Guten Tag allerseits und leckeren Gewichtsverlust.
Seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung (na ja, fast richtig, etwas in der Nähe) und ein Kaloriendefizit umgestellt. Und jetzt, in fast 2 Jahren, habe ich 60 zusätzliche Pfund von 132 Kilogramm losgeworden.
In meinem Blog teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, ein Tagesmenü und Rezepte für Gerichte, bei denen ich weiterhin Gewicht verliere.
Heute möchte ich Ihnen ein Rezept für eine Tomatensuppe mit Linsen, Gemüse und Putenbrust vorstellen.
Das Rezept wurde geboren, wie man unterwegs sagt.
✅Zutaten, die ich verwendet habe:
- Putenbrust - 540 g,
- kleine Karotten - 50 g,
- Zwiebel - 100 g,
- Paprika 1 Stück - 70 g (ich hatte Ramiro-Pfeffer),
- 2 Tomaten - 80 g (ich hatte gefrorene Sahne),
- Kartoffeln 3 Stück - 425 g,
- rote Linsen - 50 g trocken,
- Tomatenmark 2 Teelöffel - 10 g,
- Salz, 2 Lorbeerblätter, 4-5 Pimenterbsen, 1/2 Teelöffel trockener Knoblauch.
✅Kochen.
Wir setzen die Pfanne in Brand. Ich habe eine Suppe mit 2 Litern Wasser, nehme einen Topf für 4,5 Liter und füge sofort einen unvollständigen Löffel Salz hinzu.
Die Zwiebel fein hacken, die Karotten auf einer groben Reibe reiben und mit kochendem Wasser in einen Topf geben.
Während die Karotten und Zwiebeln kochen, reibe ich die leicht aufgetauten gefrorenen Tomaten auf einer groben Reibe und schicke sie in die Pfanne.
Dann schneide ich die Putenbrust in mittelgroße Stücke.
Die Brühe hat wieder gekocht und ich schicke die Putenbrust in die Pfanne.
Als nächstes schneide ich die Kartoffeln und wenn die Brühe anfängt zu kochen, schicke ich die Kartoffeln in die Pfanne.
Als nächstes hacke ich die Paprika.
Wenn das Fleisch und die Kartoffeln zur Hälfte fertig sind, schicke ich die Paprika und Linsen in die Pfanne.
Ich koche Linsen und Kartoffeln fast bis zum Kochen und füge Tomatenmark, Lavrushka und Piment hinzu.
Fügen Sie ganz zum Schluss grünen Tee hinzu (ich hatte gefrorenen Dill) und stellen Sie die Heizung ab.
Guten Appetit!
KBZHU pro 100 g: K - 32, B - 3,8, F - 0,15, U - 3,57.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
Abonnieren Sie den Kanal, wenn Sie an meinen Erfahrungen, Rezepten und meiner Kommunikation interessiert sind.
Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"