Wer zum ersten Mal auf meinem Kanal?
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
In der heutigen Zeit, die ich in der Lage gewesen von 46 kg loszuwerden.
Heute möchte ich ein wenig langweilig bleiben. Dass man keine Fehler machen und ihre Gesundheit zu erhalten.
Schnell 30-40-50 kg werfen - das ist nicht der Punkt! Die Hauptsache - ist Ihre Gesundheit zu erhalten und letztlich um das Aussehen zu erhalten, die Sie in jeder Hinsicht passen würde.
Beginnen Sie mit einem kleinen Defizite - 15% genug ist bequem zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Ihr Körper wird auf das neue Gewicht allmählich gewöhnen, Ihre Haut wird angezogen werden, und nicht mit einem Tuch nach unten hängen.
Sie wollen nicht mit einer dünnen Körperhaut zu entwickeln, wie eine Fahne im Wind landen?
Zur gleichen Zeit beginnen viele Ausfälle mit einem großen Kalorien-Defizite. Fühlt sich an Unterernährung, Hunger, Appetit rührt. Na, dann nicht brechen? Ja?
Aber mit einem kleinen Defizit starten, wird geschnitten Sie ziemlich viel Ihre Ernährung, und nicht merken, wie süchtig. Allmählich wird der Magen um kleinere Mengen an Nahrung zu gewöhnen. Ja, werden Sie Gewicht verlieren würde nicht so schnell, wie wir möchten. Aber Sie werden Gewicht bequem verlieren.
Denken Sie an Ihre Gesundheit - beginnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Aber um Gewicht zu verlieren beginnen - über die Gesundheit nicht vergessen!
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Zum Frühstück hatte ich den Banane-Haferflocken Kuchen (130 g) mit Apfel und Zimt. Und Sandwich auf Roggenbrot (30 g) mit Fischpastete (30 g). Und natürlich, grüner Tee.
Summe für Frühstück, das ich bekam 380 kcal.
Am Morgen hat es heute nicht arbeiten, und ich schaute in dem Fenster diejenigen, die auf eine Lichtung von zu Hause aus nicht weit beneidet - Sonnenbaden. Und ich beschloss, dass ich für eine Stunde oder ein Sonnenbad laufen zu leisten. Erfolgreich haben! Ich fand eine Ecke unter der Sonne.
Ich habe einen Snack in der Sonne Apfel (140 g) - 65 kcal.
Naschen Apfel und lief nach Hause, bis es sehr heiß ist.
Wissen Sie, auch nach einer Stunde, der Rest ein zweiter Wind erscheint. Es ist möglich, und an der Arbeit.
Zum Mittagessen kocht sehr schnell einen Truthahn mit Gemüse in einem asiatischen Stil. Es stellte sich heraus, lecker und ungewöhnlich. Ich wollte so etwas, das ungewöhnlich ist, und ich habe in der Ernährung etwas Abwechslung bringen.
300g Pute mit Gemüse - 190 kcal.
Als kalorienarm Abendessen stellte sich heraus, ließ ich mich zum Tee, Bananen-Haferflocken Kuchen (80 g) und getrocknet (35 g) - 220 kcal.
Nach dem Mittagessen, tauchte ich in die Arbeit am Computer.
Zum Abendessen machte ich einfach Tomatensalat (150 g), Gurken (100 g) und steckte sie Weichkäse (30 g). Durch die in Salat frittierte Brust Abrichten ohne Ölwanne nonstick Truthahn (150 g).
Der restliche Käse aus dem Glas 3 Stunden vor dem Zubettgehen gegessen.
Insgesamt Abendessen gedreht 280 kcal.
Der Tag wird akkumuliert 1135 kcal.
Ich habe ehrlich heute versucht, ihre 1300 kcal zu erzielen, wie es scheint, dass gerade gegessen haben. Aber es funktioniert nicht wieder funktionieren. Und was passiert, wenn die Sommerhitze auch Appetit berauben?
Link zum Rezept Bananen-Haferflocken Kuchen.
Link zum Rezept hausgemachte Vollkornbrot.
Link zum Rezept von Eis nicht schaden die Figur.
Link zum Rezept Quark und Apfelstrudel in einem Fladen.
Link zu PP Rezept Pizza.
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Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!