Schöne Grüße! Freut mich an alle, die abnehmen wollen.
Hier ist lecker und befriedigend Gewichtsverlust. Wir essen kein Gras, um Gewicht zu verlieren. Wir essen lecker, befriedigend und ausgewogen.
Güte an alle und gegenseitiges Verständnis!
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 wechselte ich zu ungefährrichtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Derzeit habe ich es geschafft, loszuwerden57kg.
Ich möchte noch einmal auf das Thema Kaloriendefizit eingehen und insbesondere darauf, wie viel es notwendig ist, das Defizit für einen sicheren und komfortablen Gewichtsverlust festzulegen.
Und das sind 15-20% von Ihnen Kaloriennormen, nicht mehr.
Erstens ist ein kleines Defizit auch Stress für den Körper. Stellen Sie sich vor, Sie haben gegessen, als wären Sie nicht für sich selbst, der Körper war schick und hat sogar Vorräte aufgeschoben, und dann endete plötzlich der Urlaub. Nun, Stress!
Und wenn Sie ein noch größeres Defizit einstellen und sich an 1200 oder weniger halten, ohne Ihre Norm, Ihre Parameter (Gewicht, Größe, Alter, Aktivität) zu berücksichtigen, wird dies noch mehr Stress bedeuten.
Und was macht der Körper, wenn ihm viele nützliche Substanzen, Energie, entzogen werden? Er beginnt zu überleben. Und um zu überleben, schaltet es viele seiner Funktionen aus. Und es ist gut, wenn solche Experimente mit Ihrer Gesundheit schmerzlos sind. Aber in einer Vielzahl von Fällen verlieren viele Mädchen ihre Galle, wenn bei diesem Regime eine Reihe von Wunden auftreten.
Und manchmal steigt das Gewicht und es kommt sehr oft vor. Alles ist auf Überleben ausgerichtet und es bleibt keine Zeit, sich von der strategischen Reserve zu verabschieden.
Seien Sie nicht in Eile, um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren.
Lassen Sie uns in die Zukunft schauen und das Ziel einer "schlanken Figur" erreichen, unsere Gesundheit nicht zu verlieren.
Und ich halte weiterhin an meinem 1300-Kalorien-Defizit fest.
Frühstück - Sandwiches auf Vollkorn-Roggenbrot mit Quark (20 g), gesalzenem Kumpel-Lachs (50 g) und Hühnerpastrom (80 g). Nicht ohne grünen Tee mit Jasmin.
Das Frühstück kam am heraus 370 kcal.
Beim Frühstück vergesse ich nicht die Vitamine (Komplex, Vitamin D). Außerdem nehme ich Omega-3, habe aber bisher eine Pause gemacht.
Die Hälfte des Vormittags wurde für die Hausarbeit aufgewendet. Stellen Sie sich vor, wir leben seit einem Jahr in unserer Wohnung und erst heute haben sie einen Intercom-Empfänger für uns installiert. Ich bin es leid herumzulaufen, um mich vom 8. Stock für alle zu öffnen. Irgendwie ist es schade, dass es vorher Geld dafür gab, wie nicht das erste Bedürfnis.
Natürlich musste ich dann raus. Es ist gut, dass ich meine eigene Geliebte bin und den Arbeitsprozess rechtzeitig verteilen kann, wie es mir passt.
Nachdem ich mich von den Hausarbeiten befreit hatte, hatte ich einen Snack.
Heute habe ich 2 Mandarinen (300 g) für einen Snack - 120 kcal.
Und während ich am Computer arbeitete, trank ich Tee mit 20 g dunkler 75% iger Schokolade - 110 kcal.
Zum Mittagessen habe ich 70 g gekochten Buchweizen, 100 g Hühnerbrust auf einem Elektrogrill (ohne Öl) und 160 g Vinaigrette.
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 320 kcal.
Und wieder muss ich nichts zum Mittagessen kochen - ich habe es herausgenommen, aufgewärmt und gegessen.
Ein paar Tage kochen hilft sehr.
Der Nachmittag wurde am Computer verbracht, nichts Interessantes. Ich kam zur Besinnung, als ich zum Abendessen kochen musste.
Ich habe Hühnerbrühe für morgen und meine Hühnerbrust in Käse-Sahne-Sauce zum Abendessen vorbereitet, die ich morgen selbst essen werde.
Und heute Abendessen - ein Souffle-Auflauf - oder... ich habe noch nicht herausgefunden, wie ich es nennen soll - aus Hüttenkäse, Käse und Gemüse. Lecker!
Portion 230 g - 320 kcal.
Insgesamt wurden an einem Tag 1240 kcal erhalten.
Befolgen Sie unbedingt das Trinkregime. Ich stelle fest, dass Wasser sofort im Körper zurückgehalten wird. Es lohnt sich, das Trinkregime zu vernachlässigen.
Ernährung ist 80% des Erfolgs beim Abnehmen und jeder weiß das. Aber wenn wir nicht nur einen dünnen Körper haben wollen, sondern auch fit sein wollen, müssen wir körperliche Aktivität einbeziehen - zumindest zu Hause. Ich habe es - eine Planke, Übung mit einem Fitnessband, Schaukeln, Kniebeugen, Steigungen, Übungen für die Presse.
Erinnerung.
Leckere Kartoffelquiche mit Pilzen - Videorezept:
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Duftender Pilaw mit Bulgur - Hier.
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Hausgemachtes Quarkrezept - Hier.
Lernen, den Kaloriengehalt eines fertigen Gerichts zu zählen am Beispiel eines Vollkornbrotrezepts.
❗❗❗Für diejenigen, die anfangen abzunehmen und nicht wissen, wo sie anfangen sollen, habe ich die wichtigsten Punkte gesammelt Hier.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!