So beginnen wir mit Ernährung (Es ist 70% Erfolgsquote). Diese Diät hat warf mir einen Bekannten bei der Arbeit (Teilzeit - ein Bodybuilder, aber wir dieses große Wort nicht confuse tut. Ich wollte meine 64 kg werfen, die „Naela“ 7 Jahre sitzender Tätigkeit. By the way, habe ich eine kleine Zunahme - nur 155 cm, und als ich 64 kg - ein harte und hässlich (im Foto oben - zu sehen ist). Ich mache die meisten meines Lebens Leben in Gewicht 42 kg))) Ein 60 kg und haben Atemnot erschienen... So, dank der Beratung von Ernährungswissenschaftlern, 2 Monate konnte ich auf „Entfernen“ die 12 (!!!) kg.
Was essen(Es ist notwendig, direkt stopft eine Mahlzeit am Morgen, ich habe wirklich die früher nicht tun ((
Frühstück. Hafermehl Milch 0,5% (Reis, Buchweizen, Gerste, Mais, auch Grieß (einmal pro Woche für eine Vielzahl von möglichen)) zu einer Zellstofffaser oder Kleie, folgende auf dem Foto (2 EL) können Rosinen (1. Klasse Löffel), Honig (1h Löffel), Mohn, Sesam oder Kokosnuss (1h Löffel) kann Milch 1 EL Kokos Löffel. Gesamtvolumen von Getreide 300-400g. (Aber ich vermisste - 200) x überall hinzugefügt werden kann, wird nicht schlimmer sein.Zvieri (Diese Stunden bei 11-12 mb)
Wenig Fett Hüttenkäse mit Früchten oder Beeren, kann 10% der sauren Sahne Löffel Kunst. hinzufügen, falls gewünscht, ein paar Stücke von Bitterschokolade sein (70% Kakao)
Mittagessen (Etwa zwei Stunden von der vorherige Mahlzeit)
Huhn oder indeykovaya Brust, gedünstet oder gekocht (wie sie für mich 2 Monate gestört haben !!!)
* An den Tagen, wenn es keine fiznagruzok ist - Brust mit Getreide (braun oder rot Reis, Linsen, BuchweizenGerste,) oder Pasta. Sie können - gebackene Kartoffel tun.
Abendessen.
Für ein paar Stunden vor dem Zubettgehen. 2-3 gekochte Eier oder Omelette (mit fettarmer Milch ohne Salz) mit Salat oder Quark, aber ohne Obst, fettarmer Fisch oder Meeresfrüchten sowie mit Salat. Wenn es nichts, außer Huhn))) Die Hauptsache ist, dass das Essen ohne Kohlenhydrate war.
Wasser. Trinken 1,5 Liter (und mehr), außer frisch nicht zu trinken, Keine Getränke, auch Tee ist grün, weiß, Kräuter (sehr gut „Milk Oolong“)
Portia - nicht mehr als eine geballte Faust.
Snacks - avoid. Aber wenn unerträglich - einige Nüsse, Datteln.
Ich entwickelte eine Reihe von Übungen. ihre einzige vierAber - was am wichtigsten ist - jeden Tag tun. Die erste - eine Latte. Die zweite ist die Hantel. Drittens - hockt. Viertens - Push-ups.
Latte - es scheint einfach (glaube nicht), wenn der richtige Stand in der Bar - das erste Mal schwer auch nur eine Minute zu halten. Main: alle Teile des Körpers auszurichten.Hanteln - Ich habe ein 2 kg (die meisten tun am Morgen vor einer Dusche - wie oft ich will nicht sagen, die Hände zu schütteln, aber 3 Sätze erforderlich)Kniebeugen - auch so weit wie möglich (bis azhno Beine Zittern), auch drei Sätze am Morgen.Push-ups - ich tun, bevor Sie zu Bett gehen!!! (Lachen Sie nicht, ja). Auch so weit wie möglich, aber nur ein Ansatz.
Mehr über die kleinen Geheimnisse zum Abnehmen finden Sie hier:
Frühstück mit Kleie Hood ohne Probleme
ENTEROSGEL abnehmen
Getränk für die Gewichtsabnahme
Wie für - und in Karma ✊! Abonnement - obnimashki 🤗) Ich habe versucht)) Auf Fragen - Antwort mit Vergnügen. Alles gut! 🙏spehov alle!