Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Viele Menschen, die Gewicht verlieren, haben Angst vor Kartoffeln und nehmen sie nicht in ihre Ernährung auf. Alles aufgrund des hohen glykämischen Index des Gemüses und eines starken Anstiegs des Blutzuckers nach dem Verzehr von Kartoffeln.
Überwacht jeder seinen Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten oder verlieren alle Diabetiker Gewicht?
Wenn Ofenkartoffeln ohne Fett oder Braten gekocht werden, liefern sie gesunde, kalorienarme Ballaststoffe, die vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Gefäßerkrankungen und Krebs sowie eine große Menge an Nährstoffen, die für den Körper notwendig sind - Vitamin B6, Kalium, Kupfer, Vitamin C, Mangan, Phosphor, Nikotinsäure. Darüber hinaus enthalten Kartoffeln Beta-Carotin.
Machen wir gesunde und leckere Kartoffeln.
✅Wir brauchen:
- 3-4 Kartoffeln (560 g),
- 1 Zwiebel (1330 g),
- 1 Karotte (95 g),
- Salz, schwarzer Pfeffer, Kurkuma, trockener Knoblauch.
- Hülse zum Backen.
✅Kochen.
Kartoffeln in kleine Stücke schneiden.
Zwiebeln und Karotten fein hacken.
Beim Schneiden von Karotten habe ich einen speziellen Gemüseschneider verwendet, aber Sie können ihn auch auf einer groben Reibe reiben.
Wir nehmen eine Backhülle und legen Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln hinein.
Fügen Sie Gewürze hinzu: schwarzer Pfeffer, Salz, trockener Knoblauch, Kurkuma (es gibt den Kartoffeln eine angenehme sonnige Farbe).
Wir binden einen Backbeutel und mischen Gemüse mit Gewürzen, schütteln den Beutel ein wenig und vorsichtig, damit er nicht zerreißt.
Wir verteilen den Beutel mit Gemüse auf einem Backblech (ich habe auch eine Auflaufform benutzt).
30 Minuten bei 200 Grad in den Ofen stellen.
Dann öffnen wir die Tasche, ich schneide sie einfach oben auf und bringe sie zur Bereitschaft.
Ich habe noch 10 Minuten gebraucht.
Das ist alles, unsere köstliche, gesunde Beilage ist fertig!
Guten Appetit! Iss deine Lieblingskartoffeln und schlank!
KBZHU pro 100 g: K - 70, B - 1,8, F - 0,3, U - 14,4.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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