🍒11.05.2020.
Guten Tag an alle, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
"Ich mache alles richtig! Ich zähle Kalorien, halte mich an ein Defizit, aber das Gewicht steht still und es gibt kein Ergebnis bei Messungen! "
Hast du das jemals gehabt? Sicher ist es passiert. Und oft beginnt Panik, wir ärgern uns, dass nichts funktioniert, wir fallen in Depressionen und beginnen, sie zu ergreifen. Kein Ergebnis, nichts zu verlieren - wir sollten besser essen.
Aber vergeblich! In der Tat gibt es ein Ergebnis, aber bisher ist es weder auf der Waage noch bei der Volumenmessung sichtbar!
Warum passiert das? Ich werde versuchen, in einfacher Sprache zu erzählen, was ich beim Studium des Problems verstanden habe.
Bei einem Kaloriendefizit beginnt unser Körper, Fett aus den Fettzellen zu entnehmen, um die benötigte Energie zu erhalten, da er bei einem Mangel an Nahrungsmitteln nicht die gesamte erforderliche Energie erhält.
Es scheint, dass Fettzellen schrumpfen sollten. Aber nein. Oft sind Fettzellen mit Wasser gefüllt und die Gründe können variieren.
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Und es stellt sich heraus, dass das Fett weg ist, aber Wasser hat seinen Platz eingenommen. Dementsprechend zeigen weder Messungen noch Skalen, dass Fett verschwindet.
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In einer solchen Situation sollte man nicht depressiv werden, sondern sich unerschütterlich weiter seinem Ziel nähern - ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben und zu warten. Wasser wird nicht für immer in den Fettzellen verbleiben, es wird sie schließlich verlassen, die Zellen werden schrumpfen und Sie werden das lang erwartete Ergebnis sehen!
Viel Glück für alle beim Abnehmen und Geduld!
Und ich werde für den Tag zum Menü gehen.
Zum Frühstück - Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (70 g) mit Fischpaste (50 g) und Kürbiskaviar (50 g).
Ging Frühstück für 375 kcal.
Nach dem Frühstück ein wenig am Computer arbeiten, obwohl die Arbeit immer noch schlecht ist. Mein Mann und ich gingen heute zur Arbeit, obwohl es noch ein Tag im Mai war, aber so entschied sich die Organisation.
So gingen die üblichen Arbeitstage mit uns.
Sie können einfach aufräumen - je weniger Leute zu Hause sind, desto besser für mich in Bezug auf die Reinigung.
Und nach dem Reinigen mache ich tagsüber eine Übung auf dem Simulator. Mit der Einführung des Ellipsentrainers werde ich jetzt mein Cardio-Training zu Hause haben.
Die erste Stunde war gestern nur 5 Minuten, aber diese 5 Minuten waren genug für mich. Aber heute habe ich es bereits auf 10 Minuten am Morgen erhöht und ich werde sagen, dass ich abends noch 5 Minuten gearbeitet habe.
Beschreiben Sie nicht, wie zufrieden ich mit dem Aussehen des Simulators im Haus bin.
Aber ich verstehe, dass er eine Einstellung zum Lernen braucht, und ich ging für eine lange, sehr lange Zeit zu meinem neuen Kameraden. Wenn Sie nur kurz den Wunsch haben, einen Simulator zu kaufen, überlegen Sie sich hundertmal, ob es nicht besser ist, nur einen Schrank zu kaufen. In der Tat verwandelt sich der gekaufte Simulator für viele letztendlich in einen Kleiderbügel.
Dann hatte ich einen Snack mit einem Apfel (120 g) - 60 kcal.
Ich habe den ganzen Tag 20 g Erdnüsse für mich gemessen und ein wenig herumgeschleppt - 110 kcal.
Zum Mittagessen gab es Hühnerbrühe (350 g) mit TSP-Fadennudeln (50 g) und Hühnertrommelstockfleisch (50 g). Und auch etwas Gemüse - Gurke und Kirsche (170 g).
Mittagessen - 370 kcal.
Nach dem Mittagessen musste ich am Computer arbeiten und trank bei der Arbeit grünen Tee mit 20 g dunkler Schokolade - 110 kcal.
Und dann in die Küche, Essen zum Abendessen und gleichzeitig Mittagessen für meinen Mann bei der Arbeit zubereiten und Pekinger Kohl für mich selbst ausgeben - genug für mehrere Mahlzeiten.
Mein Abendessen besteht aus 220 g gedünstetem Pekinger Kohl, 120 g Hähnchenkeulenfleisch, gebacken in einer Marinade aus Tomatenmark und Sauerrahm und 50 g Radieschen für Frische.
Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 320 kcal.
Abends habe ich kaltgeräucherten Hechtbarsch in Portionen geschnitten - er liegt seit Anfang Mai schon lange. Du musst es schon essen, aber niemand isst. Nun, wenn die Portionen da sind, werden sie sofort auseinander fliegen.
Während sie schnitt, aß sie ein Stück weiter 60 kcal.
Die Summe für den Tag beträgt 1405 kcal.
Die Norm des Wassers wurde getrunken und noch mehr. Als ich anfing abzunehmen, war es Mai, dann heißer Juni und es war einfacher Wasser zu trinken, der Körper selbst bat bei heißem Wetter um Wasser. So bald sollte es mit Wasser für diejenigen einfacher sein, die nicht daran gewöhnt sind, das Trinkregime einzuhalten.
Und ein paar seltsame Leute.
In der Tat, an wen und warum schreibt er das? Eine Person lebt immer noch in der Vergangenheit und glaubt, dass Abnehmen nur durch Anstrengung im Fitnessstudio möglich ist. Und sogar Cardio! Und wen gibt er als Beispiel? Literarischer Charakter und Abenteurer??? Oder etwas, das ich nicht verstehe und die neuen modischen, superkompetenten Ernährungswissenschaftler Koreiko und Cagliostro nicht kenne?
Erinnerung.
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