🍒14.05.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust an alle!
Essen ist lecker und befriedigend, und gleichzeitig können Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Kalorien zählen. Und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten versorgt unseren Körper mit den notwendigen Nährstoffen.
Es ist nicht schwierig, Kalorien zu zählen und ihr kleines Defizit aufrechtzuerhalten. Sie müssen nur wollen, es einmal herausfinden und sich auf den Weg zur Harmonie machen.
Weitere Details zum Start finden Sie im Artikel, auf den am Ende verwiesen wird (Spickzettel für Anfänger).
Heute habe ich folgendes Menü.
Frühstück - Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (60 g) mit Butter (10 g) und 70 g kaltgeräuchertem rosa Lachs.
Ich habe beim Frühstück grünen Tee getrunken.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 390 kcal.
Der ganze Tag ist heute hektisch, ich wurde in Dokumenten und Akten begraben. Ich kam herauf, nur um zu rennen, um die Eier abzuholen, auf die ich lange vom gemeinsamen Kauf gewartet hatte.
Wir haben viele Eier. Es fühlt sich an, als würden wir nur Eier essen, ich habe keine Zeit zum Kaufen.
Ich hatte heute einen Snack mit Obst, irgendwie habe ich in letzter Zeit wenig Obst, ich habe beschlossen, es heute hinzuzufügen.
Für einen Snack aus Kiwi (80 g) und Äpfeln (150 g) - 120 kcal.
Das heutige Mittagessen versammelte sich wieder von dem, was war.
Und ich hatte gedünsteten Pekinger Kohl und gedünstete Hühnerleber, die vom gestrigen Abendessen übrig geblieben waren.
Das Mittagessen besteht also aus 250 g Pekinger Kohleintopf, 150 g Hühnerlebereintopf und etwas Radieschen für Frische.
Mittagessen um 350 kcal.
Nach dem Mittagessen trank ich grünen Tee mit 20 g dunkler Schokolade - 110 g und ging in die Küche. Ich wollte das Abendessen im Voraus vorbereiten, weil ich abends, nachdem ich von der Arbeit auf meinen Mann gewartet hatte, geschäftlich arbeiten musste.
Als wir zu Hause ankamen, aßen wir zu Abend.
Dann gab ich meinem Mann die Mikrowelle zur Arbeit, weil jetzt ihre Kantine nicht funktioniert, und zu Hause ist es wie ohne Hände ohne sie.
Naja, nichts, ich habe lange von einer kompakten Mikrowelle geträumt, die die alte sperrige ersetzen wird. Vielleicht werden die Läden bald öffnen und es wird möglich sein, nach etwas Günstigem, Kleinem und Bequemem zu suchen, um zum Beispiel nur eine Schüssel Suppe aufzuwärmen. Ich möchte die Dimensionen selbst fühlen und nicht über den Online-Shop bestellen.
Zum Abendessen habe ich Putenschenkel und Hähnchenbrustkoteletts mit Käse (170 g) gehackt, die ich aus Zeitgründen im Ofen gebacken habe. Und auch eine gedünstete Gemüsemischung - Brokkoli, Blumenkohl, Karotten (230 g).
Es stellte sich heraus, Abendessen für 405 kcal.
Es scheint Gemüse zum Abendessen zu sein, aber Hühnchen- und Putenschnitzel, aber der Kaloriengehalt ist anständig. Dies ist ein Beispiel dafür, wie Sie Hühnchen- und Putenschnitzel mit hohem Kaloriengehalt herstellen können.
Sie können nur Hühnerbrust oder Putenbrust verwenden und es wird ein kalorienarmes Schnitzel geben. Oder Sie können Hackfleisch kochen, indem Sie Oberschenkel und Brust kombinieren, Käse nach Geschmack hinzufügen, und jetzt ist das Schnitzel viel kalorienreicher.
Dieses Beispiel ist für diejenigen, die ihren Kaloriengehalt nicht erhalten können, für diejenigen, die viel zu essen haben.
Und es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Kaloriengehalt erhalten. Ich hoffe, jeder weiß das bereits und möchte keine gesundheitlichen Probleme.
Ich habe 1375 kcal pro Tag. Nicht genug, wenn man bedenkt, dass ich absichtlich meine Kalorienaufnahme erhöhe, damit sich der Körper an neue Bedingungen gewöhnt.
Nach einigem Überlegen entschied ich, dass ich abends noch ein Stück Schokolade mit Tee essen könnte, bekam nur die Kohlenhydrate, die in der BJU fehlten. Ich habe ein Stück Schokolade drauf 60 kcal. Und nur 1435 kcal.
Heute fand ich überhaupt keine Zeit für den Simulator und den Sportunterricht im Allgemeinen, aus irgendeinem Grund hatte ich keine Zeit, etwas zu tun, anscheinend bin ich während der Zeit der Selbstisolation aus dem Arbeitszyklus herausgekommen. Ich sagte mir, dass du dich auch ausruhen musst und dass es jeden Tag nichts zu tun gibt, und ich ging zufrieden zur Ruhe 😂.
Ich habe tagsüber meine Wasseraufnahme getrunken. Gläser auf nüchternen Magen jeden Morgen, dann vor jeder Mahlzeit für 10-15 Minuten und den ganzen Tag nach Wunsch. Früher, als es noch keine Gewohnheit gab, Wasser zu trinken, legte ich eine Erinnerung auf mein Telefon und hielt es vor meinen Augen eine Flasche Wasser, um bei einem Anruf Wasser zu trinken, oder, wenn Sie eine Flasche Wasser sehen, machen ein Schluck.
Übrigens, wer benutzt den Kalorienzähler Sieve 30? Hast du das neue Update gesehen? Sehr bequem. Wenn Sie jetzt Lebensmittel in die Theke eingeben, können Sie Frühstück, Mittag-, Snack- oder Abendessen auswählen. Wenn Sie Ihr Menü im Voraus planen, ist dies eine sehr bequeme Sache. Früher war Essen einfach eine Liste, aber jetzt können Sie deutlich sehen, wie viel und was Sie zu einer bestimmten Mahlzeit essen können.
Und Sie können sofort an Ihrem Produktgewicht erkennen, welche KBZHU zum Beispiel:
Bitte aktualisieren Sie die App, wenn Sie keine ähnlichen Änderungen haben.
Erinnerung.
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