von meinem Tag und der Speisekarte.
Ich habe gestern Abend mein Frühstück gekocht und es morgens aufgewärmt.
Zum Frühstück Muffins mit Hühnerschinken und Gemüse (210 g). Und auch Kaffee mit Milch (150 ml) und Sirup (20 g).
Frühstück für 520 kcal.
Wie viele Kalorien bringt der gleiche Kaffee mit Milch und Sirup. Bevor ich anfing, Kalorien zu zählen, dachte ich nicht einmal, dass beim Trinken von Getränken mit zugenommen werden kann die Zugabe von Milch, und wenn es auch Zucker gibt - drei Tassen Kaffee wie ich beim Frühstück - und jetzt 390 kcal plus für Tag. Und das ist jetzt meine volle Mahlzeit.
Und vor Kaffee oder Tee mit Milch und Zucker mussten ein paar Süßigkeiten, Kekse oder sogar ein Sandwich getrunken werden. Trinken Sie keinen leeren Kaffee? Hattest du das Und dann fragen wir uns, woher das Übergewicht kommt. Schuld daran sind auch unsere Unwissenheit und unser mangelndes Verständnis der in uns ablaufenden Prozesse.
Jetzt "lächle" ich nur noch mit dem Satz "Ich esse wenig, werde aber fett". Wenig, aber wie viel Kalorien und wie viel wird nicht bemerkt, wenn man glaubt, dass dies kein Essen ist.
Aber die Kalorienzählung hat alles verändert und an seine Stelle gesetzt. Jetzt weiß ich, warum ich zugenommen habe und wie ich Übergewicht vermeiden kann. Ich habe gelernt, wie man weniger kalorienreiche Mahlzeiten zubereitet. Beim Braten verwende ich praktisch kein Öl, wodurch jedes Produkt einfach mit seinen Kalorien angereichert wird.
Die Ernährung muss kontrolliert werden, wenn wir abnehmen wollen, und konstant.
Gerade weil wir nach der Diät zu unserer normalen Diät zurückgekehrt sind, tritt eine Gewichtsrendite auf. Unkontrolliertes Essverhalten ist schuld.
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Während ich am Computer arbeitete, hatte ich einen Snack auf einem Sandwich mit Avocado und kaltgeräucherter rosa Lachspastete.
Ich habe einfach 60 g Avocado mit einer Gabel (die übrigens voller nützlicher und notwendiger Fette ist) zerdrückt, 50 g rosa Lachs fein gehackt und alles gemischt. Ich legte die Pastete auf Vollkornbrot (20 g) und aß es mit Tee.
Eine Zwischenmahlzeit essen 250 kcal.
Ich entschied mich ziemlich dicht für einen Snack, weil wir ins Kino gingen. Wie lange sind wir schon im Kino, seit sie alles geschlossen und alle nach Hause gebracht haben. Wir beschlossen, einen der letzten Tage unseres Urlaubs nicht dem Gehen zu widmen. Ich wollte nur einen Film sehen, in die Atmosphäre eines Kinos eintauchen.
Nachdem wir den Film gesehen hatten, gingen wir durch den Laden nach Hause. Ich wollte Gemüse kaufen und zum Abendessen ein Durcheinander von Pekinger Kohl kochen - es stellt sich immer als kalorienarm heraus, man kann viel essen und den Magen füllen.
Zu Hause aß ich mit gekochtem Buchweizen (90 g), Putenbrustkoteletts mit Hüttenkäse (180 g) und 160 g Tomaten zu Mittag.
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 335 kcal.
Heute, als wir ins Kino gingen, habe ich die Chilischoten, die ich auf meinem Balkon anbaue, in der Sonne ausgesetzt und beschlossen, anzugeben. Ich werde bald ernten!
Wie läuft Ihre Ernte auf Fenstern und Balkonen?
Wie geplant habe ich Chinakohl mit Paprika zum Abendessen gedünstet.
Abendessen 300 g gedünsteter Kohl und 120 g Hühnerschinken. Und wenig später aß ich 100 g Pfirsich, den ich zum Abendessen aufschrieb.
Abendessen für 330 kcal.
In nur einem Tag kam es heraus 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Ich versuche Wasser zu trinken, in einem Kurzurlaub habe ich oft Probleme mit Wasser wegen Ausflügen und Spaziergängen.
Aber die Arbeit beginnt am Montag und dementsprechend werde ich meine Ernährung strenger zusammenstellen und das Wasser, das ich trinke, überwachen.
Erinnerung.
Videorezept für zarte Hähnchenschnitzel mit aromatischer Füllung:
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.