🍒27.07.2020.
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Vor nicht allzu langer Zeit haben meine Abonnenten und ich eine Liste von Boni zusammengestellt, die wir durch Abnehmen aufgrund eines Kaloriendefizits erhalten haben:
✅Gewichtsverlust Boni und über PP:
✔ Auf Wiedersehen Sodbrennen, Atemnot, vermehrtes Schwitzen, Kopfschmerzen,
✔ Linderung von schnellem Herzschlag und häufigem Druckanstieg, von Schweregefühl in der Brust, Ödemen,
✔ Nahrungssucht loswerden,
✔ erhöhte Ausdauer, fliegen!
✔ Auf Wiedersehen Schmerzen im Rücken und unteren Rücken, Gelenken, Beinen,
✔ Verbesserung des Hautzustands,
✔ Hoodies loswerden - hallo schöne Klamotten, die du magst und die nicht nur passen,
✔ das Selbstwertgefühl steigern und die Verlegenheit loswerden,
✔ Sie können den Boden mit gebeugten Händen waschen und sich eine Pediküre machen - nichts stört 😉.
Haben Sie etwas auf der Liste gefunden, das Sie loswerden möchten? Nehmen Sie sich dann ohne Zweifel 15 Minuten am Tag Zeit, um den Kalorienzähler zu verwenden und Ihre Ernährung innerhalb Ihres Kaloriendefizits zu planen.
Und ich werde mein Tagesmenü erzählen und zeigen, das Ihnen als Beispiel dienen kann.
Frühstück wie immer früh - Rührei mit Käse und Hühnerschinken.
Aus 2 Eiern Rührei zubereiten und auf einer Seite braten (kein Öl). Dann drehte sie es um, legte Hühnerschinken (70 g) und Schmelzkäse in Scheiben (40 g) auf die Hälfte der Eier. Ich bedeckte es mit der anderen Hälfte der Spiegeleier und hielt es in einer Pfanne, bis der Käse schmolz.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 415 kcal.
Nach der Pause fing ich wieder an, eine Reihe komplexer Vitamine und Omega-3-Fettsäuren zu trinken.
Heute hatte ich einen anstrengenden Tag, obwohl ich ihn zu Hause verbracht habe.
Wenn ich am Wochenende eine Pause mache, muss ich in den ersten Arbeitstagen viel arbeiten. Darüber hinaus stapeln sich eine Reihe von Hausarbeiten.
Es ist gut, dass ich jetzt einen Zhorik (Roboterstaubsauger) habe, der aufräumt und die Katze wegjagt, während ich frühstücke. Ich weiß nicht, wie jemand, aber ich mag es wirklich, dass Staub, Wolle und andere Rückstände ohne meine Teilnahme gesammelt werden. Schlüsselbegriff - ohne meine Teilnahme😉.
Nach dem Frühstück für die Arbeit arbeiteten 3 Stunden fruchtbar. Und dann rannte sie zum Laden. Im Laden wurde ich von einer Pflaume versucht, die ich für einen Snack hatte.
Snack 250 g Pflaume - 125 kcal.
Und grüner Tee, der immer an meiner Seite ist, wenn ich am Computer arbeite.
Kurz vor dem Abendessen ging ich in die Küche, um mehrere Tage lang Erbsensuppe zu kochen. Ich kochte die Suppe auf einem hautlosen Hühnertrommelstock.
Ein Suppenteller zum Mittagessen (400 g) - 255 kcal.
Nach dem Mittagessen wurden 50 g getrocknete Mango gewogen - 155 kcal. Mango wurde den ganzen Tag mit Tee gegessen.
Ich habe ein wenig gearbeitet, um mich zum Mittagessen niederzulassen. Und dann ging ich in die Räucherkammer, in der wir gestern Fleisch und Fisch in der Natur angesammelt hatten - heute bin ich an der Reihe, daran zu basteln. Und ich habe anderthalb Stunden verbracht - das ist immer noch körperliche Aktivität
Ich hatte keine Zeit, die Reinigung zu beenden, nachdem ich die Räucherei gewaschen hatte, als ich das Abendessen kochen musste, und für heute gab es noch viel zu tun. Sie müssen also bis spät in die Nacht am Computer kochen.
Zum Abendessen kochte ich Buchweizen und gedünstete Hühnerbrust mit Pilzen in einer cremigen Sauce. Es stellte sich als sehr lecker heraus und es wird wieder mehrere Tage dauern, wie Erbsensuppe. Außerdem hat sie Hüttenkäsekörbe mit Blaubeeren gebacken, die ich gestern ein wenig abgeholt habe, als wir in der Natur waren.
Sie müssen also ein paar Tage lang nichts kochen, nur wenn Sie so etwas wollen.
Abendessen - 100 g gekochter Buchweizen und 200 g Hühnerbrust, gedünstet mit Pilzen - 350 kcal.
Wir haben ein frühes Abendessen um 17 Uhr, wie ich mehr als einmal gesagt habe, und deshalb lasse ich mir für den Abend freie Kalorien.
Heute Abend habe ich beschlossen, mich mit einem Quarkkorb mit Blaubeeren zu verwöhnen. 1 Korb 90 g - 130 kcal.
Meine letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Ich werde Ihnen kurz erzählen, wie ich diesmal die Körbe vorbereitet habe.
Ich nahm eine Packung 9% Hüttenkäse (180 g), mischte 1 Ei, 90 g Reis-Vollkornmehl, eine Packung Vanillin und 4 Beutel Süßstoff mit dem Protein. Ich knetete den Teig und formte Körbe in einer Muffinform.
Zum Füllen mischte ich das Eigelb von 1 Ei mit einem Glas Weichkäse (125 g), 2 Beuteln Süßstoff und 50 g Blaubeeren. Ich habe die Füllung in Teigkörbe gelegt.
30 Minuten bei 180 Grad gebacken. Die Wände der Körbe erwiesen sich als dünn, und die Füllung ist zart, zart und es gibt viel davon!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Infolgedessen stellte sich an einem Tag heraus 1405 kcal. Die Norm für Wasser wurde getrunken (30 ml pro 1 kg Gewicht).
Sie schreiben mir oft (und nicht ein oder zwei Personen, aber viel), dass sie auch abnehmen wollen, aber nicht verstehen, wie sie sich organisieren sollen. Wie man Lebensmittel einkauft, wie und wann man kocht. Und ich finde es sehr seltsam, das zu lesen. Kaufen Sie nicht die ganze Zeit Lebensmittel? Kochst du nicht
Was ändert sich aus der Tatsache, dass Sie anstelle von Mayonnaise kaufen müssen - zum Beispiel Weichkäse oder Joghurt? Anstelle von Wurst - Hühnerbrust zum Kochen Pastrom oder Schinken? Anstelle von Süßigkeiten - Früchten, Trockenfrüchten?
Sie können immer ein paar Tage lang etwas kochen. Darüber hinaus werden die meisten Gerichte beispielsweise von der ganzen Familie gegessen, und es ist nicht erforderlich, etwas separat zu kochen.
Sagen Sie uns, wie Sie Ihr Leben organisiert und auf Kalorienzählen umgestellt haben. Hat sich auf Ihre übliche Weise viel geändert?
Erinnerung.
Videorezept für Nester mit Füllungen:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Hautpflegebeim Abnehmen.
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Rezept für Quarkkörbe mit Beeren.
Gefüllte Paprika.
Rezept für geräucherte Erbsensuppe.
Konsultationen mit Spezialisten sind erforderlich.