06.02.2020
Guten Tag allerseits und gute Laune!
Möchten Sie ein für alle Mal abnehmen, aber nicht hungern? Dann sind Sie bei uns genau richtig!
Auf meinem Kanal teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen (bereits um 59 kg), ein Tagesmenü und Rezepte für Gerichte, die in meiner Ernährung enthalten sind.
Sie begann ihre Reise im Mai 2018 und wechselte zu richtiger Ernährung (fast) und vor allem (zur Gewichtsreduktion) - einem Kaloriendefizit.
Eine große Anzahl von Mädchen, die sich mir angeschlossen haben und bereits ein Kaloriendefizit an sich selbst ausprobiert haben - haben abgenommen und teilen ihre Erfolge. Mach mit und du, zusammen mehr Spaß und informativ!
Heute möchte ich auf das Thema Omega-3 eingehen.
Vor nicht allzu langer Zeit schrieb jemand in den Kommentaren, dass "das alles Unsinn ist, sie verlieren nicht so ab" - nun, das ist verständlich, ich bin daran gewöhnt. Aber hier konzentrierte sich dieselbe Person auf die Einnahme von Omega-3, lachte angeblich, dass jemand anderes Omega-3 einnahm, glaubte an seine Eigenschaften und deutete erneut auf "den Unsinn von allem, was geschrieben wurde" hin.
Ich verstehe, dass es diejenigen gibt, die die Forschung einer unabhängigen Gruppe von Forschern gelesen haben - Cochrane-Zusammenarbeit (oder irgendwo etwas davon gehört).
Im Jahr 2018 stellte Cochrane die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Frage.
Cochranes Behauptung wurde jedoch inzwischen widerlegt, auch mit Hilfe russischer Wissenschaftler. Es wurde festgestellt, dass die Autoren der Cocrane-Studie nicht nur in Gegenwart eines Konflikts voreingenommen sind Interessen veröffentlichten ihre Forschung, aber auch mit der Verschleierung von wissenschaftlichen Fakten und Heterogenität Forschung. Jeder Interessierte kann in der Suche "Über die Fehler von Metaanalysen der kardiovaskulären Wirkungen von Omega-3-PUFAs" das Thema genauer untersuchen.
Und kurz gesagt, warum Omega-3 trinken:
- Omega-3-Fettsäuren sind in fast allen Zellmembranen enthalten und gewährleisten deren Integrität.
- am Stoffwechsel teilnehmen,
- Normalisierung der Gefäßpermeabilität, Teilnahme an der Prävention von Thrombose, Atherosklerose,
- reguliert die Hormonsynthese, verbessert den Sauerstofftransport zu den Organen.
- verbessert Haut, Haare, Nägel, Gedächtnis,
- hilft bei der Bekämpfung chronischer Müdigkeit.
Ob Sie Ihrer Ernährung Omega-3 hinzufügen (das unser Körper selbst nicht synthetisieren kann), liegt bei Ihnen.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Zum Frühstück hatte ich Rührei und Käse in Fladenbrot - 420 kcal.
Für Rührei brauchte ich: 40 g Lavash, 60 g halbharten Käse, 1 Ei, etwas Frühlingszwiebeln und Salz.
Heute konnte ich endlich ein Verzeichnis mit Links zu Rezepten für Sie vervollständigen und veröffentlichen. Jetzt werde ich am Ende des Artikels zur Erinnerung einen Link zum Katalog geben. Ich danke Ihnen allen, dass Sie meine Arbeit schätzen 😘 - Ich habe all Ihren Dank und Dank gelesen.
Und es ist Zeit, wieder an die Arbeit zu gehen.
Während der Arbeit hatte ich einen Snack: 150 g Persimone und 100 g Apfel - 150 kcal.
Heute hat sich mein Essensmodus etwas verändert. Normalerweise versuche ich zur gleichen Zeit zu essen (8-11-13-17 Stunden).
Aber heute hat es funktioniert und das Abendessen war noch nicht fertig. Während ich es vorbereitet habe und sogar für den Abend, ist es schon drei Uhr.
Zum Mittagessen habe ich 150 g gekochten Buchweizen mit Hühnerbrust, gedünstet mit Zwiebeln in einer geheimen Füllung, von der ich Ihnen bei der Zubereitung des Rezepts erzählen werde - 190 g Brust mit Saucenfüllung.
Ging zum Mittagessen aus 350 kcal.
Ich habe heute Abend eine Fleischbällchen-Kartoffel-Suppe zum Abendessen. Ich habe es heute vor dem Mittagessen gekocht und beschlossen, es zum Abendessen zu haben. Hackfleisch für Hühnerfleischbällchen und ein wenig mageres Schweinefleisch - ich habe für die ganze Familie gekocht, damit es befriedigender und schmackhafter wurde.
Suppenschüssel - 400 g - 205 kcal. Und mit Tee 40 g Datteln - 120 kcal.
Abendessen insgesamt - 325 kcal.
In nur einem Tag bekam ich 1245 kcal.
Wir trinken Wasser, machen Sportunterricht zumindest zu Hause, gehen spazieren, pflegen unsere Haut und wir werden glücklich sein!
Und ich erinnere Sie daran, dass es morgen (Samstag) einen Artikel mit meinem Freitag-Wiegen geben wird, in dem wir die Ergebnisse unseres kleinen Flashmobs zusammenfassen und herausfinden werden, wie sich unser Gewicht in zwei Wochen verändert hat. Ist jeder bereit?)
Erinnerung.
Video-Rezept für gehackte Hähnchenschnitzel mit Pfeffer und Quark.
Verzeichnis der Links zu Rezepten.
Spickzettel für Anfänger zum Abnehmen.
Lernen, den Kaloriengehalt eines fertigen Gerichts zu zählen am Beispiel eines Brotrezepts.
Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Rezept Rührei in Fladenbrot.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!