🍒13.04.2020.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Ich werde ein Geheimnis enthüllen - wie man eine Hexe wird, isst und nicht fett wird, sondern sogar Gewicht verliert!
Und tatsächlich ist alles banal und einfach, es gibt nichts Mystisches - wir kontrollieren unsere Ernährung, wir gehen nicht über unsere Norm hinaus (was möglich ist) Berechnen Sie in einem Online-Kalorienzähler, der Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihre Aktivität angibt. Wenn Sie abnehmen möchten, essen wir weniger als unsere Norm 15-20%.
Kalorienzählen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, lecker und befriedigend. Am Ende des Artikels befindet sich ein Link zu einem Spickzettel für Anfänger, in dem ich die wichtigsten Punkte für diejenigen gesammelt habe, die nicht wissen, wo sie ihre Reise beginnen sollen.
Wenden Sie sich dem Tagesmenü zu.
Zum Frühstück herzhaftes Haferflockenmehl mit Quark (30 g), leicht gesalzenem Kumpellachs (55 g) und Salatblättern.
Für das Haferflockenmehl selbst brauchte ich 20 g trockenes Haferflockenmehl, 1 Ei, 60 g weichen Quark, Salz und eine Prise Backpulver.
Es stellte sich zum Frühstück heraus 375 kcal.
Ich habe beschlossen, die Wohnung heute zu putzen. Mein Mann arbeitet noch, ich weiß nicht, wie lange er angerufen wurde. Im Allgemeinen putze und verwalte ich gerne, wenn ich alleine bin. Und ich liebe es zu kochen, damit niemand in die Küche kommt, ich vertreibe alle).
Ich habe immer noch eine Eigenart - aus Selbstzufriedenheit Fußböden mit Domestos waschen. Im Allgemeinen hören Sie Bekannten zu, die in was gut sind. Jemand sprüht zu Hause Wasserstoffperoxid oder Chlorhexidin auf die Oberfläche, jemand wischt alles mit Alkohol ab. Ich behandle übrigens auch Telefone und Türklinken mit Alkohol.
Nach der Reinigung hatte ich einen Snack.
Für einen Snack - 120 g Orangen- und Roggenbrot mit Tee (10 g) und geschmolzenem Käse (30 g). Passiert 150 kcal.
Heute konnte ich mir keine Suppe zum Mittagessen vorstellen.
Ich könnte mir nichts Besseres vorstellen, als Fischsuppe mit rosa Lachs in Dosen zu kochen, zumal mein Mann schon lange nach einer solchen Suppe gefragt hat.
Zum Mittagessen eine Schüssel Suppe (450 g) und Roggenbrot (10 g) - 200 kcal.
Oft schreiben sie mir, dass Konserven kein PP sind und sie empfehlen, sie überhaupt nicht zu essen. Interessanterweise essen diejenigen, die dies selbst schreiben, nicht wirklich Konserven und haben sie vor einigen Wochen nicht in Kisten gekauft?
Im Allgemeinen, wofür ist es. Darüber hinaus möchte ich noch einmal sagen, dass ich nicht vorgebe, ein Experte für richtige Ernährung und ein Guru zur Gewichtsreduktion zu sein. Darüber hinaus ist, wie ich sehe, das Konzept der richtigen Ernährung für jeden anders.
Jemand hat die richtige Ernährung - es geht darum, Kartoffeln, Nudeln, Bananen und auch Konserven auszuschließen. Jemand hat die richtige Ernährung - es ist super Lebensmittel zu essen, aber teurer. Jemand hat im Gegenteil die richtige Ernährung - es geht darum, Karotten zum Frühstück, Kohl zum Mittagessen zu nagen und abends Erinnerungen an Frühstück und Mittagessen zu essen.
Ich befürworte eine angemessene Herangehensweise an Produkte ohne Fanatismus, halte es jedoch gleichzeitig für notwendig, wenn möglich, nützlicheren und qualitativ hochwertigeren Produkten den Vorzug zu geben.
Nach einem nicht so sättigenden Mittagessen nahm ich grünen Tee, 30 g getrocknete Preiselbeeren und 20 g Erdnüsse und machte mich an die Arbeit am Computer.
Es stellte sich heraus, dass es ein weiterer Snack für war 200 kcal.
Mein Vorrat an getrockneten Früchten und Nüssen wird bald ausgehen.
Normalerweise kaufe ich sie auf dem Markt in Moskau, und soweit ich mich erinnere, sind wir seit mehr als einem Monat nicht mehr nach Moskau gereist.
Aber ich habe einen Ausweg gefunden. Prada, es scheint mir, dass ich bald aufhören werde, in einem solchen Tempo in die Läden zu gehen.
Tatsache ist, dass wir ein sehr aktives LCD haben und ich habe Ihnen bereits von gemeinsamen Einkäufen erzählt. Und so habe ich erfahren, dass nicht nur Chemikalien, Textilien, Kleidung, sondern auch Produkte gemeinsam gekauft werden! Darüber hinaus werden die Produkte zu Großhandelspreisen gekauft, was sehr erfreulich ist. Und da alles zum Haus gebracht und am Abholpunkt, den das LCD hat, ausgegeben wird, ist es einfach der Himmel.
Also habe ich schon Nüsse und Datteln für mich bestellt, sie sollten sie bald bringen.
Es freut mich, wenn so aktive Menschen in der Nähe leben. Dies ist das erste Mal, dass ich in Wohngebäuden darauf stoße. Und Sie?
Zum Abendessen backte ich Pollock in Quark auf einem Gemüsekissen und schmorte gefrorenes Gemüse im Dorfstil (es gab Kartoffeln, grüne Bohnen, Karotten, ein wenig Paprika und Brokkoli).
Abendessen - 200 g gebackener Pollock und eine Gemüsemischung (200 g), die einfach in einer Pfanne gedünstet wurde. Passiert 310 kcal.
Heute habe ich hausgemachten Schinken gekocht und kaum gewartet, bis er abgekühlt war, um ihn zu probieren.
Abends beim Anschauen eines Films - grüner Tee und 100 g Putenfellstock und Hähnchenbrustschinken - 140 kcal.
Insgesamt wurden an einem Tag 1375 kcal erhalten. Ich folge dem Trinkschema (30 ml Wasser pro Kilogramm Gewicht).
Und ich möchte Ihnen auch ein Beispiel geben, wie Sie einen Fehler machen können, wenn Sie den Kalorienzähler und die darin enthaltenen Daten nicht noch einmal überprüfen.
Während ich das Abendessen aufzeichnete, war ich zu faul, um mir die gefrorene KBZHU-Mischung anzusehen, und entschied mich, aus der mir vorgeschlagenen Theke zu wählen.
Ich habe genau die Mischung gefunden, die ich verwendet habe - 141 kcal pro 100 g! Es kann nicht sein, dachte ich und schaute mir die KBZHU an, die auf dem Paket angegeben ist.
Und jetzt schau:
Daher sollten Sie dem Messgerät nicht blind vertrauen.
Ich bin bewegt von Leuten, die anfangen, den Kaloriengehalt meiner Gerichte zu zählen und auf ihren niedrigen Kaloriengehalt hinweisen, ohne es zu wissen wie ich sie gekocht habe und wie viel ich hineingesteckt habe, aber darauf hinweist, dass es ein ähnliches Gericht in der Theke gibt, das völlig anders ist KBZHU.
Wenn Sie bei einem Produkt mit KBZhU auf der Verpackung einen solchen Fehler machen können, was können wir dann über komplexe Gerichte sagen? Wissen Sie, welche Produkte in welcher Menge für das Gericht genommen wurden, dessen KBZhU auf dem Tresen angegeben ist? Ich nicht. Daher betrachte ich komplexe Gerichte immer selbst.
Erinnerung.
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Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!