Grüße an alle, die ein für alle Mal abnehmen wollen!
Ich werde sofort eine kurze Information für diejenigen hinterlassen, die eine der bequemsten Methoden zum Abnehmen noch nicht kennen - über das Abnehmen bei einem kleinen Kaloriendefizit:
Ich lese oft Nachrichten wie diese: "Ich mache alles richtig, ich halte ein Defizit, ich habe sogar ein gewisses Kilo abgenommen, aber seit mehreren Wochen oder sogar Monaten steht das Gewicht still: Was tun?"
Erstens, keine Panik ist das Wichtigste.
Zweitens sollten Sie sicherstellen, dass Sie diese einhalten tatsächlich Kaloriendefizit, d.h. Sie berechnen Ihre Kalorienzufuhr rechtzeitig neu und stellen ein neues Defizit fest. Je mehr Übergewicht Sie verlieren, desto weniger Energie / Kalorien benötigen Sie jetzt.
Wenn Sie das aktuelle Defizit einhalten, sich aber weder das Gewicht ändert, noch das Volumen abnimmt (was noch wichtiger ist als die Zahlen auf der Waage im Auge zu behalten), sollten Sie nach Fehlern bei der Kalorienberechnung suchen.
Auch wenn Sie sicher sind, dass Sie sich nicht irren können, alles gewissenhaft kalkulieren und nichts verpassen, suchen Sie dennoch nach Fehlern, insbesondere wenn Sie am Anfang der Reise stehen.
Einige der Hauptfehler können sein:
- zählen Sie die KBZHU Ihrer Speisen nicht selbst, sondern nehmen Sie die Fertiggerichte vom Kalorienzähler (Anträge zur Berechnung der KBZHU),
- die auf der Theke angegebenen KBZHU-Produkte nicht mit denen auf der Verpackung vergleichen und einen geringeren Kaloriengehalt der Produkte verwenden, als sie tatsächlich sind,
- zählen Sie die KBZHU der selbst gekochten Gerichte, berücksichtigen jedoch nicht das Gewicht des fertigen Gerichts. Und kochendes / kochendes Essen erhöht den Kaloriengehalt des Gerichts immer um 100 g,
- zählen Getränke (Säfte, Limonade, Kaffee und Tee mit Zucker und Milch) nicht zu den Nahrungsmitteln und beziehen deren Kaloriengehalt nicht in die Kalorienzufuhr für den Tag ein.
Wenn:
- Sie haben Ihre Berechnungen weitergeleitet und sind sich wirklich sicher, dass Sie alles richtig machen, aber weder Gewicht noch Körpervolumen haben lange (von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten) abgenommen,
- Sie stehen noch nicht ganz am Anfang des Weges zum Abnehmen und haben bereits eine ordentliche Menge Übergewicht verloren.
Dann können wir davon ausgehen, dass Sie einen Plateau-Effekt erleben. Dies geschieht sehr oft und sogar mehrmals während der gesamten Zeit des Abnehmens (wenn Sie durch viel Gewicht und über längere Zeit abnehmen).
Bei einer deutlichen Gewichtsabnahme benötigt der Körper Zeit, um eine Vielzahl innerer Prozesse neu zu strukturieren und sich an neue Bedingungen anzupassen. Gönnen Sie sich und Ihrem Körper daher eine Pause: Das Plateau aushalten, vielleicht sollten Sie das Defizit für eine Weile aufgeben und zur Erhaltung gehen, eine Kohlenhydrat-Cheat-Mahlzeit vereinbaren.
Wenn das Plateau endet - niemand wird Sie vorhersagen. Alles ist individuell. Ein Organismus dauert ein paar Wochen und ein anderer ein paar Monate.
Die Hauptsache ist, zwei Dinge zu verstehen und zu akzeptieren:
- wenn vorhanden Real Kaloriendefizitgewicht verschwindet.
- den Plateau-Effekt eingefangen - abwarten, geduldig sein, dem Körper Zeit geben.
Während meiner gesamten Gewichtsabnahme (ca. 2 Jahre) hatte ich 5-6 mal ein Plateau. Aber trotzdem habe ich das Ergebnis erreicht. Die Hauptsache ist, die Kontrolle über das Essen nicht aufzugeben und zum Ziel zu gehen.
Und der Tradition nach gebe ich ein Beispiel für meine Ernährung zur Berechnung von KBZHU.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Lieblingsfrühstückskäsekuchen und grüner Tee - 420 kcal.
Die Tortilla wurde aus 65 g Joghurt, 25 g Vollkornmehl (ich habe Reis), Eiern und 50 g Käse hergestellt. Ich habe auch ein wenig Frühlingszwiebeln, Salz und eine Prise Backpulver hinzugefügt.
Zur Erinnerung an Rezepte für faule Kohlpastete und Muffins mit Maiskolben und Kohl:
In letzter Zeit möchte ich Mandarinen essen (verlangt der Körper?), obwohl ich sie nicht wirklich mag, bin ich ruhig. Aber solange ich Lust habe, muss ich essen, also esse ich einen Mandarinen-Snack (300 g) - 125 kcal.
Die Feiertage sind vorbei, und ich dehne das Vergnügen, wie gesagt, vor dem neuen Jahr. Die ganze Woche über kochen wir gewöhnliches Essen und etwas kalorienreiches oder nicht ganz über PP, aber das, was wir hier und jetzt wirklich wollen, und fügen es gleichzeitig zur täglichen Kalorienaufnahme hinzu.
Und am letzten Tag des Neujahrswochenendes gibt es Brötchen zum Mittagessen.
Aus irgendeinem Grund habe ich sie das ganze Wochenende über abgelehnt, obwohl ich es sehr liebe und bevor ich zumindest jeden Tag essen konnte. Und erst heute ist es gereift.
450 g Rollen - 815 kcal
Und zum Abendessen hatte ich schon nicht mehr so viele freie Kalorien und ich musste etwas Eiweiß zu mir nehmen. Aus dem, was im Kühlschrank war, machte ich mir ein Abendessen: gekochte Hähnchenkeule (120 g, die Haut entfernt und nicht gegessen) und 150 g Gurke.
Außerdem trank sie Kaffee mit Milch (55 g) und Sirup (15 g).
Und das Abendessen ging aus für 300kcal.
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages beträgt 1660 kcal. B - 88, F - 70, U - 167.
Und ich lasse hier die frischesten Fotos von einem Spaziergang im Park an den Neujahrsfeiertagen:
In letzter Zeit habe ich ein wenig neue Fotos mit euch geteilt (die Jahreszeit war überhaupt nicht passend und es gab viel Arbeit - keine Zeit für Spaziergänge), aber ich hoffe, dass ich mich an diesen Neujahrsfeiertagen korrigiert habe 😉.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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