Wer zum ersten Mal auf meinem Kanal?
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
In der heutigen Zeit, die ich in der Lage gewesen von 46 kg loszuwerden.
Zum Frühstück habe ich Hirsebrei (300 Gramm) Milch (Milch 1 bis 2 mit Wasser verdünnt). Der Brei eine Prise Vanille hinzufügen und eine Prise Zimt, eine Tüte Zuckerersatz. Das Ergebnis war kein Brei, und gerade köstlich und zart Dessert).
Ein wenig später, bei der Arbeit, ich trank grünen Tee mit einem Sandwich auf Vollkornbrot (30 g) mit Kaviar Karpfen (20 g) und 5 Gramm Butter.
Summe für Frühstück, das ich bekam 470 kcal.
Das ist, wie ich jetzt von süß bis salzig Brei Kalb gegossen.
Beim Frühstück habe ich nicht vergessen, Vitamine zu nehmen.
Am Snack hatte ich einen Apfel (170 g), die ich mit mir nahm, als ich auf Geschäftsreise für lange gereist.
30 g Kleie für den ganzen Tag gemessen werden. Ich esse sich vor dem Essen und genauso plötzlich Ihren Appetit anregen. Achten Sie darauf, mit Wasser Kleie zu waschen.
Snack zusammen mit der Kleie links auf 160 kcal
Nach Hause zurückgekehrt, machte ich mir einen kleinen Spaziergang von den Fußgängern den Laden betreten. Heute habe ich nicht eine bestimmte körperliche Aktivität (entweder Fahrrad oder zu Fuß gezielte), da noch einen kleinen Spaziergang entschieden. Auch ein Spaziergang am Abend in Frage blieb, sehr zur Arbeit vor dem Wochenende getan.
Für Mittagessen, das ich mit Gemüse, gekocht gestern, und 100 g Putenbrust Bulgur in einer beschichteten gebraten ohne Öl Pfanne.
Mittagessen eingeschaltet 380 kcal.
Beim Abendessen braten schnell Seelachs. Erklärung zum Öltropfen auf der beschichteten Pfanne (150 g). Und machte Salat - Tomaten (120 g), Gurken (110 g), gefüllt mit 10% Creme (20 g).
Das Abendessen eingeschaltet 250 kcal.
Insgesamt für den Tag eingeschaltet 1260 kcal.
Rate von Wasser getrunken (30 ml pro Kilogramm Körpergewicht).
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!