Grüße an alle, die auf ihre Ernährung achten und alle, die lecker und bequem abnehmen wollen!
Die Grundregel beim Abnehmen ist, mehr Energie zu verbrauchen, als wir durch die Nahrung aufnehmen.
Der einfachste und verständlichste Weg, um schlank zu werden, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, indem man sie zählt:
Viele Jahre lang glaubten wir, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verschlechtert und daher das Abnehmen schwieriger ist als in der Jugend.
Aber im Jahr 2021 leugneten Wissenschaftler, was wir glaubten und wie wir unser Versagen, nach 40 Jahren Gewicht zu verlieren, rechtfertigten.
Wie sich herausstellt, ist der Stoffwechsel nach 40 Jahren derselbe wie bei 20 Jahren.
Die Forscher fanden heraus, dass Babys die höchste Stoffwechselrate hatten.
In den ersten 12 Lebensmonaten eines Kindes steigt der Energiebedarf dramatisch und bis zum Ende des ersten Lebensjahres Im Leben verbrennt ein Kind im Verhältnis zu seiner Körpergröße 50 % mehr Kalorien als ein Erwachsener.
Bis zum 20. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel jedes Jahr um etwa 3%. Und nach 20 Jahren erreicht die Kalorienverbrennung eine neue Norm.
Und dann das Interessanteste.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Stoffwechsel im Alter von 20-50 Jahren durch Stabilität gekennzeichnet ist, der Stoffwechsel verlangsamt sich erst nach 50 Jahren. Und auch die Wechseljahre bei Frauen verlangsamen den Stoffwechsel nicht.
Die Verlangsamung erfolgt schrittweise und beträgt nach etwa 60 Jahren nur noch 0,7 Prozent pro Jahr. Davon abgesehen braucht ein 90-Jähriger täglich 26 Prozent weniger Kalorien als ein Mensch mittleren Alters. Dies ist nicht nur auf den Verlust von Muskelmasse zurückzuführen, sondern auch auf eine allmähliche Verlangsamung des Zellstoffwechsels und eine Verschlechterung der Organfunktion.
Die Ergebnisse der größten Studie (an der mehr als 6400 Personen im Alter von 8 Tagen bis 95 Jahren beteiligt waren) im Bereich des Stoffwechsels werden in der Zeitschrift Science veröffentlicht.
Wir ziehen Schlussfolgerungen und hören auf, nach Ausreden zu suchen, zumal die beliebteste Ausrede, die mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels verbunden ist, widerlegt ist.
Wir kontrollieren die Kalorienzufuhr und vergessen das Problem des Übergewichts. Wie die Leser meines Kanals, die 10-20-30 Kilogramm abgenommen haben, alles andere als jung sind.
Ernährung unter der Kontrolle von KBZHU kann abwechslungsreich, schmackhaft, sättigend sein und gleichzeitig helfen, nicht nur Gewicht zu halten (wie ich es jetzt tue), sondern auch abzunehmen.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Heute habe ich mit Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (100 g) mit Hühnerleberpastete (80 g) und 90 g eingelegter Gurke gefrühstückt. Und trank grünen Tee.
Mein Frühstück war 415 kcal.
Lassen Sie mich heute an das Rezept für das zarteste Soufflé aus fermentierter Backmilch und gelierter Putenpastete erinnern:
Am Nachmittag hatte ich Freizeit und beschloss, ein Dessert zu kochen, das ich schon lange probieren wollte. Es waren einfach alle Produkte auf Lager, und es dauerte nur 4 Zutaten und 15 Minuten Zeit, unter Berücksichtigung des Backens im Ofen.
Birne, Käse, Nüsse und Honig sind eine großartige Kombination von Aromen.
Portia ist ausgegangen 240 kcal.
Das Rezept werde ich auf jeden Fall teilen, auf YouTube gibt es bereits ein Rezept. Zu den Feiertagen werde ich mich auf jeden Fall wieder verwöhnen.
Gestern habe ich das Hackfleisch aufgerollt, Koteletts gekocht und etwas Hackfleisch für die Suppe übrig gelassen. Als ich überlegte, was ich kochen sollte, fiel mir ein, dass ich schon sehr lange keine Gurke mehr gegessen hatte. Und so bekam ich eine Gurke mit Fleischbällchen.
450 g Essiggurke und eine Scheibe Vollkornbrot (40 g) - 245 kcal.
Die Suppe erwies sich als leicht und das Mittagessen ist sehr kalorienarm. Also trank ich nach dem Abendessen Tee und wollte 120 g Putenschinken zum Tee geben. Und ich habe mich auch 20 g Cashews gewogen, weil ich gesehen habe, dass ich heute nicht dick wurde.
Schinken und Nüsse - 250kcal.
Zum Abendessen habe ich 185 g Schnitzel (gehackte Putenkeule + Hühnchen), 100 g gekochte Nudeln und 110 g Paprika.
Abendessen für 470 kcal.
Die Gesamtzahl des Tages beträgt 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass wir auf Ihren Wunsch hin am 30. Dezember eine Kontrollwägung durchführen. Vergessen Sie also nicht, sich abzuwägen, um die Ergebnisse von 2021 zu konsolidieren und guten Gewissens auf 2022 umzusteigen!
Wir wollten auch einen Flashmob mit Weihnachtsbäumen veranstalten, Fotos unserer Neujahrsschönheiten teilen. Ich hoffe, dass am Wochenende alle, die einen Weihnachtsbaum verzieren wollten, und am 27. Dezember die Schönheit bewundern werden.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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