Grüße an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Sehr oft sage ich, dass man sich mit Produkten anfreunden, sie für eigene Zwecke nutzen und sich keine Feinde machen muss. Es gibt keine Produkte, die absolut schädlich sind und aufgrund derer Sie nicht abnehmen können.
Aber wer bin ich? Ich teile nur meine Erfahrungen mit einer komfortablen und erfolgreichen Gewichtsabnahme.
Und viele haben immer noch Angst vor bestimmten Lebensmitteln, weil sie glauben, dass sie dadurch fett werden.
Aber vielleicht ist Ihnen ein Auszug aus einem Artikel des Föderalen Dienstes zur Überwachung der Verbraucherrechte und des Menschenwohls wertvoller als meine Worte?
Ich werde einen Link zum Artikel selbst in den Kommentaren hinterlassen.
Eine ausgewogene Ernährung (Ausgewogenheit von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten) sowie eine Kalorienzufuhr sind die Grundlage für die Gewichtsabnahme.
Auch offizielle Organisationen sprechen schon lange darüber, aber wir alle glauben an veraltete Stereotype und wollen keine neuen Informationen aus Forschung und Wissenschaft wahrnehmen.
Daher ist es an der Zeit zu erkennen und zu akzeptieren: Wenn wir abnehmen wollen, muss der Energieaufwand (Kalorien) die Aufnahme mit der Nahrung übersteigen. Das einzige, was den Prozess des Abnehmens auslöst, ist ein Kaloriendefizit.
Wie Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, ist Ihre Entscheidung, die auch von Ihren Prioritäten abhängt.
Wenn Ihnen Gesundheit und allgemeines Erscheinungsbild egal sind und Sie ein schnelles, aber flüchtiges Ergebnis wünschen, fällt die Wahl auf Hungerkuren und eine verrückte Last im Fitnessstudio. Dem kann nicht jeder Organismus standhalten.
Die vernünftigste Wahl ist meiner Meinung nach ein kleines Kaloriendefizit, das durch Zählen des Kaloriengehalts der Nahrung und durchführbarer körperlicher Aktivität erreicht wird.
Im Laufe meines Erwachsenenlebens habe ich viele Möglichkeiten ausprobiert, um Gewicht zu verlieren. Und nicht einmal die Mehrheit, sondern alle Methoden führten schließlich wieder zu einer Gewichtszunahme und noch mehr.
Und der einzige Weg, der mir nicht nur geholfen hat, Gewicht zu verlieren, sondern mir auch hilft, die Ernährung zu kontrollieren und mein Wohlfühlgewicht zu halten, ist das Zählen von Kalorien.
Als Beispiel für Lebensmittel auf der Kontrolle von KBZHU zeige ich meine Speisekarte.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Zum Frühstück wollte ich heute unbedingt Eier und das war in Form eines pochierten Eies in einer Pfanne.
2 Eier, die sie in 2 g Olivenöl angebraten hat, ergänzt mit einer Gurke (80 g) und einem Sandwich auf hausgemachtem Vollkornbrot (40 g) mit Fischpastete (40 g). Und trank grünen Tee ohne Süßungsmittel.
Das Frühstück ist so 435 kcal.
In Erinnerung an die Rezepte verlasse ich heute den zartesten Quarkauflauf mit Trockenfrüchten und Nuggets:
An allen Neujahrstagen hatte ich immer noch keine Zeit, mir ein Dessert aus Birne, Käse und Nüssen zuzubereiten, obwohl ich alle Zutaten dafür im Voraus gekauft hatte. Im Prinzip haben wir an Feiertagen nicht zu viel gegessen.
Aber heute habe ich 15 Minuten Pause von der Arbeit gemacht und schnell eine Birne gebacken. Ich habe 150 g Birnen, 10 g Nüsse, 10 g Dattelsirup und 20 g Blauschimmelkäse verwendet.
Mein Snack war 225 kcal
Mittags gekochte Teigtaschen mit Kartoffeln (170 g Rohgewicht). Ich habe 30 g Sauerrahm 15% zu den Knödeln gegeben.
Mittagessen um 370 kcal.
Aber am Abend war das Abendessen ziemlich kalorienreich, obwohl es nur ein Salat erscheinen würde.
Wir wollten einen Caesar-Salat. Ich habe die Hähnchenbrust in Gewürzen gegrillt, die Sauce zubereitet und versucht, so nah wie möglich an das Original zu kommen.
Meine Salatportion ist rausgekommen 600 kcal. Eine Portion enthielt 150 g Hähnchenbrust, 80 g Kirschtomaten, 40 g Salatblätter, 30 g Käse, 1 Ei, 15 g Zwieback und 10 g Dressing.
Denken Sie also daran, wenn Sie Salate in einem Café bestellen.
Das Ergebnis des Tages ist 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
Und Sie fragen schon, wann wir eine gemeinsame Kontrollwägung durchführen. Es gibt eine ganze Arbeitswoche, um alle Feiertagsleckereien abzuwerfen und in den Modus zu gelangen, wer ihn noch nicht betreten hat.
Und lassen Sie uns den Bericht zum Kontrollwägen am 15. Januar durchführen.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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