17.03.2020.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Lernen wir uns gleich kennen?
Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen (von 132 kg bei einer Zunahme von 172 cm), dem täglichen Menü und den Rezepten für Gerichte, bei denen ich abnehmen möchte.
Ich habe es derzeit geschafft, loszuwerden60kg.
Heute werde ich Ihnen sofort eine Frage stellen.
Was ist Ihrer Meinung nach schwieriger - abnehmen oder halten?
Es gibt viele Kommentare, dass Sie abgenommen haben und dass es einfacher als leicht ist, aber versuchen Sie es jetzt zu behalten! Wie auch immer, sammle alles, was du fallen gelassen hast (dank der "freundlichen" Leute).
Warum haben wir so viele Menschen auf der Welt, die Übergewicht in keiner Weise loswerden können, obwohl sie ständig versuchen, dies zu tun? Ist es so einfach
Ja, es gibt viele Fälle, in denen sich diejenigen, die abgenommen haben, lange in der Hand gehalten haben, sich dann aber wieder erholt haben.
Meiner Meinung nach ist es schwierig, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten. bis die Regel fest in unserem Kopf verankert ist - "Wenn Sie schlank sein wollen - kontrollieren Sie Ihre Ernährung."
Alles kommt vor allem vom Kopf! Alle unsere kann ich nicht, ich will nicht - alle unsere Faulheit.
Daher ist es schwierig, Gewicht zu verlieren, sich zusammenzureißen. Das Bedürfnis, die Ernährung zu kontrollieren, hat sich noch nicht gebildet, es wurde nicht tief im Kopf abgelagert.
Und dementsprechend ist die Gewichtszunahme alle gleich. Abgenommen, Hurra! Du kannst wieder essen, was ich will! Oder eine Person hält fest, hält fest, begrenzt sich selbst, bricht aber schließlich zusammen. Nun, Sie können nicht Ihr ganzes Leben mit einer Diät verbringen. Soviel zur Gewichtszunahme.
Jeder, der abgenommen hat und sein normales Gewicht beibehält, kontrolliert seine Ernährung, isst aber gleichzeitig ausgewogen, lecker und isst nicht zu viel Kalorien.
Es ist einfach, wenn Ordnung im Kopf ist. Ich hoffe, ich habe meine Bestellung in Ordnung gebracht
Weiter zum Menü für heute.
Mein heutiges Frühstück bestand aus Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (60 g) mit Hüttenkäse (15 g) und leicht gesalzenem Kumpellachs (120 g). Sie aß Sandwiches mit grünem Tee.
Das Frühstück kam am heraus 410 kcal.
Schließlich backte ich hausgemachtes Roggenbrot, ich konnte immer noch kein Vollkorn-Roggenmehl kaufen. Wie ich mein Brot vermisst habe!
Vollkornbrot ist übrigens ein komplexes Kohlenhydrat, das der Körper benötigt. Es gibt eine lang anhaltende Sättigung.
Ich hatte heute während der Arbeit einen Snack mit zwei Kiwis - 140 g und 20 g Cashewnüsse.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 195 kcal.
Zum Mittagessen habe ich Buchweizen (150 g) und geschmorte Hühnerleber in saurer Sahne mit Tomatenmark (100 g) und etwas Gemüse (Tomate, Gurke, Paprika - nur 150 g) gekocht.
Das Mittagessen stellte sich heraus 350 kcal.
Letzte Nacht habe ich gleichzeitig Suppe gekocht, mit der ich zu Abend gegessen habe, für die Familie habe ich Buchweizen und gedünstete Leber zubereitet, die mir zum Mittagessen geblieben sind, sowie gebratenes Fleisch, das heute zum Abendessen serviert wird.
Ich hatte gestern eine Aufgabe - alles in 45 Minuten zu erledigen. Und ich habe es geschafft!
Es stellte sich heraus, dass ich auf die Uhr schaute und merkte, dass ich arbeitete und in 40-45 Minuten mein Mann von der Arbeit nach Hause kommen würde, aber noch war nichts für mich bereit.
Ich habe die Quest abgeschlossen. Aber heute ruhe ich mich vom Kochen aus, es gibt Essen, man muss es nur aufwärmen.
Passiert es bei dir? Sie setzen sich für etwas auf und vergessen das Abendessen und dann, als ob noch ein paar Hände wachsen 🙌
Zum Abendessen habe ich wieder Tomatensuppe mit Linsen und Gemüse (430 g) - 150 kcal.
Und später am Abend aß ich ein Stück Quarkauflauf mit Dosenpfirsichen mit Tee - 225 kcal
Insgesamt wurden an einem Tag 1330 kcal erhalten. Die Norm des Wassers wurde getrunken (morgens auf nüchternen Magen ein Glas und ein Glas vor jeder Mahlzeit und dann, falls gewünscht, tagsüber).
Zu Hause mache ich Bauchübungen, Kniebeugen, Schaukeln, Armübungen mit einem Fitnessband, Planke.
Und nicht weniger wichtig ist die Hautpflege. Bei langsamer Gewichtsabnahme und Pflege hat die Haut Zeit, sich zu straffen, und was keine Zeit hatte, wird sich straffen, wenn wir ein Ergebnis erzielen und zur Gewichtserhaltung übergehen.
Erinnerung.
Video Rezept für Fisch auf einem Zwiebelkissen unter Käse:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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