Guten Tag allerseits.
Reden wir über Fette?
Wer abnehmen will, hat Angst vor Fetten und nicht vor denen, die sich in seinem Körper angesammelt haben, sondern vor denen, die in Lebensmitteln enthalten sind. Und sie beschränken sich auf alle möglichen Arten, schließen Fette von der Ernährung aus.
Sie essen weder tierisches noch pflanzliches Öl, sie kaufen fettarme Produkte.
Aber Fett hat seine eigenen Rollen in unserem Körper. Und einige der wichtigsten sind Energie und Plastik.
Die Aufnahme der erforderlichen Fettmenge im Körper ist der Zustand unserer Haare, Nägel und Haut.
Das Wichtigste ist, dass unsere Hormone, Mädchen, von Fetten abhängig sind.
Und wenn wir Fette noch umfassender betrachten, stellen wir fest, dass unser Körper ohne Fette weniger von der Nahrung erhält viele Vitamine sind für ihn lebenswichtig, da sie mit aufgelöst und verarbeitet werden Fett.
Mit einer Diät, die nur 10-15% Fett enthält, wird es einfach einen Mangel an fettlöslichen Vitaminen geben!
Und fettlösliche Vitamine sind für uns so wichtig wie: A, D, E, K.
Was bekommen wir durch den Mangel an diesen Vitaminen?
Nachteil Vitamin A.A ist das erste Zeichen - "nacht Blindheit".
VitaminmangelD - es ist Depression und Kraftverlust; Probleme mit der Empfängnis; Diabetes und Fettleibigkeit (Vitamin D hilft, das Nebenschilddrüsenhormon zu senken, was langfristig zur Gewichtsreduktion beiträgt); Muskelschwäche; Osteoporose.
VitaminE. Ist eines der stärksten Antioxidantien. Verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und verhindert die Entwicklung von vaskulärer Atherosklerose. Ein sehr notwendiges Vitamin für uns.
Ebenso gut wie VitaminK, Dies erhöht die Blutgerinnung, verringert die Kapillarpermeabilität und verbessert die Geweberegeneration.
Was bekommen wir also, wenn wir Fett in der Ernährung reduzieren?
Nicht schneller Gewichtsverlust. Aber es gibt viele Probleme im Körper.
Und ich habe eine ähnliche Sache durchgemacht, beim Abnehmen einen Fehler gemacht und meine Fette auf 30 g pro Tag reduziert. Was habe ich am Ende bekommen? Trockene Haut, brüchige Nägel, Haare fielen (einfach schrecklich)! Ich kam rechtzeitig zur Besinnung und ging nicht weit.
Zu viel Fett bringt jedoch einige Probleme mit sich.
Und vor allem ist es eine Verletzung der Verdauungsprozesse.
Die Galle hat also keine Zeit, das gesamte aus der Nahrung stammende Fett zu verarbeiten.
Die Assimilation von Protein verschlechtert sich und Protein ist das Hauptbaustoff für unseren Körper. Der Fettstoffwechsel wird gestört.
Keine Notwendigkeit, bis zum Äußersten zu eilen - alles ist in Maßen gut. Fette sind für uns einfach notwendig, aber sie müssen in Maßen in den Körper gelangen. Alles braucht Balance.
Wie kann man feststellen, wie viel Fett benötigt wird? In jedem Einzelfall ist diese Zahl unterschiedlich, da sie von vielen Faktoren abhängt: Alter, körperliche Aktivität, Gesundheitszustand.
Es gibt gemittelte Formeln, mit denen Sie die erforderliche Fettmenge für einen Erwachsenen berechnen können.
Im Durchschnitt wird einer Person, deren Gewicht im normalen Bereich liegt, 1-1,5 g Fett pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen.
Übergewichtigen und fettleibigen Menschen werden 0,7 bis 0,8 g pro Kilogramm Gewicht empfohlen. Frauen sollten ihre Fette jedoch nicht unter 55-60 g senken, um hormonelle Störungen und deren Folgen zu vermeiden und ihr Aussehen nicht zu verschlechtern.
Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass wir durch Fett nicht besser werden. aber von überschüssigen Kalorien.
Für einen bequemen Gewichtsverlust ist es wichtig zu beachten Kaloriendefizit und Gleichgewicht von PROTEINEN, FETTEN, KOHLENHYDRATEN.
Pass auf dich und deine Gesundheit auf!
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!
Quellen für Abbildungen http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru