Guten Tag, Gewicht zu verlieren!
Wer zum ersten Mal auf meinem Kanal? Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg, zu teilen Rezepten und Erfahrungen.
In der heutigen Zeit, die ich in der Lage gewesen von 42 kg loszuwerden.
Jeden Tag habe ich wiegen Lebensmittel und Kalorien zählen und es hat eine Gewohnheit geworden ist und nicht belastet. Eine wöchentliche Ergebnisse auf die Waage - glücklich.
Mein Tag beginnt um 7.00 Uhr. Obwohl ich zu Hause arbeiten, aber ich kann nicht schlafen für eine lange Zeit, all der Zeit ist nicht genug). Und sobald die Sonne kommt in meinem Zimmer - der Aufstieg!
Und früh am Morgen habe ich das Frühstück, das jetzt von Banane bestand - Haferkuchen mit Kirschen (ca. 100 g) und ein Sandwich auf Roggenbrot ohne Hefe (30 g) mit Fischpaste (35 g). Ich weiß nicht kosten und ohne grünen Tee und versäumen es nicht, über Vitamine und Omega-3.
Das Frühstück wird eingeschaltet 320 kcal.
Gleich nach dem Frühstück - Arbeit am Computer, um einen Snack, die ich in 11 Stunden haben.
Am Snack waren Früchte: Nektarine (210 g) und Kiwi (90 g) - 145 kcal.
Nach einem Snack, nehme ich die Zeit, um die Wohnung zu reinigen und kochte das Abendessen.
Für das Mittagessen (bei 13 Stunden) I Vollkorn-Spaghetti (40 g trocken) in Tomatensoße (120 g) und Paprika (70 g) und Hühnerleber (110 g).
Insgesamt kam zum Abendessen 375 kcal.
Nachdem am Nachmittag gearbeitet, habe ich beschlossen, zu versuchen, cheesecakes Ricotta zu kochen.
Ich nahm ein Glas Ricotta bis (250 g), 1 Ei, 2 Esslöffel Vollkornmehl und eine Prise Backpulver und eine Tüte mit Salz und Zuckerersatz. Gut mischen. Es stellte sich lipkovatoe Teig, aber mehr Mehl wollte nicht so nassen Händen geformt cheesecakes und auf einem langsamen Feuer zu braten unter der Haube geschickt setzen.
Wissen Sie, ich weiß nicht wirklich wie meine Erfahrung cheesecakes Ricotta. Der Geschmack völlig anders als Hüttenkäse. Ich irgendwie Cheesecakes näher von dem üblichen Käse. Obwohl Ricotta bekommen viel weicher, süßer und Geschmack erinnert an den Teig für den Kuchen, das heißt, aber das ist meine Meinung.
Zum Abendessen aß ich 2,5 cheesecakes (ca. 200 g) und Joghurt (250 g).
Ich weiß, dass es keine Kosten für das Abendessen cheesecakes und ich musste sie beim Frühstück verlassen. Aber das ist, weil ich es wollte. Nicht oft Dabble ich, selbst so vergeben).
Abendessen kam 460 kcal.
Das Wetter großen Wert, warm und sonnig. Und es ist verlockend, einen Spaziergang nach dem Abendessen zu nehmen. Und leugne es nicht für sich! Nur eine halbe Stunde zu Fuß des Abends, als auch positive, gute Laune und natürlich die Ladung frischer Luft.
Wasserrate, übrigens, ich habe an diesem Tag nicht gemeistert, aber es war auf ein wenig.
Aber das Protein hat Probleme gleaning genug so. Aber die Fette normalerweise. Kohlenhydrate nur ein wenig Nachlese. BZHU Tanzen - Ration das Ergebnis davon wurde für den bevorstehenden Tag nicht gedacht.
Insgesamt für den Tag eingeschaltet 1300 kcal.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!