🍒11.04.2020.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Wir wissen nicht, was der nächste Tag für uns bereithält.
Aber wir wissen, dass wir in dieser schwierigen Zeit etwas für uns tun können - es ist, maximale Zeit für unsere Gesundheit aufzuwenden.
Und da Übergewicht einer der Hauptfeinde der Gesundheit und ein Risikofaktor ist (laut Gesundheitsministerium vertragen fettleibige Menschen das Virus nicht gut), konzentrieren wir uns darauf, Übergewicht loszuwerden.
Der beste Beitrag ist ein Beitrag zu sich selbst und Ihrer Gesundheit.
Aber keine Menge Diäten und Hungerstreiks bringen uns Gesundheit. Ja, das Gewicht wird verschwinden, aber höchstwahrscheinlich wird es zurückkehren, sobald wir zur vorherigen Diät zurückkehren.
Um gesund, schlank und voller Energie zu bleiben, müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten schrittweise ändern.
Und ein köstliches und befriedigendes Kaloriendefizit hilft Ihnen beim Abnehmen.
Mein Menü für Samstag.
Am Morgen wollte ich nichts kochen, was bedeutet, dass Sie einfach Ihre Lieblingssandwiches mit Vollkorn essen können hausgemachtes Brot (60 g) mit Hüttenkäse (20 g) und Fischpaste (40 g) sowie Kürbiskaviar (70 g) d).
Frühstück ist für mich kein Frühstück ohne grünen Tee.
Passiert 390 kcal.
Was tun an einem freien Tag, wenn Sie zu Hause bleiben müssen und selbst das Wetter darauf hindeutet, dass Sie nicht nach draußen gehen müssen?
Filme schauen, Spaß zu Hause mit deiner Familie haben.
Also haben wir uns einfach entspannt und die Show gesehen.
Ich hatte zwischendurch einen Snack Obst: Orange (70 g) und Kiwi (160 g).
Und dann wurde ein Roggenbrot (10 g) mit Schmelzkäse (25 g) verwendet.
Und ich werde hier sofort 30 g Erdnüsse anzeigen, die ich tagsüber zurückgelassen habe.
Brot und Erdnüsse baten darum, nicht gemeldet zu werden, aber ich kämpfe mit nicht gemeldeten und schreibe alles auf einmal auf.
Insgesamt für Snacks ausgegeben 360 kcal.
Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass ich zum Mittagessen Kohlsuppe geplant habe, die nur sehr wenige Kalorien enthält, kann ich mir solche Snacks leisten.
Mittagessen - ein Teller Kohlsuppe (420 g) mit 60 g fettfreiem Hüttenkäse (es kam einfach so vor, dass es nur solchen Hüttenkäse gab, ich kaufe normalerweise keine fettarmen Produkte).
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 135 kcal.
Zum Abendessen 100 g gekochter Buchweizen und Hähnchenbrötchen mit Spinat und Käse (200 g) und 100 g Kirsche.
Es stellte sich heraus, Abendessen für 400 kcal.
Ein Mann fragte mich in den Kommentaren: "Warum benutzt jeder, der Gewicht verliert, Kirsche?" Weißt du warum ich Kirsche benutze? Weil sie schmackhafter sind als Plastiktomaten und der Preis wirtschaftlicher ist als der Kauf teurer, mehr oder weniger guter Tomaten. Aber für andere werde ich nicht sagen, wie viel sie Kirsche verwenden.
Das Abendessen war wie üblich früh um 17 Uhr, also trank ich abends Tee mit 25 g getrockneten Preiselbeeren - 80 kcal.
Insgesamt kamen an einem Tag 1365 kcal heraus.
Ich trank meine Wasseraufnahme. Es wird empfohlen, 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu trinken.
Erinnerung.
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Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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