Ich grüße Sie und wünsche allen Abnehmenden eine leckere und angenehme Gewichtsabnahme!
Ohne weitere Umschweife werde ich sagen, dass der beste Weg, um Übergewicht für mich loszuwerden, das Zählen von Kalorien und BJU war:
Kalorienzählen ist eine bequeme Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne absolute Einschränkungen, ohne Verbote. Das einzige, was Sie begrenzt sind, ist der Umfang Ihrer KBZHU (Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate).
Aus irgendeinem Grund haben viele, die versuchen, ihre Gewichtsabnahme mit dem Zählen von Kalorien zu beginnen, eine Frage – wie sie Zeit finden, um Essen für sich selbst zuzubereiten. Und jemand versteht überhaupt nicht, wann er kochen soll - aus Angst vor etwas Neuem sind seine Augen anscheinend groß.
Ich möchte gleich sagen, dass Sie beginnen, separat für sich selbst zu kochen - Sie begeben sich auf einen Weg, der Sie zu Müdigkeit und dem Wunsch führt, alles aufzugeben, wenn der Arbeitsplan auch sehr voll ist.
Und eine ausgewogene Ernährung, die nicht mit Transfetten und zusätzlichen Kalorien überladen ist, wird nicht nur für Sie, sondern für Ihre ganze Familie nützlich sein.
Seien Sie schlauer!
Kochen Sie weiterhin die Lieblingsgerichte der Familie, aber reduzieren Sie die Kalorien. Der erste Schritt besteht darin, die Ölmenge zu reduzieren – dies ist bereits ein großer Schritt zur Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme.
Ersetzen Sie zu fettes Fleisch in Mahlzeiten nach und nach durch weniger kalorienreiches oder Geflügel.
Stellen Sie der Familie neue Rezepte vor. Wenn Sie nichts Neues ausprobieren, werden Sie keine Gerichte finden, die für alle lecker sind, aber weniger kalorienreich als üblich sind.
Sie können die gleichen Dinge essen, die Sie immer kochen, aber für sich selbst, passen Sie das Gewicht der Gerichte an, fügen Sie jeder Mahlzeit mehr Gemüse hinzu, um eine Portionsgröße und eine Sättigung des Magens zu erreichen. Sie sind nur durch Ihre KBZHU eingeschränkt.
Ihre Portion wird kleiner sein, für Männer - mehr, aber mit einer Scheibe Brot.
Bei Salaten ist nur das Dressing anders. Sie legen sie für sich selbst beiseite und würzen sie zum Beispiel mit Joghurt. Die Familie ist Mayonnaise gewohnt und meint, daran sei nichts auszusetzen - lass sie weiter mit Mayonnaise würzen, und du selbst wirst durch das Dressing den Kaloriengehalt des Salats reduzieren.
Zur Frage: "Wenn ich Essen zum Abnehmen zubereite, arbeite ich von morgens bis abends." Ich habe immer eine Frage: Eine Person kocht im Prinzip nicht? Und was isst er dann? Und hier habe ich mehrere Möglichkeiten:
- Cafe? Jetzt begannen die meisten Cafés, den Kaloriengehalt der Portion anzugeben.
- halbfertige Produkte? Noch einfacher - KBZHU ist auf der Verpackung angegeben.
- jemand anderes, der Zeit zum Kochen hat? Fragen Sie ihn, wenn Sie den Kaloriengehalt von allem Gekochten nicht zählen, dann wiegen Sie zumindest das Essen und das Gesamtgewicht und schreiben Sie es in ein Notizbuch, und dann berechnen Sie in 5 Minuten alles im Kalorienzähler.
Suchen Sie nach Kompromissen, verhandeln Sie mit Familienmitgliedern, bitten Sie sie um Hilfe.
Und wenn Sie noch etwas kochen, wurde oben bereits geschrieben, dass Sie nicht separat kochen müssen und keine zusätzliche Freizeit zum Kochen benötigen.
Natürlich ist es immer einfacher, Ausreden zu finden und nichts zu tun. Aber Sie sind nicht die Einzigen auf der Welt, die viel beschäftigt sind und von morgens bis abends arbeiten.
Wer will - findet eine Gelegenheit und findet, wie viele Leser meines Kanals.
Ich werde ein Beispiel für mein Menü zur Berechnung von KBZHU geben. Die Diät umfasst Lebensmittel, die die ganze Familie hat.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Beim Frühstück aß ich Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (90 g) mit 30 g Hüttenkäse und 80 g kaltgeräuchertem rosa Lachs. Ich habe grünen Tee getrunken.
Frühstück für 435 kcal.
Lassen Sie mich an die Videorezepte für Fruchtsoufflé und Muffins mit Ei, Kohl und Frühlingszwiebeln erinnern:
Heute wollte ich Süßigkeiten, oder eher etwas Süßes. Ich halte mich nicht für Naschkatzen und werde den Kuchen immer gegen leicht gesalzenen oder geräucherten Fisch eintauschen. Aber aus irgendeinem Grund wollte ich heute, nachdem ich vom Einkaufen zurückkam, unbedingt Kaffee und Süßigkeiten.
Ich hatte einen Snack Kaffee mit Milch (60 g) und zwei Süßigkeiten (je 30 g).
Ich hatte so einen Snack 275 kcal.
Zum Mittagessen machte ich Kartoffelpüree, fügte buchstäblich 15 g Butter und 100 ml Milch hinzu und ließ eine kleine Menge Wasser übrig, in dem das Kartoffelpüree gekocht wurde.
Mein Mittagessen: 150 g Kartoffelpüree, 150 g noch einmal eingelegt und 85 g leicht gesalzener Hering.
Mittagessen um 415 Kal.
Und zum Abendessen habe ich Schweinefilet auf einem Tropfen Öl gebraten (filet ist der kalorienärmste Teil), gekochte Nudeln und Gemüse hinzugefügt: 150 g Schweinefilet, 100 g gekochte Nudeln und 150 g Tomaten - 515 kcal
Der Kaloriengehalt des Tages beträgt 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Normales Essen. Nichts wurde für irgendjemanden separat vorbereitet. Nur Portionen nach Gewicht und Zugaben unterscheiden sich: Jemand hat mehr Brot, jemand wird Fleisch statt Fisch auf Sandwiches legen, jemand hat Pastete, jemand Wurst, jemand isst nicht 2 Bonbons pro Tag, sondern 3-4.
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Leben zu verbessern.
Köstliche und bequeme Gewichtsabnahme für alle!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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