Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Ich spreche oft das Thema kalorienarme Aufnahme an, weil ich selbst auf diesen Rechen getreten bin und meine eigenen Fehler korrigiert habe.
Und ich möchte, dass Sie meine Fehler nicht wiederholen.
Als ich anfing, mit 132 kg abzunehmen, las ich natürlich viele Informationen, Empfehlungen, die oft widersprüchlich waren.
Aber keine Information hilft besser als die reale Erfahrung einer realen Person.
Ich begann meine Reise mit 1700 kcal, obwohl diese Kalorienaufnahme für mich zu gering war. Aber wie alle anderen dachte ich mir, was gibt es, um Zeit mit Kleinigkeiten zu verschwenden, aber schneller Gewicht zu verlieren? Das Gewicht begann schnell und sehr gut abzufliegen, was mich glücklich machte.
Aber irgendwann stieg das Gewicht und wollte überhaupt nicht mehr gehen.
Ich habe viele Empfehlungen ausprobiert, habe versucht, Kohlenhydrate zu laden - es hat geholfen, aber nicht lange. Dann erhöhte sie ihre körperliche Aktivität. Infolgedessen kam es zu einer Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme.
Nachdem ich wieder ein Plateau erreicht hatte (das Gewicht stieg wieder an), beschloss ich, die Kalorienaufnahme sofort zu reduzieren. Und so kam ich allmählich zu einer Kalorienaufnahme von 1100-1200 kcal pro Tag.
Gleichzeitig betrug das Fett in meiner Ernährung 30-35 g pro Tag.
Und hier begannen die Probleme: Die Haare fielen aus, die Haut wurde trocken und der Gesundheitszustand war nicht sehr gut.
Und dann, sogar zwischen 1100 und 1200, hörte das Gewicht auf zu gehen
Ich kam rechtzeitig zur Besinnung und erhöhte beide Fette in der Nahrung (bis zu 55-60 g pro Tag) und begann, die Kalorienaufnahme auf 1400 kcal pro Tag zu erhöhen.
Lange Zeit habe ich die Zeit markiert und 1400 kcal pro Tag verbraucht.
Und dann habe ich beschlossen, sie auf ein Minimum von 1300 kcal zu reduzieren. Und dann ging das Gewicht wieder zurück. Und ich habe beschlossen, nichts zu berühren oder zu zerbrechen, während das "System" funktioniert.
Ich habe mein Ergebnis erreicht - minus 60 kg.
Es wäre schön, sich von weiteren fünf Kilogramm zu trennen. Aber das ist alles lösbar. Jetzt ist es für mich die Hauptsache, den Körper allmählich an eine Erhöhung der Kalorienaufnahme zu gewöhnen, damit bei Aufrechterhaltung des Gewichts alles, was über 1300 (an das ich früher gewöhnt war), nicht in die Reserve gelangt.
Darüber hinaus ist es notwendig, sich von einem Kaloriendefizit auszuruhen, um dem Körper eine Pause zu geben.
All dies habe ich hier beschrieben, warum.
Sehr oft lese ich in den Kommentaren, in den Nachrichten: „Warum den Kaloriengehalt der Diät erhöhen, wenn ich genug Nahrung für 1000, 1110, 1200 Kalorien habe? Sie können schnell um 1000 Gewicht verlieren. Ich bin ziemlich voll. "
Gleichzeitig befürchtet die Mehrheit von Natur aus, dass durch die Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme das Gewicht wieder zunimmt.
Erstens, mit konstant ernst Lebensmittelbeschränkungen, der Körper erhält weniger Nährstoffe und Vitamine. Ja, dies wirkt sich möglicherweise nicht sofort auf die Gesundheit aus. Sie werden keine starke Verschlechterung der Gesundheit feststellen, aber es wird ein günstiger Grund für die Entwicklung von Krankheiten gelegt.
Zweitenserhöht sich das Risiko von Störungen. Starke Lebensmittelbeschränkungen, das Verbot vieler Lieblingslebensmittel - führen zu einer übermäßigen Aufnahme von Lebensmitteln. Und es ist schwer aufzuhören.
DrittensUnser Körper ist intelligent und passt sich dem aktuellen Stand der Dinge an. Mit einem großen Kaloriendefizit reduziert er den Stoffwechsel und schaltet viele Funktionen aus (und Zuallererst ist es die Geburt und alles, was damit zusammenhängt, was er in einer kritischen Situation für unnötig hält, wenn er einfach nur überleben muss.
ViertensMit einem hohen Kaloriendefizit beginnt der Körper, mehr Muskelmasse zu verbrennen. Beim Abnehmen gehen neben Fett immer auch Muskeln verloren. Je größer das Defizit ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper beginnt, Aminosäuren intensiv Energie zu entziehen und Muskelgewebe zu zerstören.
Als Ergebnis bekommen wir einen dünnen (wie wir wollten), aber schlaffen Körper.
Vergessen Sie im Rennen um das Ergebnis nicht, dass es keine Rückkehr gibt - über Ihre Gesundheit.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!