🍒12.04.2020.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Wenn Sie ein für alle Mal abnehmen möchten, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern und verstehen, dass es keinen Weg zurück zur Ernährung aus der Vergangenheit gibt.
Schlankheit ist eine ständige Ernährungskontrolle.
Warum nehmen wir nach all den Diäten nach dem Abnehmen wieder alles ab und nehmen sogar noch mehr zu? Weil wir wieder zu viel essen und uns nach einer harten Diät auch anstrengend auf das Essen stürzen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen wir mehr Energie (Kalorien) verbrauchen, als wir mit Essen bekommen.
Und um das Gewicht zu halten, essen Sie einfach nicht zu viel Kalorien.
Haben aktiv Die durchschnittliche Person (nicht fettleibig) hat eine Kalorienrate von 2.000 für Frauen und 2.500 für Männer (dies ist ein Durchschnittswert!). Und das ist genug, um lecker und befriedigend zu essen. Darüber hinaus ist nach einem Kaloriendefizit, bei dem wir abnehmen, und der Anpassung des Körpers an eine kleine Menge an Nahrung - 2000 kcal - nur ein Fest, das nicht jeder tun kann.
Zum Beispiel ist meine Ernährung im Moment 1400 kcal. Und viele Leute glauben, dass ich viel esse (gemessen an den Tellern und nicht am Kaloriengehalt der Diät), und so ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren. Aber ich werde Ihnen im Geheimen sagen, dass Sie können und ich bereits abgenommen habe!
Mein Sonntagsmenü.
Frühstück - Sandwiches auf Vollkornbrot (65 g) mit Quark (25 g) und leicht gesalzenem Kumpellachs (70 g). Ich spülte die Sandwiches mit grünem Tee ab. Es stellte sich heraus, Frühstück für 360 kcal.
Und etwas später aß ich mit Tee 20 g dunkle Schokolade - 110 kcal.
Nach dem Frühstück wandte ich mich für Vanillebrötchen Hefeteig zu.
Denken Sie daran, früher (und sogar jetzt ist es möglich) wurden Vanillebrötchen in mehreren Stücken gleichzeitig verkauft, solche Zwillinge klebten aneinander.
Kürzlich habe ich beschlossen, das Rezept aus dem Internet zu wiederholen, und meine Brötchen mochten die Brötchen so sehr, dass ich heute gebeten wurde, sie erneut zu backen. Und mein Mann wird morgen bei der Arbeit etwas zum Tee mitnehmen.
Mit Hefeteig muss Geduld gewonnen werden. Es dauert länger, bis es auftaucht, und das Mischen und Backen ist schnell.
Während dieser Zeit konnte ich ein wenig arbeiten und hatte einen Snack.
Und für einen Snack zwei Roggenbrote (20 g) mit Kürbiskaviar (70 g) und Schmelzkäse (30 g).
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 220 kcal.
Und zum Abendessen hatte ich duftende, flauschige Brötchen bereit.
Gestern habe ich bereits ein Foto in sozialen Netzwerken geteilt und einige haben nach einem Rezept für Brötchen gefragt, also werde ich hier sofort das Rezept teilen, vielleicht wird jemand inspiriert sein und die Lieben verwöhnen:
Meine Geheimnisse für Hefeteig:
Damit der Teig schneller und besser aufgehen kann, habe ich ihn in einen auf 50 Grad vorgeheizten Ofen gestellt. Wenn der Ofen abkühlt, heize ich ihn etwas auf.
Lassen Sie bei der Arbeit mit Hefeteig keine Zugluft zu und lassen Sie den Teig nicht abkühlen. Nach dem Kneten sofort mit Frischhaltefolie abdecken und an einen warmen Ort schicken.
Wenn etwas nicht klar ist - fragen Sie). Wer wird die Brötchen backen, teilen, was Sie haben! Ich hoffe sie backen noch besser als meine!
Die Brötchen sind fertig - Sie können speisen.
Zum Mittagessen hatte ich 100 g gekochten Buchweizen, 100 g Hühnerbrust ohne Öl auf dem Elektrogrill gebraten und 70 g koreanische Karotten.
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 320 kcal.
Und nach dem Mittagessen ruhte ich mich schon aus. Wir haben die Serie gesehen.
Ich habe 20 Erdnüsse gegessen, während ich einen Film gesehen habe - 165 kcal.
Zum Abendessen habe ich die Kohlsuppe beendet - 450 g - 120 kcal.
Abends habe ich mit Tee 35 g Datteln gegessen - 100 kcal.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass wir früh und früher, einige Stunden vor dem Schlafengehen, zu Abend gegessen haben. Ich habe Hüttenkäse gegessen oder Kefir mit Kurkuma und Zimt getrunken.
Aber in letzter Zeit habe ich 3 Stunden vor dem Schlafengehen Tee mit getrockneten Früchten getrunken.
In nur einem Tag bekam ich 1395 kcal.
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Erinnerung.
Leckere Kekse auf Hüttenkäseteig mit verschiedenen Füllungen, Videorezept:
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