🍒18.05.2020
Guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
Wir werden am Ende des Artikels über Leder sprechen.
Jetzt möchte ich Sie daran erinnern und denen, die es nicht wussten, erzählen, was ein Kaloriendefizit ist und wie man Gewicht verliert. Wörtlich in wenigen Sätzen (weitere Einzelheiten finden Sie im Spickzettel, dessen Link sich am Ende des Artikels befindet).
Jeder von uns hat also eine tägliche Energierate, die der Körper benötigt. Energie = Kalorien. Die Norm lässt sich einfach mithilfe von Online-Zählern berechnen, die Ihre Parameter (Gewicht, Größe, Alter) angeben.
Für den Gewichtsverlust ist komfortabel, langsam (und langsam Gewichtsverlust ist sehr wichtig für die Gesundheit und Ihre Haut) und gleichzeitig lecker und befriedigend - es reicht aus, sich nur ein Defizit von 15% zu setzen Normen.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, die pro Tag verzehrt werden (viele Anwendungen am Telefon, um Kalorien zu zählen, um zu helfen), überschreiten nicht unsere Kalorienaufnahme, berücksichtigen das Defizit und verlieren Gewicht. Das Gleichgewicht von BJU - Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten - ist auch wichtig für das Wohlbefinden und die Funktion des Körpers.
Ich wende mich meinem Tagesmenü zu.
Das Frühstück besteht aus Sandwiches.
Leider habe ich vergessen, dass mir das hausgemachte Vollkornbrot ausgegangen ist und ich es nicht vorher selbst gebacken habe. Daher habe ich für Sandwiches ukrainisches Brot (45 g) und hausgemachten Schinken (100 g) verwendet. Ich habe auch 50 g Wurstkäse zum Tee abgeschnitten.
Ich trinke gerne Tee mit Käse.
Mein Frühstück ging aus 375 kcal.
Am Ende des Artikels befindet sich in einer Erinnerung ein Link zum Rezept für hausgemachten Schinken. Diesmal habe ich dem Hackfleisch Paprika hinzugefügt, es hat mir gefallen.
Normalerweise ist meine erste Hälfte des Tages am Montag Haushalt und arbeite dann am Computer und an allem anderen.
Aber heute war ich faul. Nun, ich möchte nicht putzen und ich habe das Gefühl, dass ich keine Zeit habe, die ganze Arbeit zu wiederholen, wenn ich mit dem Putzen beginne.
Das einzige, was ich nicht zu faul war, war, Zeit für den Simulator vorzusehen - 15 Minuten auf der Ellipse reichen mir.
Ich versuche meine Nahrungsaufnahme zu halten. Glücklicherweise bringt mir die Arbeit von zu Hause aus einige Vorteile und ich kann Zeit einplanen, wie ich es für richtig halte.
Und jetzt, näher an der Zeit des Snacks, wollte ich Tee mit etwas Süßem, Quark. Nur ein wenig Hüttenkäse blieb im Kühlschrank, der schon hätte verwendet werden sollen.
Und in wenigen Minuten mischte ich mit einem Mixer Hüttenkäse, Kakao, Eiweiß und Süßstoff. Ich legte die Quarkmasse in eine Silikonform, dekorierte sie mit Brombeeren und backte 30 Minuten lang 180 g im Ofen.
Und du kannst genießen!
Snack - Auflauf mit Kakao und Brombeeren - 235 kcal
Gestern habe ich mich im Voraus auf ein paar Tage und Mittag- und Abendessen vorbereitet. Daher kann ich mir heute keine Gedanken darüber machen, was ich kochen soll, und für morgen gibt es eine Mahlzeit für ein paar Mahlzeiten.
Mittagessen - ein Teller Erbsensuppe (450 g) - 260 kcal.
Nach dem Mittagessen wurden 50 g iranische Datteln gemessen - 80 kcal, was ich sowohl nachmittags als auch abends mit Tee gegessen habe. Denken Sie daran, dass die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen ist.
Manchmal gibt es Fragen zum Kaloriengehalt von Datteln. Jemand denkt, dass ich ihren Kaloriengehalt unterschätze.
Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass ich Daten in der Verpackung des Herstellers habe und jedes Mal von verschiedenen Herstellern. Und auf der Verpackung sind KBZhU-Daten angegeben, die für alle Hersteller nahezu gleich sind. Und ich werde den Daten auf der Produktverpackung vertrauen. Und das ist meine Wahl.
Zum Abendessen - Buchweizen mit Hühnerbrust und Gemüse (250 g) und 50 g eingelegte Gurken - wollte ich unbedingt Gurken.
Das Abendessen ging weiter 375 kcal.
Tagsüber habe ich 15 g Haselnüsse gegessen 105 kcal.
Insgesamt stellte sich an einem Tag heraus 1425 kcal.
Ich möchte regelmäßige Leser warnen, dass Zen mir kürzlich Benachrichtigungen über einen neuen Kommentar irgendwie verspätet, sogar sehr verspätet gezeigt hat, würde ich sagen. Es kann sich an einem Tag oder länger zeigen.
Ich versuche immer, alle Ihre Fragen zu beantworten und so viel wie möglich zu helfen.
Deshalb bitte ich Sie, nicht beleidigt zu sein, dass ich plötzlich nicht geantwortet habe, etwas nicht geklärt habe, und wenn eine Frage, die unbeantwortet blieb, für Sie wichtig ist, duplizieren Sie sie bitte. Danke für das Verständnis.
Nun, hier sind solche Kommentare wie unten, die ich lange unbeantwortet gelassen habe. Weil mir ehrlich gesagt langweilig ist.
Gemessen daran, wie besorgt die Frau war, ist es sinnlos, ihr etwas zu erklären.
Nun, noch ein Kommentar für ein Beispiel, ich bin heute gerade aufgefallen. Und warum denken alle, dass es bis zu den Knien zusätzliche Haut geben muss?
Natürlich könnte ich Ihnen das sagen:
- Sie müssen langsam abnehmenvor allem mit viel Gewicht,
- Es ist notwendig, die Haut während der Zeit des Gewichtsverlusts intensiv zu pflegen - Wickeln, Selbstmassage, Kontrastdusche, Schrubben, Vitamin A und E zusammen mit Körpercremes auftragen,
- Sportunterricht machen,
- Gleichzeitig findet jede Hautregeneration individuell statt, wobei das Alter des Abnehmens und die Eigenschaften des Körpers berücksichtigt werden.
- Es braucht Zeit, bis sich die Haut strafft, und zum größten Teil findet dieser Prozess nach dem Abnehmen statt, wenn das Gewicht stillsteht.
Außerdem könnte ich Ihnen sagen, dass ich mit meiner Haut immer noch nicht zufrieden bin und immer wieder Ich habe darüber gesprochen und darüber, dass ich jetzt unter anderem einen Terpentin-Kurs durchlaufe Bäder zu Hause. Und auch, dass ich den Prozess des Abnehmens ausgesetzt habe, erhöhe ich den Kaloriengehalt, damit der Körper sich ausruhen kann.
Ich möchte Ihnen das alles noch einmal erzählen, denen, die ständig etwas lesen und auf sich selbst anwenden, meine Erfahrung nutzen und meine Fehler vermeiden.
Ich frage mich, wie ein "schlaffer Bauch" aussehen sollte, besonders in Kleidung? Unter den Knien baumeln und Jeans anziehen?
Kein Kommentar🤦♀️.
Jeder sieht auf dem Foto, was er sehen möchte. Ich sehe, keine ideale Figur, aber die Tatsache, dass ich noch mindestens 5 Pfund mehr habe, was ein Foto in einem Trainingsanzug aus der Collage unten ergibt. Und dies ist keineswegs ein schlaffer Bauch, sondern Fettablagerungen auf dem Bauch, die sich an Strohhalmen festhalten. Und ich verstecke sie nicht und habe bereits ähnliche Fotos gepostet. Aber jeder sieht, was er sehen möchte, ohne darüber nachzudenken, dass die Auswahl der geeigneten Kleidung viel verbergen und reparieren kann (zum Beispiel ein Foto in Jeans aus derselben Collage).
Erinnerung.
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