Guten Tag, Gewicht zu verlieren!
Wer zum ersten Mal auf meinem Kanal? Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg, zu teilen Rezepten und Erfahrungen.
In der heutigen Zeit, die ich in der Lage gewesen von 40 kg loszuwerden.
Jeden Tag habe ich wiegen Lebensmittel und Kalorien zählen und es hat eine Gewohnheit geworden ist und nicht belastet. Eine wöchentliche Ergebnisse auf die Waage - glücklich.
Fühlen Sie sich die Feder kommt? Ich glaube, sogar die Sonne wärmer wurde und die Luft wird mit speziellen Aromen gefüllt (glaube nicht, das ist nicht gut). Immerhin gut im Wald zu leben, eine ganz andere Luft als in Moskau selbst. Eine halbe Stunde und Sie sind in Moskau, aber der Unterschied ist riesig, wollen Sie atmen, gehen... wahrscheinlich würde warm und alles gewesen grün geworden, blühten Knospen ..
In der Zwischenzeit, auch hat der Schnee nicht kommen, können wir nur über die warmen Frühling träumen und auf dem Menü für den Tag in das Menü gehen.
Zum Frühstück, Kuchen das letzte Stück Hafer-Banane mit Kirschen (125 g) und Roggenbrot mit Fischpaste (30 g). Das ist die Haferflocken nach meinem Geschmack)
Link zum Rezept für diejenigen, die nicht mit ihm vertraut sind).
All dies unter meinem Lieblings grüner Tee mit Jasmin.
Vor kurzem war es für mich ein echtes Problem, einen grünen Tee mit Jasmin zu kaufen. Ich habe ein bestimmtes Unternehmen zu trinken, weil andere Unternehmen nicht wirklich mich mögen. Und nicht einen grünen Tee mit Jasmin zu finden, kaufte ich einen gewöhnlichen grünen Tee von der gleichen Firma. Was ein großer Unterschied im Geschmack!
Ich denke, wenn es nicht Jasmine ist, würde ich nie selbst gelehrt habe, regelmäßig grünen Tee zu trinken. Natürlich, wenn Sie teure Tees kaufen, kann die Differenz kolossal und regelmäßiger grüner Tee ein Getränk der Götter schien ich gewesen, aber ich verwenden, um Geld zu sparen und genügend Nahrung Budget kaufen.
Und Sie trinken reinen grünen Tee oder zugeben, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel?
Mein Frühstück kam auf 300 kcal.
Die Arbeit eines Snack von Obst - Apfel (160 g) und Kiwi (90 g) - 120 kcal.
Heute ist die Familie zum Abendessen, ich war die Planung für Adscharien khachapuri kochen PPshnomu mein Rezept Aber wie ich war zum Abendessen ist eine Mahlzeit - zu viel, wir mussten backen für sich selbst beim Mittagessen. Dieses Mal, habe ich Knoblauch-Käse. Ich bekomme noch leckerer (ich liebe Knoblauch).
Das Mittagessen kam 500 kcal.
Mit einem solchen Mahlzeit Abendessen hochkalorische - Gemüse: Tomaten (170 g) und Paprika (40c) und Hähnchenbrust (150 g), gebraten auf einem Antihaft-Pfanne ohne Öl in Gewürzen.
Nach dem Abendessen, nach zwei Stunden - Joghurt (300 g).
Alle drehten mit Joghurt zum Abendessen - 390 kcal.
Und der Tag hatte 1310 kcal gesammelt.
Erstens, ich versuche nicht weniger als 1250 kcal pro Tag zu rekrutieren. Die Sorge ist, dass ein große Kalorie-Defizit (1100-1200) dazu führen kann, dass das Gewicht am Ende fallen, und dann nirgends zu niedrigeren gehen. Mal sehen, wie der Körper reagiert auf 1300 kcal. Für eine lange Zeit hatte ich ein Defizit unter 1200 kcal.
Ich trank an diesem Tag und die Rate von Wasser (30 ml pro Kilogramm Körpergewicht), Übung Übung, Spaziergang peshochkom Angelegenheiten Nachmittag.
Lange Zeit, da ich es dir nicht gesagt, dass die Übung zu Hause tun. = In der Tat ist es so einfach, dass selbst in Erinnerung) ich besonders zu hocken lieben, wenn ich koche. Nicht alle kochen wir am Herd stehen und in der Art und Weise rühren, stören. Es gibt Zeiten, wenn Sie zum Fenster gehen und beginnen lohnend für sich selbst).
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Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!