Grüße und wünsche euch allen einen leckeren und befriedigenden Gewichtsverlust!
Ich hoffe, dass jeder bereits versteht, dass Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Aber nicht vermitteln! Die Hauptsache ist, ausgewogen zu essen.
Durch mein Beispiel und meine Erfahrung möchte ich Ihnen vermitteln, dass es real ist, Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern. Ja, nicht schnell, aber irgendwo langweilig (es ist langweilig, nicht schwierig, ich habe mich nicht versiegelt).
Aber effektiv, ohne Pannen und Depressionen.
Seit Mai 2018 habe ich 60 zusätzliche Pfund verloren. Mein Anfangsgewicht betrug 132 kg bei einer Höhe von 172 cm. Und das alles dank richtiger Ernährung und vor allem Kalorienzählung.
Ich mache weiter schlank und teile meine Menüs und Rezepte.
Und heute möchte ich Ihnen das einfachste Rezept für Hühnerbrust anbieten, die in Joghurt unter einer Käsekruste gebacken wird.
Sauermilch in diesem Rezept kann durch Kefir, Joghurt, Joghurt ersetzt werden.
✅Inhaltsstoffe, die ich brauche:
- Hühnerbrust - Ich habe 2 Filets - 540 g,
- Sauermilch - 150 g,
- Bei jedem fettarmen Käse (bis zu 45%) können Sie Suluguni - 60 g.
- Salz, Zitronenpfeffer, schwarzer Pfeffer, trockener Knoblauch, trockenes Basilikum.
✅Kochen.
Ich schneide jedes Hähnchenbrustfilet der Länge nach in 2 Teile.
In Gewürzen mariniert - Salz, eine gute Prise Zitronenpfeffer, ein wenig trockenes Basilikum, schwarzer gemahlener Pfeffer, eine gute Prise trockener Knoblauch.
Wenn Sie keinen Zitronenpfeffer haben, empfehle ich, 1/4 Teelöffel Zitronenschale hinzuzufügen.
Reiben Sie die Gewürze in die Brust, spülen Sie das Huhn gut aus und legen Sie es in eine Auflaufform.
Während die Brust mariniert ist, reiben Sie den Käse auf einer groben Reibe und messen Sie 150 g Joghurt (oder Kefir) ab.
Füllen Sie die Brust mit Sauermilch. Es ist wünschenswert, dass die gesamte Brust mit Sauermilch bedeckt ist und mit geriebenem Käse bestreut wird.
Wir schicken es in einen auf 200 Grad vorgeheizten Ofen für 30 Minuten.
Einfach, schnell und lecker!
Guten Appetit!
KBZHU pro 100 g: K - 171, B - 27,56, F - 5,93, U - 1,52.
Sie können das Videorezept auf meinem YouTube-Kanal ansehen Verknüpfung.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!