Guten Tag allerseits, leckerer Gewichtsverlust und gute Laune!
Ein kleiner Hintergrund zum Abnehmen bei einem Kaloriendefizit:
Heute möchte ich Ihnen ein einfaches und schnelles Rezept für einen Gemüseauflauf mit Käse vorstellen. Ein leichtes, aber gleichzeitig herzhaftes Gericht ist ein großartiges Abendessen für diejenigen, die köstlich abnehmen.
✅Um den Auflauf zuzubereiten, brauchte ich folgende Produkte (für 1 Portion):
- gefrorene Gemüsemischung (ich habe Blumenkohl, Brokkoli und Karotten) - 200 g,
- 1 Hühnerei
- 100 ml Milch 2,5%,
- 35 g halbharter Käse,
- Salz, schwarzer Pfeffer und Gewürz "Tomaten, Basilikum, trockener Knoblauch" - optional.
Kochen.
Ich habe das gefrorene Gemüse zuvor ein wenig in der Mikrowelle aufgetaut, damit der Auflauf nicht sehr flüssig war, wenn das Wasser beim Kochen auffällt.
Das Gemüse sollte in kleine Blüten geteilt werden.
Drei Käse auf einer groben Reibe.
Füllung vorbereiten.
Wir mischen Käse, gerieben auf einer groben Reibe, Milch und Ei.
Legen Sie das Gemüse in eine Auflaufform. Ich habe eine Silikonform (Größe 12 cm) verwendet.
Gießen Sie das Gemüse mit der vorbereiteten Ei-Milch-Mischung.
Wir stellen es in einen auf 180-190 Grad vorgeheizten Ofen für 25 Minuten.
Beziehen Sie sich für die Garzeiten immer auf Ihren Backofen.
Sie sind fertig! Guten Appetit!
KBZHU auf ganzer Teil: K - 345, B - 22,9, F - 19,7, U - 16,3.
Sie können das Videorezept ansehen:
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