Grüße an alle Abnehmen und Ernährung!
Seit langem versuche ich beim Bloggen allen, die abnehmen wollen, zu vermitteln:
✔ Ernährung ist die Grundlage für Gesundheit und eine schlanke Figur.
✔ Ernährung ist etwas, das immer überwacht werden muss.
Denken Sie daran, wie fast alle Versuche, Gewicht zu verlieren, mit der nächsten Diät enden. Dies ist entweder eine Panne und kein Ergebnis oder eine Art Ergebnis, das schnell dadurch wieder zunichte gemacht wird, dass wir wie zuvor zu essen beginnen und das Gewicht sofort zurückkehrt.
Alle kurzfristigen Diäten führen selten zu einem langfristig stabilen Ergebnis.
Solange nicht verstanden wird, dass die Ernährung immer kontrolliert werden muss, wird es kein stabiles Ergebnis geben. Sie werden also auf Diäten springen und jedes Mal einen Test für den Körper anordnen. Wie lange werden seine Geduld und seine Ressourcen reichen? Schwer zu sagen.
Und der Wunsch, möglichst schnell abzunehmen, ist in der Regel einer der Hauptfehler beim Abnehmen. Ein solches Verlangen ist ein direkter Weg zu Zusammenbrüchen, Hunger und vor allem zu einem Mangel an Nährstoffen und Vitaminen (dies ist ein Wort über die Erschöpfung der Ressourcen des Körpers).
Um ein Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen, ohne sich selbst zu schaden, helfen eine elementare Kontrolle der Kalorienaufnahme und eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Und es ist wichtig, dass Sie mit dem Kalorienzählen beginnen zu verstehen, welche Lebensmittel und in welcher Menge Sie innerhalb Ihrer Norm essen können.
Wenn Sie allmählich abnehmen, werden Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, sich an eine bestimmte Menge an Nahrung gewöhnen, an weniger kalorienreiche Nahrung. Und so können Sie Ihre Ernährung in Zukunft problemlos steuern.
Und es ist wichtig, dass bei der Kalorienberechnung nicht nur Kohl, Buchweizen und Brust gegessen werden. Nahrung ist alles, was Sie in Ihre tägliche Aufnahme von KBZHU einbauen können, damit Sie nicht nur physiologisch, sondern auch psychologisch lecker, sättigend und angenehm schmecken können.
Mit Hilfe des Kalorienzählens habe ich in 2 Jahren 63 Kilogramm abgenommen und halte seit mehr als anderthalb Jahren ein angenehmes Gewicht. Ich hatte nie zuvor von einem solchen Ergebnis geträumt, und Diäten waren erschreckend.
Aber jetzt esse ich alles was ich will in meiner KBZhU und genieße das Leben.
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeige ich wie immer mein Tagesmenü.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Endlich bin ich beim Käsekuchen angekommen – einer meiner liebsten Morgenmahlzeiten – weil er lecker und sättigend ist!
Jedes Mal koche ich einen Käsekuchen aus dem, was im Kühlschrank ist. Diesmal habe ich 660 g griechischen Joghurt, ein Hühnerei, 30 g Vollkornreismehl, 50 g Käse und etwas Frühlingszwiebeln verwendet. Auf beiden Seiten für 2 g Butter gebraten. Für den Kuchen - grüner Tee.
Frühstück kam raus 410 kcal.
Zur Erinnerung an die Rezepte heute ein Salat mit Rüben (zur Abwechslung ein Ersatz für Vinaigrette) und ein appetitlicher Salat mit geräucherter Hähnchenbrust:
Obstsnack: Kaki (105 g) und Mandarine (125 g) - 135 kcal.
Zum Mittagessen haben wir ein Gericht, das mir meine Familie bestellt hat und das unbedingt für die Neujahrsfeiertage zubereitet werden muss. Dies ist gebackenes Schweinefleisch vom Schweinenacken.
Früher haben wir an Wochenenden und an Feiertagen ziemlich oft solche gekochten Schweine gekocht, aber natürlich habe ich den Kaloriengehalt nie gezählt.
Und dann habe ich gezählt und war entsetzt, wie kalorienreich Gerichte sind, die früher im Speiseplan standen.
Mittagessen 250 g Gurken, 50 g Salzkartoffeln und 130 g gekochtes Schweinefleisch - 665 kcal.
Und zum Abendessen Salat ala Olivier (180 g) mit 40 g Brot - 435 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1645 kcal.
Was ich sagen will. Ich verfolge die BJU noch nicht wirklich, aber ich versuche trotzdem, keinen starken Vorteil in eine Richtung zu haben.
Und es schien, als hätte ich an diesem Tag meine Kaloriennorm fast durchgängig gegessen, verschiedene Gerichte probiert und das Sättigungsgefühl ging schnell weg.
Dennoch gibt die Ernährung unter Einhaltung der BZHU - gerade beim Abnehmen viel für ein angenehmes Wohlbefinden - daher sollte auch die BZHU überwacht werden, ebenso wie der Kaloriengehalt der Nahrung.
Schaffst du es, neben deiner Kalorienzufuhr auch die BZHU zu beobachten?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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