Guten Tag an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Die meisten Menschen, die übergewichtig sind, haben beim Essen keine für beide Seiten vorteilhafte Zusammenarbeit entwickelt.
Denn Nahrung bringt uns in erster Linie Energie und nützliche Substanzen, Vitamine und Mineralstoffe, die für unser normales Funktionieren notwendig sind. Aber auch leckeres Essen macht Freude.
Wir lieben leckeres Essen (ich bezweifle, dass es Menschen gibt, die kein leckeres Essen mögen) und das kommt oft zum Vorschein, drängt Der zweite Plan ist, dass unser Essen die Grundlage unserer Gesundheit ist und dass das Essen ausgewogen und immer unter unserer Kontrolle sein sollte Kontrolle.
Aber das Problem bei übergewichtigen Menschen ist, dass wir:
- Wir können nicht rechtzeitig aufhören - es ist köstlich, wir müssen mehr essen.
- Wir konzentrieren uns nicht auf die Zusammensetzung der Produkte und berücksichtigen den Kaloriengehalt der Produkte nicht.
Wir nehmen Essen nicht zu unseren Verbündeten, um nicht nur Essen zu genießen, sondern auch alle notwendigen Substanzen zu bekommen und uns trotzdem nicht zu viel zu essen. Wir essen, essen, essen und haben keine Kontrolle darüber, was wir essen oder wie viel.
Infolgedessen sind wir übergewichtig und haben eine Reihe von damit verbundenen Problemen.
Wir erinnern uns, dass wir die Ernährung in den Momenten überwachen müssen, in denen der dringende Wunsch, Gewicht zu verlieren, in uns erwacht. Und hier steigen wir noch einmal auf den gleichen Rechen und rennen los, um nach einer anderen Diät zu suchen.
Und was bekommen wir? Eine Woche - zwei - ein Monat der Qual auf einer Hungerdiät. Wir werden abnehmen, wenn wir nicht früher abnehmen. Aber dann essen wir alles wieder zurück, denn wir kehren zu dem gleichen Verhältnis zum Essen zurück, das wir vor der Diät hatten.
Aber es ist möglich, sich mit Essen anzufreunden. Es genügt, die Kontrolle darüber zu übernehmen. Denken Sie darüber nach, was wir essen und wie viel und wie viel wir wirklich brauchen.
Dabei muss man sich den Genuss des leckeren Essens nicht verweigern.
Um meine Fehler in der Ernährung zu sehen, um zu verstehen, warum mir das Kalorienzählen jedes Mal nach einer normalen Diät geholfen hat:
Als Beispiel zeige ich dir meine tägliche Ernährung zum Kalorienzählen, die mir derzeit hilft, Gewicht zu halten.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Zum Frühstück esse ich einen Reispfannkuchen mit Quark (30 g), kalt geräuchertem rosa Lachs (75 g), Salat und grünem Tee.
Der Reispfannkuchen selbst wird immer aus dem Kühlschrank zubereitet. Heute habe ich die Reste von Sauerrahm 15% (30 g) verwendet und dazu 1 Hühnerei, 30 g Vollkornreismehl, eine Prise Salz und Backpulver gegeben.
Das Frühstück ist so geworden 460 kcal.
Heute möchte ich Sie an das Rezept für Zandergelee am Vorabend der Neujahrsfeiertage und das Rezept für Chakhokhbili erinnern:
Am Nachmittag, während einer Arbeitspause, aß ich einen Snack mit Kaki (350 g) - 230 kcal.
Mittags habe ich nur Knödel gekocht, ich musste in den Vorrat, weil ich vergessen hatte, Hühnchen für die geplante Suppe zu besorgen, und ich hätte heute keine Zeit gehabt, die Suppe zu kochen.
Eine Portion Knödel (160 g tiefgekühlt) mit 30 g Sauerrahm 15% und 150 g Gurke - 415 kcal.
Zum Abendessen habe ich eine gebackene Hähnchenkeule in einer Tomaten-Senf-Marinade (115 g Fleischgewicht) und 275 g Blumenkohl, die ich beim Mittagessen gekocht und dann vor dem Abendessen in etwas Butter gebraten, ein bisschen nicht vergessen Aufpeppen.
Abendessen für 420 kcal.
Und abends trank ich Kaffee mit Milch (60 g) - 35 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Liebhaber von Diäten, die die Bedeutung des Kaloriengehalts leugnen, Angst vor dem Essen haben, essen nicht viele gesunde Lebensmittel.
Aber alles ist viel einfacher und Sie müssen sich nicht mit Hunger quälen und auf Ihr Lieblingsessen verzichten. Alles, was Sie brauchen, ist, Ihre Kalorienzufuhr zu kennen, den Kaloriengehalt Ihrer Nahrung zu kontrollieren, Ihre Norm nicht zu überschreiten und um Ihrer eigenen Gesundheit willen nach einer ausgewogenen Ernährung zu streben.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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