Guten Tag, liebe Leser!
Auch wenn ich vielen Übergewichtigen nicht zugeben möchte, haben wir in den meisten Fällen Übergewicht durch Überernährung. Übergewicht bedeutet, viel zu essen, obwohl Sie vielleicht erscheinendass du wenig isst.
Viele oder wenige Ihrer Lebensmittel werden nicht in Portionen abgemessen, Sie können dies nicht durch visuelle Bewertung der Lebensmittel herausfinden.
Nur wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung kennen, können Sie viel oder wenig feststellen, was Sie essen, um das Gewicht zu kontrollieren.
Es ist auch einfach, ohne absolute Einschränkungen Gewicht zu verlieren, indem Sie normal essen und die Portionen nicht mit der Handfläche abmessen. Das Kalorienzählen hilft:
Es gibt keine ehemaligen dicken Leute. Wir sind Menschen und egal wie viel Willenskraft wir haben, egal wie wir uns beherrschen, manchmal machen wir Fehler, stolpern und fangen wieder an zu viel zu essen.
Wie können Sie sich selbst helfen, häufige Pannen und übermäßiges Essen zu vermeiden?
Hier sind ein paar Schritte, die Ihnen helfen können, Freundschaften mit Essen aufzubauen.
1️⃣Wie in allen Situationen, die eine Lösung erfordern, ist es notwendig, den kausalen Zusammenhang zu verstehen. Warum verhalten Sie sich so, wie Sie es tun. Warum wollten Sie gerade einen Kuchen essen, der in Ihrer heutigen Ernährung völlig überflüssig ist? Warst du beleidigt? Im Büro isst ständig jemand etwas und bietet Ihnen etwas an, aber ist es Ihnen peinlich abzulehnen und haben Angst, sich vom Team zu lösen? Vielleicht gibt es ein Muster beim Überessen, zum Beispiel, es passiert immer abends? Entscheiden der Grund zu viel essen, es beseitigen:
- Lernen Sie, Brötchen im Büro abzulehnen oder etwas zu essen, das Ihnen nicht schadet - naschen Sie Ihre Süßigkeiten, die Sie bereits gezählt und für den Tag in Ihre Ernährung aufgenommen haben.
- Hungern Sie tagsüber nicht und halten Sie sich an die Mahlzeiten, indem Sie die Nahrung gleichmäßig verteilen. Und wenn Sie sich auf das Essen am Abend beschränken, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, und dann zusammenbrechen, ist dies Ihr Hauptfehler. Wenn Sie abends essen möchten - essen Sie, aber im Rahmen Ihrer Kalorienzufuhr.
2️⃣ Beachten Sie die Diät - achten Sie auf 3 Hauptmahlzeiten und Snacks auf Ihren Wunsch und die Möglichkeit einer Arbeitseinteilung. Die Ernährung sollte für Sie angenehm sein und kein Hungergefühl zulassen. Die regelmäßige (lange) Einhaltung des Regimes gibt Ihnen ein normales Sättigungs- und Hungergefühl, Sie werden sich an ein bestimmtes Regime anpassen.
3️⃣Hänge dich nicht am Essen auf. Suchen Sie nach einer Alternative - Aktivitäten, die Sie ansprechen und von Gedanken über Essen ablenken, insbesondere von Gedanken, die uns in unserer Freizeit besuchen.
4️⃣Das meiste Überessen ist kein Zufall. Sie werden durch einige Ereignisse in unserem Leben verursacht, nicht die besten. Richten Sie Ihren ganzen Eifer auf die Lösung von Problemen, nicht darauf, sie zu blockieren: Identifizieren Sie das Problem, suchen Sie nach seiner Lösung in verschiedenen Versionen, wählen Sie die beste Lösung, setzen Sie sich ein Ziel, beginnen Sie zu handeln.
5️⃣Liebe dich selbst und lasse nicht zu, dass Geschäfte und Leute deine Pläne ruinieren und lange ohne Essen gehen. Hunger ist nicht der beste Ratgeber. Indem Sie Ihre legitimen 10 Minuten mit sich selbst verbringen, werden Sie einen Schritt in Richtung einer angemessenen Beziehung zum Essen machen, einen Schritt in Richtung Ihrer Gesundheit - außer Ihnen wird sich niemand um ihn kümmern, also lass die ganze Welt warten.
6️⃣ Sobald Sie sich entschieden haben, Ihre Beziehung zum Essen zu verbessern, seien Sie konsequent in Ihren Handlungen, stellen Sie sich auf Erfolg ein und genießen Sie jede Kleinigkeit, die Sie Ihrem Ziel näher bringt.
Niemand außer uns selbst kann unser Leben verbessern. Handeln Sie und es wird ein Ergebnis geben!
Und ich werde der Tradition nach meine Speisekarte auf der Berechnung von KBZHU zeigen.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Ich kann wahrscheinlich jeden Tag mit Fischbrötchen frühstücken und mir wird nicht langweilig. Es wäre ein Fisch! Und heute habe ich noch einen Fisch, das heißt, ich esse Sandwiches zum Frühstück.
Ich habe Sandwiches auf Roggenfladenbrot (65 g, Teig auf Hüttenkäse) mit 35 g Hüttenkäse und 100 g kaltgeräuchertem Muksun gemacht.
Das Frühstück war 440 kcal.
Zur Erinnerung an heutige Rezepte ein Hering unter einem Pelzmantel mit Sauce statt Mayonnaise und ein Auflauf mit Kirschen und Lavash:
Irgendwie habe ich tagsüber nicht viel gearbeitet und beschloss, eine Pause für einen Snack einzulegen und schnell Tomaten (160 g) mit einem Aufstrich aus Dosenthunfisch (50 g) gemischt mit Quark (40 g) zuzubereiten.
Der Imbiss war 190kcal.
Und zum Tee aß ich während der weiteren Arbeit 20 g Pastillen für 50 kcal.
Zum Mittagessen gebackenes Putenschenkelfilet (150 g), das ich in Senf, Tomatenpastete, Sojasauce und Gewürzen mariniert habe: schwarzer Pfeffer, Salz, Hopfen-Suneli, 100 g gekochte Nudeln und Gemüsesalat (150 g), gewürzt mit aromatischem Sonnenblumenöl (5g).
Mittagessen um 475 kcal.
Zum Abendessen 300 g Hering unter einem Pelzmantel gewürzt mit einer Sauce aus Joghurt, Senf und Sojasauce mit 40 g geröstetem Brot - 355 kcal.
Und 3 Stunden vor dem Schlafengehen Tee mit 30 g Käse - 100kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Schaffen Sie es, übermäßiges Essen zu bekämpfen und wie oft kommt ein "Zhorik" zu Ihnen, besonders abends?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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