Seit einigen Monaten von Mitte Dezember 2018 ich Ihnen sagen, wie der Prozess meine Ernährung und Erfahrungen auszutauschen geht.
Für Spaß, ich sah früh Menü ihr und repräsentieren - für Sie, Ihre Unterstützung, gut und Misstrauen einige (wo ohne sie), habe ich verlorene Gewicht 11 Kilo!
Ich verliere Gewicht für über richtige Ernährung und Kaloriendefizit. Und eine Menge Fragen kommt, wie man Kalorien berechnen, was BZHU und was mit all dies zu tun.
Also entschied ich mich, um zu versuchen, die Fragen zu beantworten, die Sie haben.
In der Tat, eine ausgewogene und gesunde Ernährung, und als Ergebnis halten ihr Normalgewicht zu KBZHU Notwendigkeit Zählen zu halten. Dieses System ist nicht nur Gewicht zu verlieren verwendet, wenn gewünscht. Es wird auch an Gewicht zunehmen oder einfach nur zu halten seine optimale Form, falls erforderlich, verwendet.
KBZHU - ist ein Akronym und steht für sich wie folgt:
- Durch - Kalorien;
- B - Proteine;
- F - Fette;
- I - Kohlenhydrate.
KBZHU tägliche Aufnahme für jede Person einzeln berechnet. Sie hat die Fähigkeit im Laufe der Zeit zu ändern und hängt von folgenden Faktoren ab:
- Ihr Alter; Wachstum; Gewicht;
- Paul;
- Lebensweise;
- Gewünschtes Ergebnis (Gewichtsverlust / Gewichtszunahme / Gewicht Wartung).
Ich rate Ihnen, Ihr Leben einfacher und der Prozess der Berechnung der Kalorien zu machen und die Normen zu finden im World Wide Web Internet - Online-Kalorienzähler Normen der Harris-Benedict Formel und verstopft nicht die Kopfzahlen und Verhältnisse Meter Geben Sie die erforderlichen Informationen und das Programm wird die Kalorien angezeigt werden, die für Sie in ein normales Leben notwendig ist.
Die Verringerung der Anzahl der Kalorien, um 15% der Norm verbraucht - es optimal für das Defizit betrachtet wird Gewichtsverlust, weil sie ermöglicht es der Körper allmählich an die neuen Ernährungsstandards zu gewöhnen, ohne Stress und Probleme Gesundheit.Schrittweise Gewichtsverlust eliminiert letztlich die Möglichkeit eines scharfen Satzes in der Zukunft.
BZHU tägliche Aufnahme - die Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten notwendig, um die Balance von Nährstoffen zu erhalten und den Körper in Form zu halten.
BZHU Verhältnis für die Gewichtsabnahme ist abhängig von der Menge der verbrauchten Kalorien und wird als Prozentsatz der zulässigen Kalorien norm berechnet. Ihre Balance hängt davon ab, welcher Effekt, den Sie erreichen wollen.
- Die Norm Kohlenhydrate pro Tag für die Gewichtsabnahme - 40-50% der Gesamtkalorien.
- Protein - 25-35%.
- Fett - 25-30%.
Top Tipps:
- Unabhängig von den resultierenden Berechnungen, müssen Sie jeden Tag essen nicht weniger als 35 Gramm Fett.
- Versuchen bevorzugt komplexe Kohlenhydrate zu geben.
- Erhalten während Berechnungen der Rate des Proteins sollten 0,7 bis 2 Gramm pro 1 kg Ihr Gewicht sein.
- Wenn KBZHU Berechnung und Zusammenstellung Ihr tägliches Menü nicht über die Grundregeln der richtigen Ernährung vergessen. Dann wird der Prozess der Gewichtsabnahme wird noch einfacher und effizienter zu gestalten.
- Zu (ca. 30 ml pro 1 kg Körpergewicht).
- Wenn Sie nicht die Zeit oder Lust haben, die Berechnungen selbst zu tun, können Sie leicht verbringen KBZHU berechnet, um den Online-Rechner, ein spezielles Programm oder auch Anwendungen auf Ihrem Smartphone.
- Wenn Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht Ihre Kalorien zu zählen. Mit jedem geworfenen Kilogramm wird es ändern.
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Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!