19.03.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust an alle!
Es gibt bereits mehr als 65.000 von Ihnen!!! Ich schaue auf die Figur und kann es nicht glauben.
Ich hoffe wirklich, dass meine Erfahrung zumindest einem kleinen Teil von Ihnen geholfen hat, sich selbst zu besiegen, über Ihre Gesundheit nachzudenken und erst dann Ihr Übergewicht zu besiegen. In dieser Reihenfolge.
Ohne sich selbst zu verstehen, die Gründe für die ausreichende Missachtung Ihrer selbst und Ihrer Gesundheit - es ist sehr schwierig, sich in Ordnung zu bringen.
Ich habe das alles durchgemacht.
Im Mai 2018 entschied ich, dass es das ist, hör auf, nach neuen Diäten zu suchen, hör auf zu verhungern und träume nachts von Essen, hör auf, dich selbst zu schikanieren.
Ich möchte meine Gesundheit erhalten und verbessern, ich möchte ein erfülltes Leben und Leichtigkeit in meinem Körper und gleichzeitig möchte ich nicht leiden, verhungern und beim Anblick von Nahrung zusammenbrechen.
Ich entschied mich für die richtige Ernährung und ein kleines Kaloriendefizit. Und jetzt, in fast zwei Jahren, ist mein Ergebnis eine 60 kg schwere Mine.
Jetzt erhöhe ich langsam meine tägliche Kalorienaufnahme und bereite den Körper auf den Übergang von einem Kaloriendefizit zu seiner Norm vor. Ich beschloss, es allmählich und sehr langsam zu tun.
Nein, ich habe nicht entschieden, dass es ausreicht, um schlank zu werden. Die wenigen Kilogramm, die ich noch verlieren möchte, werden wahrscheinlich während der Zeit der erhöhten Kalorienaufnahme und der Gewöhnung des Körpers an die Norm verschwinden. Und wenn sie keine Zeit haben oder etwas schief geht, dann werde ich, nachdem ich mich vom Defizit ausgeruht und dem Körper erlaubt habe, sich an das neue Gewicht zu gewöhnen, wieder zum Defizit gehen, um die restlichen Kilogramm zu verlieren.
Darüber hinaus ist eine kurze Pause beim Abnehmen auch für die Haut von Vorteil. Ich denke, dass all die Stellen, an denen es noch einige Probleme gibt, verschärft werden sollten.
Das sind meine Pläne. Aber dieser Prozess ist lang, ich habe nicht vor, mich zu beeilen. Darüber hinaus war es nicht so einfach, den Kaloriengehalt zu erhöhen. Manchmal will man einfach nicht mehr essen als man schon gegessen hat, sondern um etwas kalorienreicher zu kochen - man muss sich zwingen, die Hand hebt sich nicht. Aber ich mache es schlau.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Zum Frühstück habe ich Sandwiches auf hausgemachtem Vollkorn-Roggenbrot (80 g) mit geschmolzenem Käse (15 g) und hausgemachtem Puten-Trommelstock-Schinken (95 g). Sie aß Sandwiches mit grünem Tee.
Frühstück - 380 kcal.
Ja, ich habe 4 Sandwiches gegessen und ich verliere Gewicht. Und Sie essen viel weniger und verlieren nicht an Gewicht, das haben wir hundertmal gehört. Vielleicht machst du etwas falsch?
Nach dem Frühstück ging ich sofort zur Arbeit am Computer.
Meine Pläne für heute sind, in den Laden zu gehen und zu überprüfen, ob dort Buchweizen aufgetaucht ist. Ich habe hier also Pech. Als ich vor ein paar Tagen in den Laden ging, waren alle Regale voll und ich habe dir sogar darüber geschrieben. Und dann gab es anscheinend eine Art Füllung von Informationen und eilte. Wagen Sie es alle.
Und heute habe ich beschlossen, wichtige Produkte zu kaufen, die aufgebraucht sind, und zu sehen, was noch in den Regalen steht.
Während ich auf die Eröffnung von Läden wartete, während die Verkäufer schwangen und die Waren arrangiert wurden, und nach 10 Uhr in den nächsten Läden passiert dies - ich arbeitete.
Was ist los im Laden? Regale mit Konserven und Mehl vollgestopft, sogar ein Teil für etwas Mehl ist. Die Brotkarren stehen. Makkaroni - voll, Milch, Würstchen - alles ist da.
Keine Hühner, kein Buchweizen. Aber. Verkäufer packen einfach Kisten in Seife aus. In meiner Gegenwart legten sie Tiefkühlkost und Eier aus. Arme Leute haben einfach nicht die Zeit, alles zu arrangieren. Ich denke, sie werden mit Buchweizen zu den Hühnern kommen. Im gesamten Geschäft befinden sich Lebensmittelbehälter in Kisten. An der Kasse wurde mir gesagt, dass es keine Lieferunterbrechungen gab.
Ich hoffe, dass die Panik in den Menschen bald nachlässt.
Aber ich habe wunderschöne Orangen gekauft. Ich habe diese schon lange nicht mehr probiert - lecker!
Zum Schlagzeug eine Scheibe Hüttenkäse-Auflauf mit Pfirsichen (140 g) und einer Orange (100 g).
Snack - 245 cal.
Gestern habe ich dieses Stück Auflauf verlassen, aber jemand hat es nicht gegessen und nach Schnitzel gesucht. Nun, okay, ich werde mehr больше bekommen
Ich hatte wieder einen Snack bei der Arbeit.
Ich hatte Buchweizen und Hühnerbrust in Joghurt gekocht - alles, was ich tun musste, war es aufzuwärmen und das Abendessen war fertig. Ja, ich esse Buchweizen und staple ihn nicht in den Regalen im Schrank.
Mittagessen - 150 g gekochter Buchweizen, 120 g Hühnerbrust in Sauermilch unter einer Käsekruste und 120 g Gemüse (Gurke, Kirschtomaten).
Das Mittagessen ging weiter 380 kcal.
Eineinhalb Stunden nach dem Mittagessen war ich bei der Arbeit furchtbar hungrig nach Schokolade. Nachdem ich mir meine freien Kalorien angesehen hatte, entschied ich, dass ich 20 Gramm Schokolade mit grünem Tee schreiben könnte - 110 kcal.
Und zum Abendessen - Tomaten-Linsen-Suppe mit Gemüse (350 g).
Und später mit Tee aß ich ein Stück Apfelquarkbrötchen (80 g), das ich für die Familie als Abenddessert für Tee zubereitete.
Das Abendessen stellte sich heraus 240 kcal.
Die meisten PP-Gerichte eignen sich hervorragend für Familien, und Sie müssen nichts separat kochen. Sie können sich jederzeit anpassen, wenn Sie einen Wunsch haben.
Insgesamt wurden 1355 kcal an einem Tag erhalten.
Trinkprogramm, Hautpflege und körperliche Aktivität zu Hause + Gehen - all dies im Sparschwein des Erfolgs beim Abnehmen.
Und morgen wird mein Artikel mit Scheckwägung veröffentlicht, in dem wir uns unserer Ergebnisse rühmen, die wir in 2 Wochen erzielt haben.
Ich freue mich auf Ihre Prahlerei und hoffe, dass Ihr Prozess in letzter Zeit besser läuft als meiner.
Erinnerung.
Videorezept für Hüttenkäse und Bananenplätzchen:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"