Grüße an alle dieters!
Häufige Anfragen zusammen irgendwie ein Menü, das war praktisch die Woche zum Frühstück zu mischen, Mittagessen, Abendessen und denken über das Menü für ein paar Tage im Voraus buchen.
Leider hat Zen-Plattform in diesem Bereich nicht klären und bietet wenig Gelegenheit.
Aber ich dachte, dass es möglich ist, das Frühstück Auswahl zu treffen.
Fangen wir also an.
Das erste Frühstück.
Meine liebste und natürlich ist:
Sandwiches auf Vollkornbrot mit Quark und Rotbarsch. Natürlich kann das Brot legen Sie Ihre Lieblingsspeisen (Käse, Huhn Pastrami, Paste, etc.).
Für meinen Lieblings-Frühstück Bedarf nicht mehr als 60 Gramm Brot, 30 Gramm Frischkäse und 50 g roten Fisches (zB gesalzen chum).
Frühstück im Durchschnitt wird freigegeben auf 320 kcal.
Idealer backen Vollkornbrot selbst - das Rezept ausspionieren hierher.
Und Fisch ist auch möglich, sich zu beizen - ein Rezept für Link.
Mittagessen von meinem Stempel:
Rührei mit Käse in einer Fladen.
Brauchen Sie nicht mehr als 50 g feine Lavash, 2 Eier, 30 g fettarmem Käse, Salz und Kräuter. Sie können hinzufügen, Tomaten.
Der gesamte Abschnitt der annähernd 415 kcal.
Ein ausführliches Rezept gefunden werden kann auf diesen Link.
Drittes Frühstück TOP 5:
ovsyanoblin mit verschiedenen Füllungen.
Ovsyanoblin folgt hergestellt als: in einem Mischwalzwerk 40 g trockenen Haferflocken, das Ei und 60 Gramm Milch, Salz und Soda pinch hinzuzufügen. Gut mischen. Meine Lieblingsfüllung - Frischkäse 20 g und 40 bis 50 Gramm gesalzener Fisch.
Dies geschieht ovsyanoblin 440 kcal.
Das vierte ist das Frühstück:
Rührei oder Rührei mit Kräutern, Tomaten, gekochte Eier - kann es nach Ihrem Geschmack sein.
Das Frühstück kommt herum 150-200 kcal und ihm in der Regel Vollkornbrot oder ein Sandwich hinzufügen, dann geht es über das Frühstück bis 400 kcal.
Fünfte Frühstück TOP 5:
PP verschiedenes Gebäck.
Ich habe kein Haustier, je nach Stimmung wird:
- der Banane-Haferflocken-Muffins (Link für das Rezept),
- Apfelküchle (Link für das Rezept),
- Käsebrötchen in einem Fladen (Link für das Rezept),
- Quark-Käsekuchen mit Beeren (Link für das Rezept).
Kaloriengehalt hängt von der Backe (100-150 kcal pro 100 g) dieses Frühstück Ich kann auch mit etwas anderem ergänzt werden.
Wie Sie sehen können, ist der Brei nicht mein Lieblingsfrühstück. Ich esse Brei, aber es passiert sehr selten, und in der Stimmung, wenn das wirklich wollte es Brei. Aber nach einer halben Stunde, etwa nach einem Frühstück mit Porridge, ich bin wieder hungrig.
Meine Erfahrung und hat 49 kg gesunken legt nahe, dass es nicht nötig, zu stopfen ist selbst Getreide gehaßt (vor allem Wasser). Für das Frühstück ist lecker und was Sie lieben. Und um Gewicht zu verlieren. Der Hauptmangel an Kalorien und okoloPP.
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Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!