Guten Tag und leckere, angenehme Gewichtsabnahme!
Hier teile ich meine Erfahrungen mit Abnehmen, Gewicht halten, Menüs für den Tag und Rezepte für Gerichte mit berechnetem KBZHU, die in meiner Ernährung enthalten sind.
Wie kann man lecker und bequem abnehmen? Kurzübersicht:
Ich möchte mit Ihnen ein Rezept für einen Hüttenkäse-Auflauf mit Karotten und Äpfeln teilen.
Eine Zutatenliste, ein Videorezept zum KBZHU finden Sie am Ende des Artikels.
Kochen.
Karotten und Äpfel auf einer feinen Reibe reiben. Ich habe meinen Assistenten-Mixer verwendet.
Zu Karotten mit Äpfeln geben - Hüttenkäse mit Eiern, Süßungsmittel, Zimt, Grieß.
Ich füge auch natürlichen Dattelsirup hinzu - ich mag seine Kombination mit Karotten in Backwaren sehr.
Die entstandene Quarkmischung verteilen wir in einer Auflaufform - ich habe ein Silikon 18 cm.
Mindestens 20-30 Minuten stehen lassen, damit der Grieß anschwillt.
Wir schicken es für 45-50 Minuten in einen auf 180 Grad vorgeheizten Ofen.
⛔Den fertigen Auflauf unbedingt in der Form abkühlen lassen!
Sie können sich das Videorezept ansehen:
Zutaten:
- Hüttenkäse 9% - 300 g,
- 3 mittelgroße Karotten - 290 g reines Gewicht
- Apfel - 150 g reines Gewicht,
- Milch 2,5% - 50 g,
- 40 g Grieß (Grieß - harte Sorten),
- 2 Hühnereier
- 1 TL Zimt, eine Prise Vanille,
- 6-7 Beutel Süßstoff (1 Beutel entspricht 1 Gramm und entspricht 5 Gramm Zucker),
- Dattelsirup oder Datteln - 20 g optional (wenn Sie nicht hinzufügen - erhöhen Sie die Süßstoffmenge).
KBZHU pro 100 g: K - 136, B - 9, F - 5.2, U - 12.9.
✅ Viele weitere Rezepte finden Sie im Katalog unter diesem Link.
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